請(qǐng)點(diǎn)上面免費(fèi)關(guān)注
眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有促進(jìn)作用，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以收獲許多好處，既能夠維持體重合理，又可以降低血液粘稠度，達(dá)到擴(kuò)張血管的目的。
因此，平時(shí)可以應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，結(jié)合健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)延長(zhǎng)壽命，降低疾病的患病率。然而，部分人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中沒(méi)有掌握正確的方法，總是過(guò)度運(yùn)動(dòng)。那么，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是否會(huì)傷身呢？
身體哪些表現(xiàn)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度？
1
頭暈嘔吐
在運(yùn)動(dòng)過(guò)度的時(shí)候，很多的不良癥狀會(huì)找上門(mén)來(lái)，如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了頭暈，嘔吐等情況，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。
部分人總是沒(méi)有量力而行，進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的影響下，可能就會(huì)出現(xiàn)頭暈，嘔吐等情況，這些都是運(yùn)動(dòng)過(guò)量才有的表現(xiàn)。
如果存在這種情況，應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)量，卻不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。
2
胸悶乏力
運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能會(huì)對(duì)健康造成威脅，一般運(yùn)動(dòng)過(guò)度的人可能會(huì)出現(xiàn)胸悶，乏力的情況。
因?yàn)槿绻偸莿×疫\(yùn)動(dòng)，反而會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)了呼吸急促，呼吸困難等情況，沒(méi)有足夠的氧氣提供，可能就會(huì)出現(xiàn)胸悶，乏力的情況。
一旦留意到這種信號(hào)，說(shuō)明可能已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)量，這樣才能避免身體受到威脅。
3
肌肉酸痛
過(guò)度的鍛煉對(duì)健康不利，很有可能會(huì)引發(fā)各種不良癥狀， 如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了肌肉酸脹疼痛的情況，有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的。
部分人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有注意強(qiáng)度的控制，總是進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易帶來(lái)身體負(fù)擔(dān)，可能運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的乳酸過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛的情況，這也是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)。
4
睡眠質(zhì)量下降
過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康不利，可能在過(guò)度鍛煉之后會(huì)出現(xiàn)身體的不適感。
如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了入睡困難這種情況，有可能是鍛煉過(guò)度。很多人平時(shí)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有注意程度，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體負(fù)擔(dān)加重，反而會(huì)讓神經(jīng)變得興奮，睡覺(jué)時(shí)質(zhì)量會(huì)下降，如果是合理的運(yùn)動(dòng)，可以提高睡眠質(zhì)量。
因此，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)之后睡眠質(zhì)量的高低來(lái)判斷是否過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
這些錯(cuò)誤的鍛煉方式要注意
1
盲目空腹鍛煉
腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人，患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運(yùn)動(dòng)。
盡量在早上鍛煉前稍微加一點(diǎn)餐可能就會(huì)更安全一些。
如果要先進(jìn)食，吃什么比較好？
如果你是以上人群，可以在運(yùn)動(dòng)前攝入一些容易消化的食物，這里推薦三種：
碳水類(lèi)：面包、餅干、米粥等；
蛋白類(lèi)：如吃一個(gè)雞蛋，喝一杯酸奶；
水果或液體：如牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯(cuò)。
不過(guò)， 晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過(guò)多的脂肪、膳食纖維。
2
天剛亮就晨練
很多人習(xí)慣天剛亮就出去鍛煉，認(rèn)為清晨空氣好、污染少。事實(shí)上，此時(shí)戶(hù)外光線暗，容易發(fā)生絆倒、刮傷。氣溫低時(shí)，還易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、胃腸痛，誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病。
建議：氣溫稍有提升再去晨練。
老年人血液循環(huán)較差，對(duì)周?chē)h(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力差，不適合清晨鍛煉，推薦選在下午3點(diǎn)左右進(jìn)行。
3
在林間、馬路邊運(yùn)動(dòng)
在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣。
建議：盡量選擇寬闊平坦、安全的場(chǎng)所，比如廣場(chǎng)、公園或者體育場(chǎng)。
4
跑步是萬(wàn)能的
跑步不能代替其他運(yùn)動(dòng)方式。僅僅跑步并不能夠滿(mǎn)足身體鍛煉的全部需求。
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能很有好處，并且能夠消耗大量的熱量，有助于減脂肪。但慢跑也是一項(xiàng)重復(fù)性很高的運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)械地重復(fù)著單一的動(dòng)作，有可能給某個(gè)關(guān)節(jié)或某塊肌肉帶來(lái)負(fù)擔(dān)和傷害。
建議：應(yīng)該嘗試交叉訓(xùn)練，也就是在跑步以外搭配其他種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。
5
只要是鍛煉，什么形式都行
做運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體條件量力而行。
例如，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)；高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。慢性病患者做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。
6
沒(méi)充分熱身就開(kāi)始
晨起后直接鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，或因活動(dòng)量突然加大而給心肺造成負(fù)擔(dān)。
建議：充分熱身再晨練。熱身動(dòng)作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關(guān)節(jié)靈活潤(rùn)滑為止。
7
大汗淋漓才有效
鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。有些人一晨練就一兩個(gè)小時(shí)，甚至大汗淋漓才罷休。
如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。
建議：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不在于速度和強(qiáng)度。
對(duì)普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運(yùn)動(dòng)安全警戒線為最大心率的75%，老年人應(yīng)更低些。
8
運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺(jué)，甚至喉嚨發(fā)干，說(shuō)明身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水原則是：主動(dòng)飲水，不要等到口渴時(shí)再飲水；飲水應(yīng)少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太涼。
運(yùn)動(dòng)中不宜一次大量飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，造成運(yùn)動(dòng)中腹痛等不良影響。如果運(yùn)動(dòng)量小、出汗少，喝溫水就好。如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可補(bǔ)充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
什么是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)？
簡(jiǎn)單理解就是，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷是你能承受的范圍之內(nèi)。不要拼足了力氣去完成某一項(xiàng)，超過(guò)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
只會(huì)給自己的身體帶來(lái)傷害，不會(huì)有其他的好處。需要你用合適自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)頻率以及進(jìn)度來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處
①提高肌肉的緊張性，保持形態(tài)和增加思維敏捷性。
②鍛煉心肌的收縮的能力，強(qiáng)大臟器功能。
③促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增進(jìn)腸胃吸收。
④增進(jìn)抵抗力，加強(qiáng)免疫，保持生命活力。
⑤保持情緒穩(wěn)定，維持機(jī)體平衡。
⑥增強(qiáng)身體素質(zhì)和自身力量。
以上圖文等內(nèi)容源于網(wǎng)絡(luò)整理，版權(quán)歸原創(chuàng)者及原出處所有，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除
點(diǎn)亮 在 看 ，一起為健康點(diǎn)贊返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
