為什么自己管住嘴邁開腿仍然減不下來？為什么堅持運動體重卻一直沒有變化？其實你可能已經(jīng)走入了健身減肥的誤區(qū)。

以下是常見的幾個健身減肥誤區(qū)，你中槍了多少條？

誤區(qū)1：體重不變就是沒瘦

有很多妹子都會犯這個錯誤。鍛煉了很久，一上稱不僅沒有變輕，反而沉了。體重沉了不一定是胖了，也有可能是肌肉含量增長或者水腫導(dǎo)致的。想知道自己減脂有沒有效果，測體脂率就可以了。

誤區(qū)2：只要堅持健身，不控制飲食也沒關(guān)系

俗話說，三分靠練，七分靠吃。如果想讓健身有效果，就必須控制飲食。不過對于某些吃貨來說，健身是為了更好的吃，這就另當(dāng)別論了。

誤區(qū)3：不做準(zhǔn)備活動和拉伸活動

訓(xùn)練前做熱身，訓(xùn)練后做拉伸，可以讓身體更快進入運動狀態(tài)，防止受傷以及運動后的過度疲勞。

誤區(qū)4：流汗越多效果越好

流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，它不是脂肪燃燒的產(chǎn)物。真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強度。

跑步的時候速度適度提高一點，時間更長一點，力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。

誤區(qū)5：仰臥起坐可以減肚子

仰臥起坐不能減肥！但是它可以幫你鍛煉腹肌。不過并不建議大家過多地依靠仰臥起坐來鍛煉腹肌，因為有研究表明，仰臥起坐過度可能會導(dǎo)致腰椎受傷。

誤區(qū)6:飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200-300毫升的水。

誤區(qū)7:運動前不補充能量

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

資料：金山體育

編輯：俞蘿寅

上觀號作者：上海金山