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眾所周知，運動對健康有促進作用，在運動的過程中可以收獲許多好處，既能夠維持體重合理，又可以降低血液粘稠度，達到擴張血管的目的。
因此，平時可以應該適當運動，結合健康的運動來延長壽命，降低疾病的患病率。然而，部分人在運動的過程中沒有掌握正確的方法，總是過度運動。那么，過度運動是否會傷身呢？
身體哪些表現(xiàn)說明運動過度？
1
頭暈嘔吐
在運動過度的時候，很多的不良癥狀會找上門來，如果運動之后出現(xiàn)了頭暈，嘔吐等情況，說明運動過度了。
部分人總是沒有量力而行，進行了高強度的運動，在高強度運動的影響下，可能就會出現(xiàn)頭暈，嘔吐等情況，這些都是運動過量才有的表現(xiàn)。
如果存在這種情況，應該控制好運動量，卻不可以劇烈運動。
2
胸悶乏力
運動過度可能會對健康造成威脅，一般運動過度的人可能會出現(xiàn)胸悶，乏力的情況。
因為如果總是劇烈運動，反而會增加心肺負擔，出現(xiàn)了呼吸急促，呼吸困難等情況，沒有足夠的氧氣提供，可能就會出現(xiàn)胸悶，乏力的情況。
一旦留意到這種信號，說明可能已經運動過度，應該控制好運動量，這樣才能避免身體受到威脅。
3
肌肉酸痛
過度的鍛煉對健康不利，很有可能會引發(fā)各種不良癥狀， 如果運動之后出現(xiàn)了肌肉酸脹疼痛的情況，有可能是運動過度引起的。
部分人運動過程中沒有注意強度的控制，總是進行高強度的運動，而高強度的運動容易帶來身體負擔，可能運動之后產生的乳酸過多，就會出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛的情況，這也是過度運動的體現(xiàn)。
4
睡眠質量下降
過度的運動對健康不利，可能在過度鍛煉之后會出現(xiàn)身體的不適感。
如果在運動之后出現(xiàn)了入睡困難這種情況，有可能是鍛煉過度。很多人平時運動沒有注意程度，在劇烈運動之后身體負擔加重，反而會讓神經變得興奮，睡覺時質量會下降，如果是合理的運動，可以提高睡眠質量。
因此，可以通過運動之后睡眠質量的高低來判斷是否過度運動。
這些錯誤的鍛煉方式要注意
1
盲目空腹鍛煉
腸胃功能差、易低血糖、60歲以上的人，患有糖尿病、心臟病的人，不宜空腹運動。
盡量在早上鍛煉前稍微加一點餐可能就會更安全一些。
如果要先進食，吃什么比較好？
如果你是以上人群，可以在運動前攝入一些容易消化的食物，這里推薦三種：
碳水類：面包、餅干、米粥等；
蛋白類：如吃一個雞蛋，喝一杯酸奶；
水果或液體：如牛奶、運動飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。
不過， 晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。
2
天剛亮就晨練
很多人習慣天剛亮就出去鍛煉，認為清晨空氣好、污染少。事實上，此時戶外光線暗，容易發(fā)生絆倒、刮傷。氣溫低時，還易導致傷風感冒、胃腸痛，誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病。
建議：氣溫稍有提升再去晨練。
老年人血液循環(huán)較差，對周圍環(huán)境溫度變化的適應能力差，不適合清晨鍛煉，推薦選在下午3點左右進行。
3
在林間、馬路邊運動
在馬路邊跑步不安全，還有大量的尾氣。
建議：盡量選擇寬闊平坦、安全的場所，比如廣場、公園或者體育場。
4
跑步是萬能的
跑步不能代替其他運動方式。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。
慢跑屬于有氧運動，對心肺功能很有好處，并且能夠消耗大量的熱量，有助于減脂肪。但慢跑也是一項重復性很高的運動，身體機械地重復著單一的動作，有可能給某個關節(jié)或某塊肌肉帶來負擔和傷害。
建議：應該嘗試交叉訓練，也就是在跑步以外搭配其他種類的運動。
5
只要是鍛煉，什么形式都行
做運動應根據身體條件量力而行。
例如，膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患者不適宜進行過于劇烈的運動。慢性病患者做高強度運動前應咨詢醫(yī)生。
6
沒充分熱身就開始
晨起后直接鍛煉，可能會出現(xiàn)運動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。
建議：充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分鐘，直到微微發(fā)汗、呼氣稍有緊促感、關節(jié)靈活潤滑為止。
7
大汗淋漓才有效
鍛煉的時間、強度都是因人而異的，不能為了鍛煉而鍛煉。有些人一晨練就一兩個小時，甚至大汗淋漓才罷休。
如果運動強度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。
建議：運動貴在堅持，而不在于速度和強度。
對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運動安全警戒線為最大心率的75%，老年人應更低些。
8
運動中大量飲水或忍著不喝
運動過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發(fā)干，說明身體已處于缺水狀態(tài)，應該及時補充水分。
運動中的補水原則是：主動飲水，不要等到口渴時再飲水；飲水應少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太涼。
運動中不宜一次大量飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等不良影響。如果運動量小、出汗少，喝溫水就好。如果運動量大、出汗多，可補充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的運動飲料。
什么是適當?shù)倪\動？
簡單理解就是，當你運動的負荷是你能承受的范圍之內。不要拼足了力氣去完成某一項，超過負荷的運動。
只會給自己的身體帶來傷害，不會有其他的好處。需要你用合適自己的運動強度，恰當?shù)倪\動時間和平穩(wěn)的運動頻率以及進度來進行的運動。
適當運動的好處
①提高肌肉的緊張性，保持形態(tài)和增加思維敏捷性。
②鍛煉心肌的收縮的能力，強大臟器功能。
③促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，增進腸胃吸收。
④增進抵抗力，加強免疫，保持生命活力。
⑤保持情緒穩(wěn)定，維持機體平衡。
⑥增強身體素質和自身力量。
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