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春季健身8個注意事項

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 08:07

春季氣溫逐漸升高,很多人開始到戶外進行體育鍛煉,,但是春季鍛煉身體要適當,不當鍛煉可能會引發(fā)一些疾病,下面一起來看看春季鍛煉需要注意哪些事項吧。

1、初春運動不宜大汗淋漓

在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。

2、鍛煉時養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃(微博)、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖

初春季節(jié),氣候變化無常,早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。

4、多飲水

當前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

5、做足準備運動

要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

6、鍛煉要長期堅持

健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

7、鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。

8、鍛煉時間要選對

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外,黎明或天剛蒙蒙亮的時候,空氣并不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出后植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。 

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