健康減肥最有效的方法

最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣。生活中適量喝水、優(yōu)質(zhì)睡眠、以及合理運(yùn)動、飲食粗細(xì)搭配，都能有效的幫助你健康減肥。下面為大家介紹一下健康減肥最有效的方法。

目錄端午節(jié)自制艾草減肥食譜健康減肥最有效的方法自制低卡減肥粽子兒童減肥要吃些什么飲食減肥的誤區(qū)有哪些

1端午節(jié)自制艾草減肥食譜

　　1.姜艾雞蛋

　　準(zhǔn)備食材：15g生姜，10g艾葉，2個(gè)雞蛋。

　　具體做法：首先，先將2個(gè)雞蛋煮熟，然后加入適量水，煮熟后再將蛋去殼;再將生姜、艾葉、雞蛋這些食材放進(jìn)鍋中煮，煮熟后，即可食用，湯汁和雞蛋都可食用，以此當(dāng)正餐，端午節(jié)堅(jiān)持幾天，可達(dá)到很好的減肥效果。

　　2.面粉蒸艾葉

　　面粉蒸艾草要怎么做呢?首先，準(zhǔn)備新鮮艾草，然后把艾草的硬梗、枯葉去掉，再用清水將艾草洗干凈，必須將泥沙淘凈;然后按1：250的比例，將面粉與艾草混合，摻勻拌散，使艾葉全部沾有面粉;最后，鋪入籠屜蒸，大約蒸30~40分鐘，即可出鍋。

　　怎么判斷艾草膏蒸熟呢?如果艾葉呈灰白色，沒有濃烈的芳香藥味即可;煮熟后，將其放在碗里，加入香油、辣面、蔥等調(diào)味料即可，調(diào)味料可根據(jù)個(gè)人喜好添加，不過，想達(dá)到理想的效果，最后以清淡為主。

　　3.艾葉餃子

　　減肥食譜食材：300克艾草，蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮。

　　烹飪方法：首先，艾葉切碎;蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎;然后，將以上準(zhǔn)備好的切碎了的食材均勻地?cái)嚢?，在加入用鹽調(diào)味，做成餡，建議不要放太多味道較重的調(diào)味料，這樣會影響的減肥效果;最后，用面皮包做餃子，將艾草餡飽成餃子形狀，再放進(jìn)鍋中，蒸熟或水煮皆可。

　　4.艾葉菜團(tuán)

　　準(zhǔn)備食材：艾葉，適量面粉、水、鹽。

　　烹飪方法：首先，先將艾葉洗干凈，再將其切碎;再往切碎的艾葉中加入面粉、水、鹽，并揉成面團(tuán)，艾葉面團(tuán)大小適中即可，面團(tuán)做成后，再將其放進(jìn)蒸鍋中，煮熟即可食用。

　　端午節(jié)快到了，為自己制定一款合適的艾草減肥食譜，可預(yù)防端午佳節(jié)發(fā)胖。另外，艾草是一款具有防病保健功效的中藥，端午時(shí)節(jié)吃艾草，可增加抗病的能力。

2健康減肥最有效的方法

　　您是真的真的認(rèn)真想減肥嗎?

　　認(rèn)真兩字比什么都重要。一個(gè)人減肥的動力不夠強(qiáng)，再好的產(chǎn)品也幫不了他，反而是浪費(fèi)錢。希望想減肥的你，是強(qiáng)烈想要瘦的，只要你夠認(rèn)真，就能達(dá)到瘦下來的結(jié)果。

　　減肥到底是減什么?

　　很多人以為是減體重秤上的數(shù)字。錯，千萬不要只迷戀數(shù)字，數(shù)字只是個(gè)傳說~~真正的減肥是減體脂肪，也就是我們俗稱的肥肉;而市面上大部分的不健康的減肥產(chǎn)品(包括節(jié)食)都是幫你減掉了身體的水份或者肌肉，所以稱起來哇很興奮瘦了十斤，其實(shí)不用多久就給你反彈回去，還把身體健康都給傷害了。

　　真正健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

　　均衡營養(yǎng)+熱量控制=健康減肥

　　減肥沒有秘訣，就是上面這個(gè)公式。不要迷信什么神奇速效月減三十斤，那都是騙你錢的。在健康的基礎(chǔ)上，每個(gè)月減掉6-10斤是正常的標(biāo)準(zhǔn)(當(dāng)然體重200斤以上的除外，基數(shù)大，月減的比普通人多)。

　　很多朋友喜歡的節(jié)食減肥，其實(shí)只做到熱量控制，不能做到均衡營養(yǎng)，我告訴

　　你，你減的絕對不會是脂肪，而是你的肌肉。肌肉是幫我們消耗熱量的，如果你的肌肉越變越少，你會馬上反彈，越來越胖!完全陷入惡性循環(huán)!這就是為什么很多用不健康減肥方法減肥多次的朋友后來越減越肥的原因。均衡營養(yǎng)要做到什么標(biāo)準(zhǔn)?人一天必須攝入四十多種營養(yǎng)素，才能讓你在一個(gè)健康的

