不吃藥減肥好方法

發(fā)病時(shí)間：不清楚

a******W 2014-12-14 15:54

減肥 減肚子 水腫 葡萄糖 肌肉

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精選回答(1)

任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬?gòu)堃慈嗣襻t(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見(jiàn)病、多發(fā)病的診斷和治療。對(duì)體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問(wèn)

不吃藥減肥可以通過(guò)飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、行為療法和心理療法等非藥物治療方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)不適癥狀或體重下降過(guò)快，應(yīng)考慮是否需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并及時(shí)就醫(yī)咨詢。
1.飲食療法
通過(guò)控制每日攝入總熱量、優(yōu)化食物組合等方式調(diào)整日常膳食結(jié)構(gòu)，減少高脂、高糖食品攝入。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于身體消耗脂肪儲(chǔ)備，長(zhǎng)期堅(jiān)持可帶來(lái)穩(wěn)定的減重效果。
2.運(yùn)動(dòng)療法
選擇適合個(gè)體基礎(chǔ)健康狀況及個(gè)人興趣愛(ài)好，并結(jié)合自身時(shí)間安排制定個(gè)性化鍛煉計(jì)劃；建議初期從輕度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑開(kāi)始，并逐步增加強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。提高代謝率是其主要作用機(jī)制之一。規(guī)律且適度的體育活動(dòng)能夠促進(jìn)能量消耗、改善心血管功能并增強(qiáng)肌肉力量，從而實(shí)現(xiàn)減輕體重的目的。
3.行為療法
包括認(rèn)知重構(gòu)、目標(biāo)設(shè)定、自我監(jiān)測(cè)等策略，在專業(yè)人士指導(dǎo)下系統(tǒng)性地執(zhí)行。旨在改變不健康的思維模式和行為習(xí)慣，減少過(guò)量進(jìn)食及無(wú)效卡路里消耗。長(zhǎng)期遵循有助于塑造可持續(xù)的健康生活方式。
4.心理療法
由專業(yè)心理醫(yī)生提供服務(wù)，在安靜私密環(huán)境中開(kāi)展一系列面對(duì)面交流互動(dòng)。針對(duì)個(gè)體可能存在的壓力管理障礙或其他心理困擾展開(kāi)探討，并協(xié)助發(fā)掘并解決問(wèn)題根源所在。
需要注意的是，過(guò)度依賴節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，因此應(yīng)確保每日所需的各種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝取。另外，如果嘗試以上方法后仍無(wú)法有效控制體重，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，以獲取更專業(yè)的指導(dǎo)和建議。

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醫(yī)生回答(1)

李成希 主治醫(yī)師 三甲

提問(wèn)

不吃藥減肥好方法1、在膳食中加入更多的纖維素，沒(méi)有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長(zhǎng)出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營(yíng)養(yǎng)專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。不吃藥減肥好方法2、在膳食中加入優(yōu)質(zhì)健康的碳水化合物　想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關(guān)鍵，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果過(guò)量或者過(guò)少，會(huì)會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水腫，或者會(huì)使水分流失。不吃藥減肥好方法，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟里。當(dāng)糖原存儲(chǔ)，它會(huì)承載著大于自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質(zhì)。如果你吃了一個(gè)極其高碳水化合物飲食,你的身體會(huì)把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質(zhì)。這就是為什么人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開(kāi)始減肥得這么快，其實(shí)他們只是減掉體內(nèi)的水分?？梢悦刻靾?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,燃燒全身脂肪,整個(gè)人瘦了,肚子上的肉也會(huì)減少,單一只減肚子效果不好,減腰部肉：站立,兩腿分開(kāi),雙臂向前伸直并向上抬,頭和上身盡量后仰,仰到不能再仰時(shí),改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,然后再抬抬頭向后仰身,如此反復(fù)練習(xí).

疾病百科

?水腫 （積水）

過(guò)多的體液在組織間隙或體腔中積聚稱為水腫(edema)。正常體腔中只有少量液體，若體腔中體液積聚則稱為積水(hydrops)，如腹腔積水(腹水)、胸腔積水(胸水)、心包積水、腦室積水、陰囊積水等。水腫液一般即是組織間液，根據(jù)水腫液含蛋白質(zhì)的量的不同，可將水腫液分為滲出液(exudat),其相對(duì)密度>1.018，及漏出液(transudat),其相對(duì)密度<1.015。

