產后減肥是指女性在生產過后進行的減肥 可以通過哪些運動幫助減肥呢

2017-01-19網(wǎng)友分享

一、產后瘦身方法

　　產后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產后瘦身方法也是有講究的，不正確的產后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發(fā)身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。產后瘦身方法包括以下五種：

　　1、選擇合適的產后瘦身時間

　　產后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產后媽媽進行產后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進行積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　2、掌握正確的瘦身進度

　　產后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國婦產科醫(yī)師學會（acog）的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3、配合瘦身減肥食物

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　4、進行適當?shù)氖萆磉\動

　　運動瘦身是產后瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　選擇產后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

　　5、減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產后肥胖等其他肥胖人群。

　　6、保持正常的作息

　　如果產后媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產后瘦身有很大的幫助。

二、產后如何正確減肥

　　產后如何瘦身要有正確的原則，不能盲目瘦身。媽媽在產后要注意飲食合理，爭取在產后六個月這黃金階段進行瘦身，同時做適當?shù)挠醒踹\動，另外產后瘦身衣也能有一定的輔助作用，這些對于媽媽成功瘦身是事半功倍的。

　　1、合理調整飲食。

　　產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念。

　　產后六個月是新媽媽瘦腰的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當有氧運動。

　　生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　4、使用產后瘦身衣。

　　產后瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

三、產后怎樣運動減肥

　　1.逛街：事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多余熱量 。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

　　2.跑步：跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質而行。

　　3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。

　　4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

　　總之呢，產后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產后瘦身才更出效果。

四、產后吃哪些食物可以減肥

　　產后減肥食物一、小水產品

　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產后減肥食物。

　　產后減肥食物二、香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產后減肥者應該多吃的食品。

　　產后減肥食物三、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些， 更利于產后媽媽恢復身材。

　　產后減肥食物四、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積，幫助產后媽媽迅速恢復辣媽身材。

　　產后減肥食物五、豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用，便于產后媽媽恢復身材。

　　產后減肥食物六、植提纖

　　植提纖是多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，產 后健康減肥選擇之一。

　　產后減肥食物七、蘿卜

　　蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

　　產后減肥食物八、蘋果

　　蘋果雖然熱量很高，但富含維生素 和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產后媽媽吃水果時可選擇蘋果。

　　產后減肥食物九、黃瓜

　　黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

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