親愛的搜狐讀者朋友你好！這是愛谷者谷妹的第22篇文章！今天谷妹來和大家聊聊減肥這個(gè)話題。

炎炎夏日，做夢都想白富美。有什么辦法讓人瘦的容光煥發(fā)？吃減肥餐?運(yùn)動(dòng)？

三分練，七分吃。五谷雜糧，其實(shí)就是最好的減肥食品。想過S碼的夏天，下面才是正確的打開方式。

在去年的5月份發(fā)布的《中國肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書》中，已經(jīng)正式將代餐列為健康有效的減肥方式之一 。為了幫助大家更好地了解代餐，小谷今天就來深度挖掘代餐減肥的科學(xué)依據(jù)！

胖是一種病，得治！

在2012年，肥胖早已被正式定義為慢性非傳染性疾病。2016年,醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了全球成年人體重調(diào)查報(bào)告,中國擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性,中國肥胖人數(shù)已位居世界首位。

當(dāng)然，這樣的世界紀(jì)錄并不值得高興。在肥胖人口中，患有脂肪肝、糖尿病、高血壓等各類心血管疾病的人口比例高達(dá)66.5%，引發(fā)的健康問題愈發(fā)引起人們的重視。減肥這件事兒，刻不容緩??！

肥胖的真相，其實(shí)是飲食不均。

很多人都以為肥胖是營養(yǎng)過剩惹的禍，所以盲目地選擇節(jié)食減肥，傷身體不說還越減越肥。對于這個(gè)誤區(qū)，營養(yǎng)過剩才不全背這個(gè)鍋呢！除了營養(yǎng)過剩，營養(yǎng)不良也有可能導(dǎo)致肥胖，換句話說，營養(yǎng)不均才是罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

《中國肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書》發(fā)布會(huì)現(xiàn)場，專家們提到已有研究表明，肥胖患者對于礦物質(zhì)和維生素的攝入會(huì)處于一種相對缺乏的狀態(tài)。所以在日常飲食中，需要減少飽和脂肪酸、糖類及大量淀粉類食物的攝入，同時(shí)保證攝入足量的蛋白質(zhì)及適量的多種礦物質(zhì)和維生素。

減肥，也需你應(yīng)該試試代餐

代餐，顧名思義，就是指用某種食物取代一日三餐中的一餐或多餐。代餐所含的營養(yǎng)素可以保證人體的基本需求，同時(shí)控制熱量攝入，以達(dá)到減重的效果。目前比較常見的代餐品種主要有代餐粉、代餐餅干和代餐湯品。

代餐的減肥原理：

1、分解排除腸道與體內(nèi)毒素，重新調(diào)整人體平衡能力，促進(jìn)沉積的脂肪大量分解

2、促進(jìn)新陳代謝并調(diào)整內(nèi)分泌，消除因內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖

3、通過合理的飲食調(diào)整，讓胃囊縮小達(dá)到科學(xué)減肥方法

吃代餐的注意事項(xiàng)：

一般來說，人們可以把代餐粉當(dāng)成正餐來吃。不過，要注意的是：

1、補(bǔ)充水分

每天至少喝2000cc的水，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要。

2、膳食纖維

多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多攝取膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，蘋果等。

3、攝取蛋白質(zhì)

通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取。不過不建議吃豬肉哦。

4、要吃早餐

到了三伏天，早上起來就已經(jīng)很熱，吃飯沒有胃口，于是很多人就省下了早餐。不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致干 燥，起皺和貧血，加速衰老。長此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。

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