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老少人群如何預(yù)防保健

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 20:41

一、兒童應(yīng)該如何預(yù)防保健

　　兒童的健康教育及預(yù)防保?。?/p>

　　1.宣傳、普及兒童保健知識利用各種機會及宣傳媒體普及兒童保健知識，包括兒童的生長發(fā)育知識，營養(yǎng)及兒童喂養(yǎng)知識，各種常見病、多發(fā)病的發(fā)生及預(yù)防知識、常見意外的預(yù)防知識，兒童心理衛(wèi)生知識，正確的養(yǎng)育知識等。使有關(guān)人員了解兒童的特點，促進兒童的健康成長。

　　2.促進兒童接受完整的預(yù)防接種宣傳預(yù)防接種的重要性，督促父母按時對兒童實施預(yù)防接種。

　　3.兒童預(yù)防保健的協(xié)調(diào)及指導(dǎo)工作一般兒童從2歲開始，要進入幼兒園、小學(xué)、中學(xué)，開始集體生活及學(xué)習。因此，社區(qū)護士要與這些機構(gòu)人員密切接觸對他們進行有關(guān)兒童保健知識的指導(dǎo)醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理，協(xié)調(diào)搞好兒童的保健工作。

　　4.家庭的預(yù)防保健要根據(jù)兒童的生長發(fā)育特點，作好不同年齡段兒童的家屬預(yù)防保健工作的指導(dǎo)及咨詢。

二、有哪些預(yù)防保健方法能延遲衰老

　　1、慢吸快呼吸

　　“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響?！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學(xué)會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯。其次，多食用魚類等白肉，少吃紅肉。再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后，每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　3、該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

　　4、隨音樂起舞

　　“有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”“當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！辈贿^，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

　　5、感情交流

　　人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

三、男人應(yīng)該吃些什么預(yù)防保健

　　1、生蠔：補精

　　男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。生蠔含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。

　　2、黑米：補腎

　　黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫(yī)認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。黑米營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

　　3、西紅柿：保護前列腺

　　西紅柿中的番茄紅素能保護前列腺，已經(jīng)廣為人知。它屬于類胡蘿卜素的一種，是迄今為止自然界中被發(fā)現(xiàn)的最強的抗氧化劑之一，其抗氧化能力是維生素E的100倍。相比其他抗氧化成分，番茄紅素在體內(nèi)會優(yōu)先聚集到睪丸、腎上腺和前列腺這三個組織中，幫助抗氧化和改善前列腺增生癥狀。建議男人們每天至少吃一個大番茄。

4、韭菜：壯陽

　　韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為“壯陽草”，現(xiàn)代人還給了它“蔬菜VIAGRA”的桂冠。韭菜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應(yīng)該多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。

　 5、蘋果：護心

　　男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。

　　6、全麥食物：減肚子

　　男士也愛美，啤酒肚對于男士來說確實是一個棘手的問題。真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應(yīng)。PennState大學(xué)曾經(jīng)找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

　　7、鮮棗：減壓

　　男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應(yīng)對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

　　8、櫻桃：對抗關(guān)節(jié)炎

　　經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

四、女性預(yù)防婦科病方法又有哪些

　　1、鍛煉身體，提高身體免疫力，增強身體素質(zhì)，強魄體格。

　　2、夫婦雙方都要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，特別要注重性器官的清潔。

　　3、注意平衡營養(yǎng)，營養(yǎng)狀態(tài)也是保持機體與正常菌群平衡的重要因素。

　　4、定期婦科檢查，定期進行婦科檢查也是預(yù)防女性婦科病的必要方法之一，特別是已婚女性。

　　5、人流和生育次數(shù)過多也是誘發(fā)婦科病的原因之一。因此，應(yīng)避免過多的人流刮宮和生育次數(shù)。

　　6、月經(jīng)期、流產(chǎn)后30天禁止同房，容易引起盆腔感染及血倒流引起子宮內(nèi)膜異位癥，甚至引起不孕等。

　　7、要定期進行婦科病普查。一般情況下，40歲以下已婚婦女每二年檢查一次，40歲以上婦女每年檢查一次。

　　8、不要輕易服用抗生素，因為抗生素會改變陰道中的PH值和正常菌群。濫用、亂用或不合理應(yīng)用抗生素，會帶來不良的后果。

　　9、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，不使用公共場所衣盆、浴池、浴巾等衛(wèi)生潔具，上廁所前也應(yīng)該洗手；不濫用不潔衛(wèi)生紙；排便后擦拭外陰時宜從前向后擦；換洗內(nèi)褲并放于通風處晾干。自己的盆具、毛巾自己專用；內(nèi)褲與襪子不同盆清洗。洗澡宜用淋浴。

　　10、在適合年紀生育，女性一生中有一次完整的孕育過程，能減少子宮肌瘤、卵巢癌等婦科病的發(fā)生，增加免疫力的同時，還能治療原發(fā)性痛經(jīng)，推遲更年期。

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