運動減肥是不少人選擇的減肥方法，最健康又不會影響身體，但是光是依靠運動是不能達到最理想的減肥效果的。運動減肥和日常飲食需要做好搭配，接下來的運動減肥食譜就明確的告訴你每個時間段里應(yīng)該怎么飲食。一起看一下美國康寶萊專家的運動飲食搭配方法，讓你瘦得更徹底，瘦得更健康。

　　運動前吃什么?

　　運動前的飲食非常重要，部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運動，但是其實這樣的做法并不科學?？崭惯\動往往會導致運動堅持的時間不夠，強度不夠達標，運動結(jié)束之后還容易因此而暴飲暴食。因此運動前應(yīng)該適量的進食，增加身體能量。

　　如果是清晨活動的話，那么就可以選擇空腹的狀態(tài)或者喝一杯蜂蜜水就可以去進行運動鍛煉了，但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水，最好是補充1~2片的全麥吐司。鍛煉時間在下午17~19點之間的話，那么下午的16點左右就要開始補充一杯的酸奶、2片全麥吐司以及1個水果。鍛煉時間在晚間的話，基本上是在晚飯之后，那么晚飯就要盡量以清淡為主，因為油膩的食物會加重腸胃的負擔，需要更多時間消化。

　　運動后吃什么?

　　運動之后，身體消耗的能量大，吃什么才能保持最佳的消脂效果呢?運動之后的飲食需要記住的一個要點是“堿法原則”，即運動后忌大魚大肉，這類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等，這些物質(zhì)代謝之后會生成大量的酸性物質(zhì)，使血液向酸性發(fā)展，不利于消除運動之后的疲勞。

　　蔬菜、水果等則屬于堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有利于運動之后的恢復。食物的酸堿性是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性所決定的，通常情況下肉類、蛋類、奶制品等都屬于酸性的食物，蔬菜、水果、大豆類食物則屬于堿性食物。

　　想要高效減肥，另外還需要搭配美國康寶萊全能減重配方，它能消除脂肪，提高基礎(chǔ)代謝和脂肪分解;控制食欲;增加飽腹感，有助于降低食欲;增加抗氧化功能，刺激消化系統(tǒng)提高活動力。配合康寶萊奶昔使用效果更佳。

　　運動應(yīng)該如何補水?

　　正常情況下每人每天應(yīng)該攝取1500毫升的水分，運動導致大量出汗消耗水分，尤其是夏季炎熱的天氣，則需要根據(jù)運動量來額外補充水分。運動前半小時應(yīng)該補水150~200毫升，或者運動前1小時補充300毫升水分。

　　進行中強度運動的時候，每隔20分鐘就應(yīng)該補充水分150~200毫升，每小時的總量應(yīng)該在500~600毫升，如果是在高溫天氣的時候運動的話，那么最好是每小時補充的水為1000毫升。運動強度較高的時候，最好是以低糖的運動飲料或果汁代替清水。劇烈的運動則最好以淡鹽水或含鹽的飲料，以補充因為大量出汗而流失的鈉，同時保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。運動完之后應(yīng)該補充水分150~200毫升，休息半小時之后才能大量的補充水分。

　　運動減肥食譜推薦

　　冬菇豆腐湯

　　食材和調(diào)料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。

　　做法：

　　1、先將黑木耳、冬菇泡發(fā)后洗凈，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;黃瓜洗凈，切成片狀。

　　2、炒鍋洗凈，放入清湯煮沸后，先將豆腐片放入鍋內(nèi)，待湯微沸時撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。

　　3、起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內(nèi)，淋上幾滴香油即成。

　　美國康寶萊溫馨提示：我們都知道豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品，富含纖維素和蛋白質(zhì)，可降低膽固醇。多吃可以幫助我們補充運動減肥流失的水分。

　　橙子瘦身湯

　　食材和調(diào)料：：橙子l000克、生姜50克、檀香末25克、鹽20克、甘草末50克。

　　做法：

　　橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

　　功效：此款湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在適當運動后喝一碗此湯，全身有出汗的感覺最好。堅持一段時間，瘦身效果就很顯著了。

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