　　水平線上生存，只有在健康的身體的基礎(chǔ)上，才能有健康的減肥。

　　PS：關(guān)于運(yùn)動減肥。這里插一句，有些朋友說運(yùn)動減肥最健康，我是很贊同的。但是一般人做不到，我相信你也曾經(jīng)辦過健身卡瑜伽卡游泳卡結(jié)果一年就去了兩次，開卡的時(shí)候去一次，快到期的時(shí)候去了一次。 )如果你真的能堅(jiān)持運(yùn)動，你今天就不會胖了。你每次多運(yùn)動了以后哪次不是很餓很想大吃一頓?所以，如果你不能堅(jiān)持一輩子每天運(yùn)動，你是不可能靠運(yùn)動減下來肥的。

　　不是開玩笑，減肥是個(gè)漫長的過程，少則兩三個(gè)月，多則半年以上， 如果你沒有強(qiáng)烈的減肥欲望，你肯定堅(jiān)持不下去,因?yàn)樵跍p肥的過程中，你肯定會遇到各種各樣的問題。

3自制低卡減肥粽子

　　一、蜂蜜涼粽子

　　材料：糯米、蜂蜜、黃醬。

　　做法：

　　1.首先，將糯米洗干凈，然后泡水。

　　2.將粽葉洗干凈，晾干，每個(gè)粽子用到三至四張粽葉，包成粽子。

　　3.鍋內(nèi)放水，放入粽子蒸。

　　4.先用大火煮一個(gè)小時(shí)，再改用小火燜三個(gè)小時(shí)。煮的過程中適當(dāng)加水。

　　5.煮熟后，在鍋中泡水幾個(gè)小時(shí)，再撈出晾干。

　　6.把蜂蜜和黃醬調(diào)和均勻。

　　7.粽子剝?nèi)テ?，切成小塊。放入碟內(nèi)，沾一些醬料即可食用。

　　二、水晶粽子

　　材料：西米、粽葉。

　　做法：

　　1.西米清洗干凈，瀝干水份待用。

　　2.取出粽葉，用浸泡，然后刷洗干凈，并沖洗多幾遍，用剪刀剪去粽葉的硬蒂，瀝干水備用。

　　3.取一張粽葉，卷成筒狀，放入一勺西米，包成粽子后，用白線捆綁。

　　4.鍋中燒水，水開后，粽子上鍋蒸半小時(shí)即可，拿出后稍涼即可食用。

　　三、蘿卜干香菇粽

　　材料：糯米、粽葉、蘿卜干、香菇。

　　做法：

　　1.取四大勺子的糯米粉，加入揉成團(tuán)。

　　2.放入滾開的水中，煮至浮出水面，撈起。

　　3.將其余的糯米粉放入容器中，加入砂糖、色拉油，溫水，粉團(tuán)，揉成團(tuán)狀。

　　4.將蘿卜干洗干凈，切成小塊。香菇泡軟，切成丁狀。

　　5.若中放油，燒熱后放入香菇和蘿卜干炒熱。加入調(diào)味量調(diào)味。

　　6.將糯米粉團(tuán)揉圓再壓扁，放入餡料，在揉成圓球。用粽葉包成小三角形。

　　7.用棉繩系緊，放入蒸鍋中蒸熟即可。

　　四、赤豆粽子

　　主料：糯米1000克。

　　輔料：赤小豆300克。

　　粽子的特色：此粽子白紅相間，甜香滋潤。

　　做法：

　　1.將糯米淘洗干凈，放入里浸泡至能捏碎，備用。

　　2.將洗凈，泡1.5小時(shí)后再和糯米放在一起拌勻，備用。

　　3.將粽葉300克洗凈，放入鍋內(nèi)煮約半小時(shí)取出，用涼開水浸泡，備用。

　　4.取泡好洗凈的粽葉三四片擺齊，卷成圓錐形的筒，放入拌和的糯米和，包成粽子外形，用繩扎緊。

　　5.將包好的粽子碼放在鍋內(nèi)，加入用旺火煮約2小時(shí)后，改用小火燜約3小時(shí)，即可食用。

4兒童減肥要吃些什么

　　我在對肥胖孩子的觀察中發(fā)現(xiàn)，小兒肥胖完全是家長的喂養(yǎng)方法不正確造成的。特別是在孩子2～3歲的時(shí)候，肉、魚做成的菜鹵特別香，孩子愛吃，家長就拿這些油水很重、較咸的菜鹵給孩子拌飯，孩子自然吃菜就少，飲食就主要以米飯和油水為主，久而久之，自然會因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡而發(fā)胖。

