首頁(yè) 資訊 美國(guó)康寶萊教你合理安排運(yùn)動(dòng)減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)瘦身一舉兩得

美國(guó)康寶萊教你合理安排運(yùn)動(dòng)減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)瘦身一舉兩得

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 07:07

  運(yùn)動(dòng)減肥是不少人選擇的減肥方法,最健康又不會(huì)影響身體,但是光是依靠運(yùn)動(dòng)是不能達(dá)到最理想的減肥效果的。運(yùn)動(dòng)減肥和日常飲食需要做好搭配,接下來的運(yùn)動(dòng)減肥食譜就明確的告訴你每個(gè)時(shí)間段里應(yīng)該怎么飲食。一起看一下美國(guó)康寶萊專家的運(yùn)動(dòng)飲食搭配方法,讓你瘦得更徹底,瘦得更健康。

  運(yùn)動(dòng)前吃什么?

  運(yùn)動(dòng)前的飲食非常重要,部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運(yùn)動(dòng),但是其實(shí)這樣的做法并不科學(xué)??崭惯\(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠,強(qiáng)度不夠達(dá)標(biāo),運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還容易因此而暴飲暴食。因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適量的進(jìn)食,增加身體能量。

  如果是清晨活動(dòng)的話,那么就可以選擇空腹的狀態(tài)或者喝一杯蜂蜜水就可以去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了,但是要注意的是低血糖的人最少要喝一杯的蜂蜜水,最好是補(bǔ)充1~2片的全麥吐司。鍛煉時(shí)間在下午17~19點(diǎn)之間的話,那么下午的16點(diǎn)左右就要開始補(bǔ)充一杯的酸奶、2片全麥吐司以及1個(gè)水果。鍛煉時(shí)間在晚間的話,基本上是在晚飯之后,那么晚飯就要盡量以清淡為主,因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),需要更多時(shí)間消化。

  運(yùn)動(dòng)后吃什么?

  運(yùn)動(dòng)之后,身體消耗的能量大,吃什么才能保持最佳的消脂效果呢?運(yùn)動(dòng)之后的飲食需要記住的一個(gè)要點(diǎn)是“堿法原則”,即運(yùn)動(dòng)后忌大魚大肉,這類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等,這些物質(zhì)代謝之后會(huì)生成大量的酸性物質(zhì),使血液向酸性發(fā)展,不利于消除運(yùn)動(dòng)之后的疲勞。

  蔬菜、水果等則屬于堿性食物,富含維生素和微量元素,能阻止血液向酸性發(fā)展,有利于運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)。食物的酸堿性是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性所決定的,通常情況下肉類、蛋類、奶制品等都屬于酸性的食物,蔬菜、水果、大豆類食物則屬于堿性食物。

  想要高效減肥,另外還需要搭配美國(guó)康寶萊全能減重配方,它能消除脂肪,提高基礎(chǔ)代謝和脂肪分解;控制食欲;增加飽腹感,有助于降低食欲;增加抗氧化功能,刺激消化系統(tǒng)提高活動(dòng)力。配合康寶萊奶昔使用效果更佳。

  運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何補(bǔ)水?

  正常情況下每人每天應(yīng)該攝取1500毫升的水分,運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗消耗水分,尤其是夏季炎熱的天氣,則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來額外補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)應(yīng)該補(bǔ)水150~200毫升,或者運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充300毫升水分。

  進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,每隔20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充水分150~200毫升,每小時(shí)的總量應(yīng)該在500~600毫升,如果是在高溫天氣的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話,那么最好是每小時(shí)補(bǔ)充的水為1000毫升。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的時(shí)候,最好是以低糖的運(yùn)動(dòng)飲料或果汁代替清水。劇烈的運(yùn)動(dòng)則最好以淡鹽水或含鹽的飲料,以補(bǔ)充因?yàn)榇罅砍龊苟魇У拟c,同時(shí)保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)該補(bǔ)充水分150~200毫升,休息半小時(shí)之后才能大量的補(bǔ)充水分。

  運(yùn)動(dòng)減肥食譜推薦

  冬菇豆腐湯

  食材和調(diào)料:黑木耳3朵,冬菇3朵,金針菇50g,黃瓜50g,嫩豆腐半盒,鹽1茶匙(5g),香油1茶匙(5ml)。

  做法:

  1、先將黑木耳、冬菇泡發(fā)后洗凈,去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;黃瓜洗凈,切成片狀。

  2、炒鍋洗凈,放入清湯煮沸后,先將豆腐片放入鍋內(nèi),待湯微沸時(shí)撇去浮沫,加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。

  3、起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內(nèi),淋上幾滴香油即成。

  美國(guó)康寶萊溫馨提示:我們都知道豆腐鮮嫩,湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品,富含纖維素和蛋白質(zhì),可降低膽固醇。多吃可以幫助我們補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)減肥流失的水分。

  橙子瘦身湯

  食材和調(diào)料::橙子l000克、生姜50克、檀香末25克、鹽20克、甘草末50克。

  做法:

  橙子連皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

  功效:此款湯能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后喝一碗此湯,全身有出汗的感覺最好。堅(jiān)持一段時(shí)間,瘦身效果就很顯著了。

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