讓肚子變小的方法有哪些

如今很多上班族由于缺乏運動，每天大部分時間都是坐著辦公的，所以久而久之小肚腩就慢慢凸顯出來了，有些明顯的用衣服擋都擋不住，下面下面教你幾招，讓你輕松告別煩人的小肚腩。

目錄讓肚子變小的方法有哪些可以讓肚子變小的運動方法吃什么能減腹部脂肪9個小方法讓你的小腹變平坦怎么瘦肚子

1讓肚子變小的方法有哪些

　　瘦肚子的方法

　　加快走路速度：如果是上班路程不遠的朋友可以選擇快步走上班，選的話可以提前一兩個站下車進行快步走，因為根據(jù)阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)每周堅持2.5-3.5個小時快步走的人3個月內能減掉體內20%的頑固脂肪，而散步一樣的走路方法是沒有一點效果的。

　　多喝蜂蜜：如果你是屬于便秘性的小肚腩呢就應該多喝水，每天早上起來喝一杯蜂蜜水來促進排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效，只有把便秘治療好了，小肚腩就會離你而去。

　　早餐喝黑咖啡：有許多的女性喜歡喝黑咖啡來減肥，黑咖啡除了有利尿消腫的作用外，其所含的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　清晨空腹吃蘋果：蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調節(jié)腸道，促進排便通暢，并能補充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

2可以讓肚子變小的運動方法

　　造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。

　　動作一：單腿抬臀

　　放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。

　　動作二：下蹲跳起

　　1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復姿勢重復練習。

　　注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

　　動作三：深呼吸緊致腹部

　　在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調整結束后，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習5遍，稍微休息后再重復練習5遍。

　　注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。

　　練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環(huán)，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完后你還會覺得頓時精神了哦。

3吃什么能減腹部脂肪

　　蛋白質：含油量較少的瘦肉或魚肉類

　　攝取蛋白質食品，如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類，但攝取量每周不得超過兩次，攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物，要是不喜歡豆制品，也可以每天食用3-4種堅果類食品，補充身體所需的蛋白質。

　　蔬菜：維生素無機物含量豐富的食品

　　蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低，但富含身體所需的水分、維生素和無機物，蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積，還能有效預防由于進食過度而引起的疾病。

　　但是蔬菜也有可能因為不當?shù)呐胝{而導致發(fā)胖，如果條件許可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養(yǎng)成分的流失，可以使身體攝取更多能預防癌癥或疾病的有益物質，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。

　　豆類：能有效預防骨質酥松和肥胖癥

　　豆類是蛋白質含量最高的食品，豆類與其他食物相比，熱量含量較低而纖維含量高，能有效促進消化。

　　豆類中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能，在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥松和肥胖癥的效果。現(xiàn)在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消費者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類制品。

　　纖維素：有助于消除便秘和防止脂肪堆積

　　建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積。

　　纖維進入腸胃內會產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定。

49個小方法讓你的小腹變平坦

　　一般說來，現(xiàn)代人腹部脂肪過多的原因主要如下：

　　1、忽略早餐

　　許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

　　2、午餐營養(yǎng)過剩

　　午餐營養(yǎng)俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內臟脂肪就這樣形成了!

　　3、工作沒有空喝水

　　相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。

　　4、高熱量的下午茶

　　下午3、4點左右，一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅干、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐后你就沒有做過任何活動，身體內的毒素還在體內吶，你再補充高熱量的食物，可知脂肪在你內臟里的隊伍只會越來越龐大!

5怎么瘦肚子

　　1、規(guī)范姿勢

　　身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2、多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　3、多喝水

　　身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

　　4、遠離口香糖

　　因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。

　　5、合理如廁

　　當你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時，就有可能導致便秘，使得廢料堆積在腹部。

　　6、細嚼慢咽

　　在吞咽前，必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

　　7、散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　8、補充營養(yǎng)劑

　　在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

　　9、放松身心

　　當人體處于疲憊狀態(tài)時，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。

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