癥狀起因：水腫按分布范圍可分為全身性水腫(ana-arca)和局部水腫(localedema)。水腫常按其原因而命名，如心源性水腫、肝源性水腫、腎源性水腫、營(yíng)養(yǎng)缺乏性水腫、淋巴性水腫、靜脈阻塞一性水腫、炎癥性水腫等等。一、全身性水腫1、心臟性風(fēng)濕病，高血壓病，梅毒等各種病因及瓣膜、心肌等各種病變引起的充血性心力衰竭，縮窄性心包炎等。2、腎臟性急性腎小球腎炎，慢性腎小球腎炎，腎病綜合征，盂腎炎腎衰竭期，腎動(dòng)脈硬化癥，腎小管病變等。3、肝臟性肝硬化，肝壞死，肝癌，急性肝炎等。4、營(yíng)養(yǎng)性①原發(fā)性食物攝人不足，見(jiàn)于戰(zhàn)爭(zhēng)或其他原因(如嚴(yán)重災(zāi)荒)所致的饑餓;②繼發(fā)性營(yíng)養(yǎng)不良性水腫見(jiàn)于多種病理情況，如繼發(fā)性攝食不足(經(jīng)性厭食、嚴(yán)重疾病時(shí)的食欲缺乏、胃腸疾患、妊娠嘔吐、精神神經(jīng)疾患、口腔疾患等)，消化吸收障礙(消化液不足，腸道蠕動(dòng)亢進(jìn)、吸收面積減少等)，排泄或丟失過(guò)多(大面積燒傷和滲出、急性或慢性失血、蛋白尿等)以及蛋白質(zhì)合成功能受損，嚴(yán)重彌漫性肝疾患等。5、妊娠性妊娠后半期，妊娠中毒癥等。6、內(nèi)分泌性抗利尿激素分泌異常綜合征(SyndromofinappropriateecretionOfADH，SI-ADH),腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)(庫(kù)欣綜合征、醛固酮分泌增多癥),甲狀腺功能低下(垂體前葉功能減退癥、下丘腦促甲狀腺素釋放激素分泌不足),甲狀腺功能亢進(jìn)等。7、特發(fā)性該型水腫為一種原因未明或原因尚未確定的(原因可能一種以上)綜合征，多見(jiàn)于婦女，往往與月經(jīng)的周期性有關(guān)。二、局部性水腫1、淋巴性原發(fā)性淋巴性水腫(先天性淋巴性水腫、早發(fā)性淋巴性水腫),繼發(fā)性淋巴性水腫(腫瘤、感染、外科手術(shù)、輻射等)。2、靜脈阻塞性腫瘤壓迫或腫瘤轉(zhuǎn)移，局部炎癥，靜脈血栓形成，血栓性靜脈炎，瘢痕收縮以及創(chuàng)傷等?？煞譃槁造o脈功能不全，上腔靜脈阻塞綜合征，下腔靜脈阻塞綜合征以及其他靜脈阻塞。3、炎癥性為最常見(jiàn)的局部水腫。見(jiàn)于丹毒，癤腫，盧德維(Ludovici)咽峽炎，蛇毒中毒等。4、變態(tài)反應(yīng)性蕁麻疹，血清病以及食物、藥物、刺激性外用藥等的過(guò)敏反應(yīng)等。5、血管神經(jīng)性可屬變態(tài)反應(yīng)或神經(jīng)源性，可因昆蟲(chóng)、機(jī)械刺激、溫?zé)岽碳せ蚋星榧?dòng)而誘發(fā)。部分病例與遺傳有關(guān)。機(jī)理健康人組織間隙液體的量和質(zhì)是保持相對(duì)恒定的。成人組織間液約占體重的15%，其主要溶質(zhì)為鈉鹽。組織間液量和質(zhì)的恒定性是通過(guò)血管內(nèi)、外和機(jī)體內(nèi)、外液體交換的動(dòng)態(tài)平衡來(lái)維持的。水腫發(fā)生的基本機(jī)理是組織間液的生成異常，其生成量大于回流量，以致過(guò)多的體一液在組織間隙或體腔內(nèi)積聚。這可能是其生成的絕對(duì)量增多，也可能是其回流量的減少，或二者兼有。單獨(dú)的組織間液生成增多并不一定引起水腫，其原因是：①淋巴回流具有強(qiáng)大的代償潛力。如當(dāng)組織間液生成增多使組織間隙流體靜壓由原來(lái)的一0.8kPa(-6.5mmHg)上升至0kPa(0mmHg)時(shí)，淋巴回流量可增長(zhǎng)20-25倍。②淋巴回流增加時(shí)，還可運(yùn)走組織間隙中的蛋白質(zhì)，甚至可使組織間液的膠體滲透壓自0.70kPa(5mmHg)降至0.13kPa(mmHg)，以促進(jìn)組織間液自毛細(xì)血管靜脈端回流，這些均被視為局部的ldquo;抗水腫因素rdquo;(ldquo;dfefaotoragaintedemardquo;)。組織間液產(chǎn)生的增加，只有超過(guò)了ldquo;抗水腫因素rdquo;的能力時(shí)才發(fā)生水腫。

可能疾?。耗憠A能性蕁麻疹  腎病  喉炎  結(jié)膜炎  腎炎  

常見(jiàn)檢查： 維生素B1  抗鏈球菌溶血素“O”試驗(yàn)  糞便氣味  尿葡萄糖  尿酮體  結(jié)腸造影  

就診科室：內(nèi)科、外科、腎

健康問(wèn)答

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