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春節(jié)過后怎么高效減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 03:05

　　過年吃得有多開心，年后就有多后悔。這兩天，好多人見面第一句話就是，“我又胖了。”過年剛買的新衣服，現(xiàn)在再穿起來已經(jīng)明顯“緊張”，長胖的人們心里的淚流成了“一條河”，大家紛紛表示過完年的第一個計(jì)劃就是減肥。

　　“加油，調(diào)整呼吸……”這邊忙著舉杠鈴，那邊忙著騎動感單車。2月19日中午，記者走訪南郊一家健身房看到，不少人正在健身房內(nèi)鍛煉。健身房負(fù)責(zé)人說，18日開始，來健身房的人就變多了。正在健身的劉女士告訴記者，今年春節(jié)假期哪兒也沒去，從早吃到晚，過完春節(jié)發(fā)現(xiàn)自己胖了5斤，后悔自己沒管住嘴。剛復(fù)工上班，劉女士就報了健身課，趁著午休時間運(yùn)動一下，希望自己趕快瘦回去。

　　近日看著上漲的體重，很多人都會著急，急于短期快速減重。但即便是短期減重，也不能依靠禁食或過量運(yùn)動來達(dá)到目標(biāo)。節(jié)后變胖該如何科學(xué)減肥？記者采訪了西安市紅會醫(yī)院營養(yǎng)膳食科專家，為大家整理出一個漸進(jìn)式減肥攻略。

　　專家說，減肥一定要注意科學(xué)飲食和科學(xué)運(yùn)動協(xié)同并進(jìn)，二者缺一不可。

　　首先，在飲食上要多吃蔬菜、健康脂肪和健康蛋白質(zhì)。減肥期間，每餐都要有1份蛋白質(zhì)、1份低脂肪和一份低碳水化合物蔬菜，要把每天攝取的碳水化合物控制在20~50克之間。減肥并不是禁食，需要攝入足夠健康的蛋白質(zhì)如蛋白、大豆制品、雞肉、魚類等；還包括低碳水化合物蔬菜如西藍(lán)花、花椰菜、菠菜、甘藍(lán)、卷心菜、生菜、黃瓜、芹菜等。吃這些蔬菜時最好的烹飪方式是蒸、煮、烤，盡量不要炒，如果炒也要少油。脂肪的優(yōu)質(zhì)來源包括堅(jiān)果、橄欖油、椰子油等。

　　減肥期間不能吃高碳水化合物、糖、動物脂肪，尤其要杜絕薯片、汽水、蛋糕和一切垃圾食品。如果嘴饞，可以用天然糖代替人造糖，比如想吃糖果的時候用草莓代替，泡咖啡的時候不加糖，加蜂蜜。

　　能否減肥成功，制定計(jì)劃很重要。專家建議，如果下定決心減肥，就按照減肥注意事項(xiàng)給自己制定一個嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，確保自己在固定時間用餐，不多吃也不少吃。制定計(jì)劃時，早餐可以吃高蛋白質(zhì)，但不要吃高碳水化合物，將早餐熱量控制在400卡路里，吃到7分飽；午餐營養(yǎng)要均衡，熱量控制在500卡路里；晚餐點(diǎn)到為止就行，一定要控制在500卡路里以內(nèi)，有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛肉、雞蛋）、綠色蔬菜和全麥主食就足夠了。

　　另外，減肥期間一定要多喝水，如果不喜歡喝白開水，可以放幾片檸檬，一定不能喝含糖飲料。

　　飲食控制的同時，運(yùn)動也要做好計(jì)劃。專家說，要堅(jiān)持固定時間運(yùn)動，早上、中午或者臨睡前都是適宜運(yùn)動的時間?？梢悦刻爝\(yùn)動，也可以隔天運(yùn)動。運(yùn)動前要做好熱身，輕松的有氧運(yùn)動可以避免拉傷肌肉；熱身后和運(yùn)動結(jié)束都要拉伸肌肉。

　　如果擔(dān)心自己無法堅(jiān)持，專家建議可以加入健身打卡群或者體育團(tuán)隊(duì)，也可以參加系統(tǒng)健身課。只要堅(jiān)持完成科學(xué)的短期減肥計(jì)劃，就會發(fā)現(xiàn)體重有變化，到時候一定要繼續(xù)保持健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣。

　　記者馬相

[責(zé)任編輯：侯甜]

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