　　如果孩子吃肉較多，同時(shí)也吃蔬菜，這種孩子長得結(jié)實(shí)、壯，到了上中學(xué)發(fā)育的時(shí)候，只要加強(qiáng)運(yùn)動，孩子很快長個(gè)，也就不會太胖。但是有些孩子非常愛吃肉，但很少吃蔬菜，這類孩子也容易發(fā)胖，就是到了發(fā)育、長個(gè)的時(shí)候也不容易瘦下來，這都是飲食不均衡、不合理造成的。孩子知道長胖不好看，別人會說閑話，就會通過減少飯量來讓自己瘦下來，而這時(shí)正是身體發(fā)育的高峰期，在這個(gè)時(shí)候節(jié)食，會直接造成身體內(nèi)各臟器發(fā)育的不完善及虧虛。這樣的孩子長大后都會在手上留下營養(yǎng)不良的手紋。

　　預(yù)防“小胖墩”的出現(xiàn)，重點(diǎn)就在孩子兩歲以后的飲食搭配上，葷、素的比例必須是1：1。有些家長看孩子不愛吃蔬菜，就用水果代替。記住，水果永遠(yuǎn)不能代替蔬菜。只要保證蔬菜的量，注意菜肉之間的比例，孩子營養(yǎng)全面，自然就健康，不會虛胖，更不會發(fā)育不良。

5飲食減肥的誤區(qū)有哪些

　　5種方法拯救身材：少食多餐、均衡營養(yǎng)減肥、不要喝酒、多吃熟雞蛋、選擇減肥蔬果。

　　“少吃一點(diǎn)”永遠(yuǎn)是減肥的不變法則。但是你知道嗎?不正確的飲食會讓你越減越肥哦!

　　錯誤觀點(diǎn)——少吃一頓

　　正確做法——少食多餐

　　首先我們要知道，饑餓與食欲完全是兩回事，餓是一種生理需要，而食欲卻可因?yàn)榉N種外來的刺激而產(chǎn)生，不一定非等到饑餓時(shí)才會有胃口。譬如在一個(gè)宴會中，明明剛吃飽，可是看到主人送來的美味點(diǎn)心，忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時(shí)不斷地吃東西。

　　普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會減少。也就是說，我們每天可以把1500卡熱量吃下去， 而不必餓著受罪。再有，進(jìn)食的時(shí)間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全放做一頓來吃，那更不 可收拾。

　　錯誤觀點(diǎn)——只吃水果蔬菜

　　正確做法——均衡營養(yǎng)減肥

　　有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，故不可以無限制的多吃，否則仍不能達(dá)到減肥的效果。

　　科學(xué)依據(jù)：許多人都知道，身體長肌肉要靠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還是運(yùn)動的主要燃料來源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織 是一個(gè)完整的過程，它包括無數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng)，如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌，肌肉的生長進(jìn)程就會受阻。而在這個(gè)過程中維生素起著重要 的作用。

　　錯誤觀點(diǎn)——喝酒不會增肥

　　正確做法——不要喝酒

　　很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會發(fā)胖。其實(shí)，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點(diǎn)不假。再說喝酒時(shí)還會吃點(diǎn)下酒的食物，更加變本加厲。

　　推薦減肥雞尾酒——顏色艷麗，造型可愛，喝起來酸酸甜甜，仿若果汁飲料的雞尾酒，在各大party上風(fēng)頭日盛?？墒?，看看下面的卡路里數(shù)，也許你會像我一樣，為保住多日瘦身的成果而改喝低卡雞尾酒。

　　錯誤觀點(diǎn)——煮熟的蛋熱量大

　　正確做法——多吃熟蛋

　　當(dāng)我們吃蛋時(shí)最好煮熟了再吃，因?yàn)?個(gè)煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

　　明星支招：雞蛋的營養(yǎng)也很高，它足足可以提供在減肥中一天的營養(yǎng)了，而且它還具有美容的功效哦!據(jù)說，這種吃法還是香港著名影星張曼玉的養(yǎng)顏法寶哦!張曼玉曾透露，她每天堅(jiān)持用這樣的方法吃兩個(gè)雞蛋，不久后邊發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得又白又嫩。

　　錯誤觀點(diǎn)——專吃鳳梨

　　正確做法——選擇減肥蔬果

　　鳳梨含的熱量很少，100克的鮮鳳梨，只有47卡熱量，但專吃鳳梨會使皮膚粗糙，甚至還會影響生命，故不宜專吃和多吃。

相關(guān)知識

健康快速減肥方法 最有效的減肥方法
最有效健康減肥方法
最健康有效的10個(gè)減肥方法
最快最有效的健康減肥方法
最健康有效的減肥方法 運(yùn)動減肥
最快最有效的減肥方法
最有效減肥方法
健康減肥最有效方法？
快速健康有效的7個(gè)減肥方法 最健康的減肥方法
健康有效的減肥方法,健康有效的減肥方式

網(wǎng)址: 健康減肥最有效的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview383080.html