讓肚子變小的方法有哪些

如今很多上班族由于缺乏運(yùn)動(dòng)，每天大部分時(shí)間都是坐著辦公的，所以久而久之小肚腩就慢慢凸顯出來(lái)了，有些明顯的用衣服擋都擋不住，下面下面教你幾招，讓你輕松告別煩人的小肚腩。

目錄讓肚子變小的方法有哪些可以讓肚子變小的運(yùn)動(dòng)方法吃什么能減腹部脂肪9個(gè)小方法讓你的小腹變平坦怎么瘦肚子

1讓肚子變小的方法有哪些

　　瘦肚子的方法

　　加快走路速度：如果是上班路程不遠(yuǎn)的朋友可以選擇快步走上班，選的話可以提前一兩個(gè)站下車進(jìn)行快步走，因?yàn)楦鶕?jù)阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)每周堅(jiān)持2.5-3.5個(gè)小時(shí)快步走的人3個(gè)月內(nèi)能減掉體內(nèi)20%的頑固脂肪，而散步一樣的走路方法是沒(méi)有一點(diǎn)效果的。

　　多喝蜂蜜：如果你是屬于便秘性的小肚腩呢就應(yīng)該多喝水，每天早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水來(lái)促進(jìn)排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤(rùn)腸通便的功效，只有把便秘治療好了，小肚腩就會(huì)離你而去。

　　早餐喝黑咖啡：有許多的女性喜歡喝黑咖啡來(lái)減肥，黑咖啡除了有利尿消腫的作用外，其所含的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　清晨空腹吃蘋果：蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時(shí)蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)排便通暢，并能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。早上起來(lái)喝一杯水，吃早飯前吃個(gè)蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個(gè)方法，因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會(huì)導(dǎo)致胃痛。

2可以讓肚子變小的運(yùn)動(dòng)方法

　　造成你的肚子肥胖的元兇是誰(shuí)?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥是非常有幫助作用的。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>

　　放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作二：下蹲跳起

　　1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。

　　注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。

　　動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部

　　在開(kāi)始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

　　注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

　　練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。

3吃什么能減腹部脂肪

　　蛋白質(zhì)：含油量較少的瘦肉或魚(yú)肉類

　　攝取蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、雞肉、豬肉或魚(yú)類，但攝取量每周不得超過(guò)兩次，攝取肉類時(shí)最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物，要是不喜歡豆制品，也可以每天食用3-4種堅(jiān)果類食品，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

　　蔬菜：維生素?zé)o機(jī)物含量豐富的食品

　　蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低，但富含身體所需的水分、維生素和無(wú)機(jī)物，蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積，還能有效預(yù)防由于進(jìn)食過(guò)度而引起的疾病。

　　但是蔬菜也有可能因?yàn)椴划?dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖，如果條件許可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)成分的流失，可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì)，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。

　　豆類：能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥

　　豆類是蛋白質(zhì)含量最高的食品，豆類與其他食物相比，熱量含量較低而纖維含量高，能有效促進(jìn)消化。

　　豆類中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機(jī)能，在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果。現(xiàn)在市場(chǎng)上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類制品。

　　纖維素：有助于消除便秘和防止脂肪堆積

　　建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積。

　　纖維進(jìn)入腸胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來(lái)，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定。

49個(gè)小方法讓你的小腹變平坦

　　一般說(shuō)來(lái)，現(xiàn)代人腹部脂肪過(guò)多的原因主要如下：

　　1、忽略早餐

　　許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒，或者為了出門前化個(gè)美美的妝，導(dǎo)致早晨的時(shí)間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時(shí)間。這樣一來(lái)，你整個(gè)早上腹腔都自在無(wú)水、無(wú)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

　　2、午餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　午餐營(yíng)養(yǎng)俱全這固然沒(méi)有錯(cuò)，但是很多上班族因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?，中午?huì)吃很多東西以滿足身體機(jī)能動(dòng)作，這樣一來(lái)，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!

　　3、工作沒(méi)有空喝水

　　相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來(lái)，連喝水的時(shí)間都沒(méi)有。沒(méi)有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就更沒(méi)有“勇氣”自我燃燒，就無(wú)法找機(jī)會(huì)排出體外，當(dāng)然就越來(lái)越多咯。

　　4、高熱量的下午茶

　　下午3、4點(diǎn)左右，一般是上班族們的下午茶時(shí)間。蛋糕、餅干、蛋撻、薯片、巧克力應(yīng)有盡有，但是你卻忘記了，午餐后你就沒(méi)有做過(guò)任何活動(dòng)，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)吶，你再補(bǔ)充高熱量的食物，可知脂肪在你內(nèi)臟里的隊(duì)伍只會(huì)越來(lái)越龐大!

5怎么瘦肚子

　　1、規(guī)范姿勢(shì)

　　身體站直會(huì)讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2、多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　3、多喝水

　　身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

　　4、遠(yuǎn)離口香糖

　　因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。

　　5、合理如廁

　　當(dāng)你開(kāi)始忽略大腦發(fā)出的如廁信號(hào)時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。

　　6、細(xì)嚼慢咽

　　在吞咽前，必須[請(qǐng)您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過(guò)快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　8、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

　　在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過(guò)多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

　　9、放松身心

　　當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。

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