原標(biāo)題：告訴你6種床上運(yùn)動(dòng) 不賴被窩

氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開(kāi)暖和的被窩，鬧鐘響了又關(guān)、關(guān)了又響，直到快要遲到才匆忙出門(mén)。

匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處于昏沉想睡的狀態(tài)，工作效率反而差。

Prevention 邀請(qǐng)瑜珈教練Randi Ragan 傳授6個(gè)早晨伸展動(dòng)作，讓你一整天活力滿滿。

1、全身性伸展

平躺床上，當(dāng)你深吸一口氣時(shí)，將手指相扣往頭頂后方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢(shì)，數(shù)到5后吐氣縮回，此動(dòng)作重復(fù)3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。

2、4字伸展

將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同“數(shù)字4”，維持動(dòng)作深呼吸5次后，再換另一只腳。這個(gè)方式有助于潤(rùn)滑臀部關(guān)節(jié)、伸展大腿和臀部的肌肉。

3、彎曲伸展

坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動(dòng)作深呼吸5次后，再慢慢將身體打直。這個(gè)動(dòng)作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。

4、環(huán)抱式伸展

躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環(huán)抱住膝蓋，深呼吸10次后松開(kāi)。該動(dòng)作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準(zhǔn)備好開(kāi)始新的一天。

5、仰臥扭轉(zhuǎn)

雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次后再轉(zhuǎn)往右邊。這個(gè)動(dòng)作能幫助身體循環(huán)，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。

6、坐姿彎曲伸展

身體打直呈坐姿，雙腿伸直并靠攏，深呼吸延伸脊椎，當(dāng)你吐氣時(shí)身體向前彎曲，盡量延伸身體，并維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。

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