妊娠期孕婦睡眠時(shí)間要比平時(shí)多1-2個(gè)小時(shí)，最低不要少于8小時(shí)。睡眠是恢復(fù)疲勞的主要方式，這是生理的需要，工作、休息要有規(guī)律，白天從事各種工作，晚上應(yīng)停止工作去睡眠，讓體力、腦力得到恢復(fù)。如果睡眠不足，會(huì)引起疲勞過(guò)度，使身體抵抗力下降，不能抵抗外來(lái)的細(xì)菌和病毒感染，從而發(fā)生各種疾病。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短有個(gè)體的差異，有些人僅睡5-6個(gè)小時(shí)即感到體力恢復(fù)，有些人則需要更多的時(shí)間。正常成人一般需要8小時(shí)，而孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，面睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1個(gè)小時(shí)，最低不能少于8個(gè)小時(shí)；懷孕7-8個(gè)月后，每天中午最好保證有1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間，但午睡要有個(gè)限度，如果一睡就很長(zhǎng)時(shí)間，反而使晚上睡不著，影響了晚上的睡眠，午后從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)，最好有個(gè)安排，午睡的時(shí)間，最多不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)；有工作的孕婦睡不了午覺(jué)，在晚上就更需要睡多一些時(shí)間，或在工作崗位上注意休息。

　　孕婦由于自身生理和胎兒成長(zhǎng)發(fā)育的影響，要保持一定的睡眠時(shí)間，而較為重要的是睡眠的體位，這與母嬰健康的關(guān)系十分密切。值得強(qiáng)調(diào)的是懷孕6個(gè)月以后不要長(zhǎng)期的仰臥或右側(cè)臥睡覺(jué)，最合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥位。這是因?yàn)?，妊娠期間由于胎兒在母體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，子宮逐漸增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宮占據(jù)，如果仰臥睡覺(jué)，增大的子宮就會(huì)向后壓在腹主動(dòng)脈上，這樣會(huì)使子宮的供血量明顯減少，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還可使腎臟的血流量減少，腎小球?yàn)V過(guò)率下降。 患有妊娠中毒癥的婦女仰臥睡覺(jué)可使病情加重。仰臥時(shí)增大的子宮還可以壓迫下腔及外陰部水腫、靜脈曲張；同時(shí)，由于回心血量減少，造成全身各器官的供血量減少，因而引起胸悶、頭暈、惡心、嘔 吐、血壓下降等，醫(yī)學(xué)上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。仰臥時(shí)，子宮還可以壓迫輸尿管，使尿液排出不暢，易患腎盂腎炎。同時(shí)孕婦在右側(cè)臥位睡眠對(duì)胎兒的發(fā)育也不利，因?yàn)閼言泻蟮淖訉m往往會(huì)不同角度地向右旋轉(zhuǎn)，若經(jīng)常取右側(cè)臥位，可使子宮進(jìn)一步向右旋轉(zhuǎn)，從而使?fàn)I養(yǎng)子宮的血管受到擠 壓，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒缺氧，嚴(yán)重時(shí)引起胎兒窒息，甚至死亡。因此，懷孕時(shí)只有取左側(cè)臥位睡眠，才最有利于母嬰健康。這種體位可以避免增大的子宮對(duì)下腔動(dòng)、靜脈及腎臟的壓迫，保證心臟的排血量，并保持腎臟有充分的血流量，改善子宮和胎盤反血液供應(yīng)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，有利于糾正異常胎位。

　　孕婦懷孕后，身體負(fù)擔(dān)日益加重，容易疲勞，需要充分的睡眠和休息。孕早期時(shí)，躺在床上，無(wú)論怎樣的睡法都可以，只要覺(jué)得舒服就好。但是，妊娠12周后，隨著子宮逐月增大，則不宜仰臥，需側(cè)臥，且以左側(cè)蘿臥為好。因?yàn)檠雠P時(shí)，增大的子宮奔向脊柱，會(huì)使位于脊柱側(cè)一下腔靜脈及腹主動(dòng)脈受壓，影響下腔靜脈血液回流入必，回心血量減少，心搏出量減少，各器官供血量不足，腹主動(dòng)脈受壓，子宮動(dòng)脈的壓力隨之降低，結(jié)果子宮胎盤血流量減少，胎盤功能受影響，則不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，仰臥位還可壓迫骨盆入口處的輸尿管，尿流不暢，排尿量減少。這不僅不利于孕婦體內(nèi)代謝廢物排出體外，還可導(dǎo)致水腫，左側(cè)臥位可以減輕增大子宮口對(duì)下腔靜脈、腹主動(dòng)脈及的壓迫，從而有利于拉回回心血量、心搏出量，全身血液供應(yīng)充足，還可減輕子宮右旋，緩解子宮供血不足，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　若孕婦出現(xiàn)睡眠困難時(shí)可以試試下面的方法：

　　（1）要放松。在躺臥時(shí)，依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識(shí)地、完完全全地放松，不使一點(diǎn)點(diǎn)兒勁；對(duì)于大腦，也要完全放松，不存任何意念，達(dá)到一個(gè)“空”的狀態(tài)，應(yīng)付很快入睡。當(dāng)然，人不是天天心平如鏡，難免有時(shí)心里有事?tīng)繏?，一時(shí)失眠，也不要緊，千萬(wàn)不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不著。放松時(shí)，一次不成，可重復(fù)放松幾次，心靜之后，自然能入眠 。

　?。?）要有固定的睡眠條件。固定的房間、床、時(shí)間、光線明暗度等，都會(huì)形成一種習(xí)慣條件，一旦進(jìn)入這種環(huán)境，受心理因素驅(qū)使，便會(huì)很快熟睡。固定的睡眠條件，對(duì)于女性成為重要，有不少女性在出差或旅游時(shí)，因?yàn)閾Q了房間、換了床、改變了習(xí)慣條件，結(jié)果徹夜失眠。

　?。?）睡前不要太興奮。睡前看緊張的電視、讀驚險(xiǎn)的小說(shuō)、進(jìn)行激動(dòng)的談話、考慮復(fù)雜的問(wèn)題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時(shí)，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利于入睡。

　?。?）固定入睡姿勢(shì)。盡管一個(gè)人在睡著后會(huì)不斷改變姿勢(shì)，但有一個(gè)固定的入睡姿勢(shì)是個(gè)好習(xí)慣，到了睡眠時(shí)間，按習(xí)慣姿勢(shì)睡，心無(wú)牽掛，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　面關(guān)于睡前要不要吃些食物，可根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣而定。經(jīng)常過(guò)夜生活的女性，上床前肚子餓了，要吃些點(diǎn)心，若形成習(xí)慣，并不妨礙睡眠；對(duì)于大多數(shù)女性，可在晚餐后吃些水果，睡前就不要吃東西了。

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