新年新氣象，麻麻們耽擱許久的減肥計劃也需要開啟咯~不過，這天氣乍暖乍寒的，人也是還容易犯饞犯餓。而若要講究美味與低卡并存，那么這世間最適合的食物應該就是水果吧。產(chǎn)后瘦身優(yōu)選水果減肥法，請看下面詳細的介紹。

1產(chǎn)后怎么運動減肥

　　產(chǎn)后瘦身操

　　瘦身操可以強健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由于媽咪們在懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

　　產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　散步減肥法

　　散步不屬于激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點點消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。

2產(chǎn)后瘦身優(yōu)選水果減肥法

　　水果減肥，首先遠離激進黨

　　無論是哪一種減肥法，都切記成為激進黨，特別是身體正處于恢復階段的麻麻們，減肥過于激進反而會傷身。所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時，我們首先要強調水果瘦身只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴于水果。借用水果幫助減肥時，一定要遠離以下三個誤區(qū)：

　　×將水果作為一種主食：曾風靡大江南北的水果餐減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養(yǎng)成分，長期以水果作正餐，會造成體內這些物質的缺乏，難以滿足產(chǎn)后身體恢復需要的營養(yǎng)成分，而且可能會引發(fā)貧血等其他的疾病。

　　×大量食用水果：水果即使是熱量低，也經(jīng)不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心不僅易發(fā)胖，還會鬧出糖尿病。

　　×單一食用某項水果：聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養(yǎng)不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

　　健康吃水果，更益產(chǎn)后減肥

　　想借用水果加速產(chǎn)后瘦身，秘訣不在于多吃，而是掌握如何吃：

　　產(chǎn)后減肥要正確的利用水果

　　在水果種類選擇更細致。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

　　飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食欲，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。

　　水果制品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日里少吃為妙。

　　每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。

　　產(chǎn)后瘦身，你的優(yōu)選水果

　　關于瘦身水果，別只知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優(yōu)選之列。

　　產(chǎn)后減肥要正確的利用水果

　　?牛油果——超強飽腹感

　　吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數(shù)超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。

　　?奇異果——促進胃動力

　　維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵，不僅能維持營養(yǎng)和體力，還不易發(fā)胖哦。

　　? 甜橙——代替甜食滿足你的欲望

　　不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的欲望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　? 木瓜——分解脂肪

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。

3產(chǎn)后運動減肥會反彈嗎

　　相比起其他減肥方式，產(chǎn)后運動減肥反而是更不容易反彈的。但從另一角度而言，運動減肥跟反彈其實沒有直接聯(lián)系，因為身體反彈的原因多為以下幾種：

　　1、運動項目選擇不當。如果媽咪們給自己選擇的運動項目不能鍛煉到全身的體力和耐久力，那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。

　　2、運動量掌握不當。運動量的大小關系到脂肪燃燒量的多少，產(chǎn)后減肥運動能否取得滿意的效果，就看媽咪們每次運動時有沒有達到該項目的每次所需的最低運動量了!

　　3、不能持之以恒。產(chǎn)后運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪，如果媽咪們在運動后馬上暴飲暴食，你把消耗的能量全部吃回來了，還談何減肥?

　　4、每次運動的時間不夠長。俗話說“慢功出細活”，說的就是媽咪們在每次減肥時都堅持較長時間，慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工，那么這樣的運動根本起不了減肥作用哦。

4產(chǎn)后如何瘦身

　　產(chǎn)后如何瘦身要有正確的原則，不能盲目瘦身。媽媽在產(chǎn)后要注意飲食合理，爭取在產(chǎn)后六個月這黃金階段進行瘦身，同時做適當?shù)挠醒踹\動，另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用，這些對于媽媽成功瘦身是事半功倍的。

　　1、合理調整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念。

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當有氧運動。

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　4、使用產(chǎn)后瘦身衣。

　　產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復產(chǎn)前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

5產(chǎn)后瘦身方法

　　產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產(chǎn)后瘦身方法也是有講究的，不正確的產(chǎn)后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發(fā)身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。產(chǎn)后瘦身方法包括以下五種：

　　1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時間

　　產(chǎn)后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產(chǎn)后媽媽進行產(chǎn)后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進行積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　2、掌握正確的瘦身進度

　　產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3、配合瘦身減肥食物

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　4、進行適當?shù)氖萆磉\動

　　運動瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。

　　5、減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

　　6、保持正常的作息

　　如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

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