新年新氣象，麻麻們耽擱許久的減肥計劃也需要開啟咯~不過，這天氣乍暖乍寒的，人也是還容易犯饞犯餓。而若要講究美味與低卡并存，那么這世間最適合的食物應(yīng)該就是水果吧。產(chǎn)后瘦身優(yōu)選水果減肥法，請看下面詳細(xì)的介紹。

1產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥

　　產(chǎn)后瘦身操

　　瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

　　產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　散步減肥法

　　散步不屬于激烈運(yùn)動，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點(diǎn)點(diǎn)消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

2產(chǎn)后瘦身優(yōu)選水果減肥法

　　水果減肥，首先遠(yuǎn)離激進(jìn)黨

　　無論是哪一種減肥法，都切記成為激進(jìn)黨，特別是身體正處于恢復(fù)階段的麻麻們，減肥過于激進(jìn)反而會傷身。所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時，我們首先要強(qiáng)調(diào)水果瘦身只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴于水果。借用水果幫助減肥時，一定要遠(yuǎn)離以下三個誤區(qū)：

　　×將水果作為一種主食：曾風(fēng)靡大江南北的水果餐減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復(fù)正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質(zhì)、鐵、鈣等營養(yǎng)成分，長期以水果作正餐，會造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏，難以滿足產(chǎn)后身體恢復(fù)需要的營養(yǎng)成分，而且可能會引發(fā)貧血等其他的疾病。

　　×大量食用水果：水果即使是熱量低，也經(jīng)不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心不僅易發(fā)胖，還會鬧出糖尿病。

　　×單一食用某項(xiàng)水果：聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養(yǎng)不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

　　健康吃水果，更益產(chǎn)后減肥

　　想借用水果加速產(chǎn)后瘦身，秘訣不在于多吃，而是掌握如何吃：

　　產(chǎn)后減肥要正確的利用水果

　　在水果種類選擇更細(xì)致。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

　　飯前吃水果更容易瘦。進(jìn)餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食欲，加上水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進(jìn)餐時吃得比較少。

　　水果制品，多多謹(jǐn)慎。水果熱量普遍不高，但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日里少吃為妙。

　　每日水果攝入量應(yīng)該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。

　　產(chǎn)后瘦身，你的優(yōu)選水果

　　關(guān)于瘦身水果，別只知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優(yōu)選之列。

　　產(chǎn)后減肥要正確的利用水果

　　?牛油果——超強(qiáng)飽腹感

　　吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領(lǐng)女士的減肥新寵。牛油果防餓指數(shù)超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　?奇異果——促進(jìn)胃動力

　　維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當(dāng)做夜宵，不僅能維持營養(yǎng)和體力，還不易發(fā)胖哦。

　　? 甜橙——代替甜食滿足你的欲望

　　不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的欲望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　? 木瓜——分解脂肪

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收。

3產(chǎn)后運(yùn)動減肥會反彈嗎

　　相比起其他減肥方式，產(chǎn)后運(yùn)動減肥反而是更不容易反彈的。但從另一角度而言，運(yùn)動減肥跟反彈其實(shí)沒有直接聯(lián)系，因?yàn)樯眢w反彈的原因多為以下幾種：

　　1、運(yùn)動項(xiàng)目選擇不當(dāng)。如果媽咪們給自己選擇的運(yùn)動項(xiàng)目不能鍛煉到全身的體力和耐久力，那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。

　　2、運(yùn)動量掌握不當(dāng)。運(yùn)動量的大小關(guān)系到脂肪燃燒量的多少，產(chǎn)后減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果，就看媽咪們每次運(yùn)動時有沒有達(dá)到該項(xiàng)目的每次所需的最低運(yùn)動量了!

　　3、不能持之以恒。產(chǎn)后運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，如果媽咪們在運(yùn)動后馬上暴飲暴食，你把消耗的能量全部吃回來了，還談何減肥?

　　4、每次運(yùn)動的時間不夠長。俗話說“慢功出細(xì)活”，說的就是媽咪們在每次減肥時都堅持較長時間，慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工，那么這樣的運(yùn)動根本起不了減肥作用哦。

4產(chǎn)后如何瘦身

　　產(chǎn)后如何瘦身要有正確的原則，不能盲目瘦身。媽媽在產(chǎn)后要注意飲食合理，爭取在產(chǎn)后六個月這黃金階段進(jìn)行瘦身，同時做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用，這些對于媽媽成功瘦身是事半功倍的。

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念。

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動。

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　4、使用產(chǎn)后瘦身衣。

　　產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

5產(chǎn)后瘦身方法

　　產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產(chǎn)后瘦身方法也是有講究的，不正確的產(chǎn)后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發(fā)身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。產(chǎn)后瘦身方法包括以下五種：

　　1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時間

　　產(chǎn)后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2、掌握正確的瘦身進(jìn)度

　　產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3、配合瘦身減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計劃時，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

　　4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動

　　運(yùn)動瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5、減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

　　6、保持正常的作息

　　如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

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