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健身過(guò)程中，容易陷入的一些誤區(qū)，看看你占了幾個(gè)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 07:50

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身是一門(mén)學(xué)問(wèn)，如果你沒(méi)有了解科學(xué)的健身理念就盲目健身，大幾率是無(wú)法練出好身材，健身效率會(huì)比較差。

而充分了解健身基礎(chǔ)知識(shí)，知道怎么科學(xué)鍛煉的人，健身效率也會(huì)事半功倍，可以在短時(shí)間內(nèi)取得更高效的成功。

如果你感覺(jué)健身一段時(shí)間后，體質(zhì)反而變?nèi)趿耍€出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題，那么你可能選錯(cuò)了健身方法，進(jìn)入健身的大坑了。

我們來(lái)看看，健身過(guò)程中，你容易陷入的一些誤區(qū)，看看你占了幾個(gè)？

坑1、空腹健身

很多減肥的人認(rèn)為空腹鍛煉身體可以直接消耗脂肪，燃脂效果會(huì)更好，但是，空腹鍛煉也很容易誘發(fā)低血糖、乏力的問(wèn)題，健身的持久力跟耐力會(huì)下降，不利于健身的發(fā)揮。

平時(shí)你可以跑步1小時(shí)，而空腹?fàn)顟B(tài)你只能跑半小時(shí)就跑不動(dòng)了，熱量消耗反而會(huì)大大下降，不利于提升減肥速度，還容易誘發(fā)腸胃疾病。

空腹健身的方法是不可取的，減肥人群可以在健身前半小時(shí)吃點(diǎn)水煮蛋或者全麥包，補(bǔ)充水分，休息也會(huì)再開(kāi)啟健身鍛煉，這樣才能提升運(yùn)動(dòng)的持久力，有助于身體燃脂。

坑2、健身過(guò)程中不喝水

健身期間，我們身體會(huì)流汗，水分流失而容易出現(xiàn)脫水問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體容易虛脫，不利于健身的發(fā)揮。

健身之前要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，大概?00ml左右，而健身的過(guò)程中，身體流汗后，我們也可以小口小口補(bǔ)充水分，但是不要大口猛灌，每次補(bǔ)充100ml左右即可。

健身不要喝冷飲，而要選擇溫開(kāi)水或者淡鹽水，避免給腸道刺激或者攝入多余的糖分。

3、每天鍛煉同一肌群

健身需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，力量訓(xùn)練的時(shí)候，目標(biāo)肌群是不能每天鍛煉的。肌肉的生長(zhǎng)并不是在訓(xùn)練的時(shí)候，而是在休息的時(shí)候。

健身訓(xùn)練的時(shí)候，外力的刺激會(huì)讓肌肉處于撕裂狀態(tài)，訓(xùn)練后肌肉吸收足夠營(yíng)養(yǎng)會(huì)后慢慢重組跟生長(zhǎng)。

大肌群訓(xùn)練后需要3天時(shí)間進(jìn)行修復(fù)跟生長(zhǎng)，小肌群也需要2天時(shí)間來(lái)恢復(fù)，因此，當(dāng)我們進(jìn)行背肌、臀腿、胸肌訓(xùn)練的時(shí)候，兩次訓(xùn)練要相隔3天以上，而手臂、肩部、腹肌、小腿等小肌群需要間隔2天以上，這樣才能提升增肌速度。

坑4、健身后馬上洗澡

很多人健身后決定臭氣哄哄，于是馬上去洗澡，沖一沖冷水感覺(jué)很爽。但是這樣的行為是很傷害身體健康的。健身后體溫上升，心率加速，毛孔擴(kuò)展，這個(gè)時(shí)候洗冷水澡容易導(dǎo)致細(xì)菌入侵，還會(huì)影響心臟的供血循環(huán)，身體反而會(huì)變得虛弱，心跳也會(huì)紊亂。

健身后我們要進(jìn)行拉伸放松訓(xùn)練，休息一下等心跳跟體溫恢復(fù)正常后再洗澡，洗澡要洗溫水澡，不要洗冷水澡。