1、第一天。哥本哈根減肥早餐：黑咖啡，方糖1杯，1片。午餐：煮雞蛋，2個(gè)西紅柿，1個(gè)水煮菠菜(不限)。晚餐：牛排200g生菜拌橄欖油檸檬(不限)。

2、第二天。早餐：黑咖啡，方糖1杯，1塊。午餐：低脂火腿200g，天然酸奶200g。晚餐：牛排200g生菜拌橄欖油檸檬(不限)。

3、第三天。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐：煮雞蛋，2個(gè)火腿，1片生菜沙拉，1份。晚餐：水煮芹菜、西紅柿、1個(gè)新鮮水果。

4、第四天。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐：橙汁200ml，天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋、1根胡蘿卜、切碎的生白奶酪、200克。

5、第五天。早餐：將一根大胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁，生吃。午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)。晚餐：牛排、200克新鮮生菜沙拉、1片芹菜。

6、第六天。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐：煮雞蛋，2根胡蘿卜，切碎。晚餐：雞肉250g生菜沙拉(拌橄欖油，撒檸檬汁)。

7、第七天。早餐：一杯茶(不加糖)。午餐：不吃東西，多喝水。晚餐：羊肉200克，蘋果1個(gè)。

8、第八天。早餐：黑咖啡，方糖1杯，1塊。午餐：煮雞蛋，2個(gè)西紅柿，1個(gè)水煮菠菜。晚餐：牛排200g生菜拌橄欖油檸檬(不限)。

9、第九天。早餐：黑咖啡，方糖1杯，1塊。午餐：低脂火腿200g，天然酸奶200g。晚餐：牛排200g生菜拌橄欖油檸檬(不限)。

10、第十天。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司。午餐：煮雞蛋、2塊低脂火腿、200克生菜、薩拉加檸檬。晚餐：水煮芹菜、西紅柿、1個(gè)新鮮水果。

11、1天11。早餐：黑咖啡，方糖1杯，吐司1片，午餐：橙汁200ml，天然酸奶200g。晚餐：煮雞蛋、1根胡蘿卜、切碎的生白奶酪、200克。

12、1天12。早餐：將一根大胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁。午餐：200g熟鱈魚(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐：200g牛排配新鮮生菜沙拉和1片芹菜。

13、1天13。早餐：黑咖啡、1杯方糖、1片吐司、1片午餐：煮雞蛋、2根胡蘿卜、切碎的檸檬汁、晚餐：雞肉、250g生菜沙拉、橄欖油、檸檬汁。

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