近日，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所公布了一項(xiàng)北京年輕育齡女性營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查，結(jié)果顯示，20歲～35歲女性普遍營(yíng)養(yǎng)狀況不佳，她們對(duì)待胖瘦的態(tài)度存在誤區(qū)。事實(shí)上，“瘦”看起來(lái)很美，但倘若您正打算要寶寶，或已在孕育新生命，太瘦對(duì)您和寶寶的健康無(wú)益。

　　孕前體重過(guò)低妊娠反應(yīng)大

　　“我聽(tīng)說(shuō)孕婦太胖，對(duì)自己和寶寶的健康都不好，沒(méi)想到太瘦也不行。”近日上午，記者在鄭大三附院見(jiàn)到了28歲的張女士，懷孕2個(gè)月，已經(jīng)五次住院。

　　“我早孕反應(yīng)特別嚴(yán)重，吃什么吐什么，肚子里存不下一點(diǎn)東西，這么下去，肚里的寶寶咋能保住呢！”

　　鄭大三附院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師程國(guó)梅說(shuō)，女人剛懷孕時(shí)，妊娠反應(yīng)不僅影響食欲，還會(huì)引起胃腸道消化功能下降，造成營(yíng)養(yǎng)損失。所以，孕前除了避免生病、改善生活方式外，也要將體重維持在正常范圍。

　　比如，身高1.65米的張女士孕前體重不到45公斤，體質(zhì)比較差，所以一懷孕，食欲不振、嘔吐等妊娠反應(yīng)比一般人更強(qiáng)烈。長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)得不到保證，還會(huì)導(dǎo)致宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩，影響大腦、體格發(fā)育。

　　專(zhuān)家建議：女性在懷孕前，要將體重維持在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍，體質(zhì)指數(shù)(即體重公斤數(shù)除身高的平方)最好在18.5~24之間；同時(shí)，準(zhǔn)備懷孕的女性，注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，多吃時(shí)令蔬菜水果、海產(chǎn)品、含葉酸豐富的食物。

　　孕中不能刻意節(jié)食減肥
　　30歲的周女士是一位白領(lǐng)，懷孕3個(gè)多月。由于其所在公司規(guī)定一旦懷孕就要解除合同，為了能多工作幾個(gè)月，她一直沒(méi)對(duì)人說(shuō)自己懷孕了，平時(shí)工作忙顧不上吃飯，也和往常一樣餓著?！吧俪砸粌深D，體重增加得慢一點(diǎn)，別人也能晚些時(shí)間看出我懷孕?！敝芘空f(shuō)。

　　程國(guó)梅說(shuō)，類(lèi)似周女士這樣孕期故意少食、控制體重的人很多，其實(shí)，胎兒在母體里健康成長(zhǎng)需要充足的營(yíng)養(yǎng)，如果母體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，會(huì)影響胎兒發(fā)育，甚至造成早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、低體重兒或?qū)殞毘錾篌w質(zhì)差等；孕期營(yíng)養(yǎng)不良，可能導(dǎo)致孕婦貧血、體弱多病、腰酸腿痛等。

　　孕期要堅(jiān)持全面營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期體重增加應(yīng)控制在10～12公斤范圍內(nèi)。

　　專(zhuān)家建議：懷孕初期(1~12周)，飲食上和孕前相當(dāng)，由于妊娠反應(yīng)，會(huì)有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，這段時(shí)間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。

　　懷孕中期(13~28周)，由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求多了，同時(shí)，胃腸道等妊娠反應(yīng)輕了，可適當(dāng)加餐，增加能量及蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這段時(shí)間體重增加控制在4~5公斤。

　　懷孕后期(29周~產(chǎn)前)采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃幾個(gè)堅(jiān)果等。適當(dāng)增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽(yáng)1~2小時(shí)，幫助寶寶骨骼和大腦更好發(fā)育。這段時(shí)間體重增加控制在4公斤左右。

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