產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥 可以通過哪些運(yùn)動幫助減肥呢

2017-01-19網(wǎng)友分享

一、產(chǎn)后瘦身方法

　　產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產(chǎn)后瘦身方法也是有講究的，不正確的產(chǎn)后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發(fā)身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。產(chǎn)后瘦身方法包括以下五種：

　　1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間

　　產(chǎn)后瘦身時(shí)間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的時(shí)間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2、掌握正確的瘦身進(jìn)度

　　產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會（acog）的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3、配合瘦身減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

　　4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動

　　運(yùn)動瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5、減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

　　6、保持正常的作息

　　如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時(shí)保持愉悅的心情，對媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

二、產(chǎn)后如何正確減肥

　　產(chǎn)后如何瘦身要有正確的原則，不能盲目瘦身。媽媽在產(chǎn)后要注意飲食合理，爭取在產(chǎn)后六個(gè)月這黃金階段進(jìn)行瘦身，同時(shí)做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用，這些對于媽媽成功瘦身是事半功倍的。

　　1、合理調(diào)整飲食。

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念。

　　產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動。

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　4、使用產(chǎn)后瘦身衣。

　　產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

三、產(chǎn)后怎樣運(yùn)動減肥

　　1.逛街：事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。

　　2.跑步：跑步可能是幾乎每個(gè)人都 嘗試過的減肥方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來，長期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

　　3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運(yùn)動的累，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

　　4.拉伸運(yùn)動：拉伸是運(yùn)動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動后做拉伸造成的。

　　總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果。

四、產(chǎn)后吃哪些食物可以減肥

　　產(chǎn)后減肥食物一、小水產(chǎn)品

　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產(chǎn)后減肥食物。

　　產(chǎn)后減肥食物二、香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產(chǎn)后減肥者應(yīng)該多吃的食品。

　　產(chǎn)后減肥食物三、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些， 更利于產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材。

　　產(chǎn)后減肥食物四、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積，幫助產(chǎn)后媽媽迅速恢復(fù)辣媽身材。

　　產(chǎn)后減肥食物五、豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用，便于產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材。

　　產(chǎn)后減肥食物六、植提纖

　　植提纖是多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，產(chǎn) 后健康減肥選擇之一。

　　產(chǎn)后減肥食物七、蘿卜

　　蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

　　產(chǎn)后減肥食物八、蘋果

　　蘋果雖然熱量很高，但富含維生素 和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產(chǎn)后媽媽吃水果時(shí)可選擇蘋果。

　　產(chǎn)后減肥食物九、黃瓜

　　黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

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