晚上睡眠不好有什么辦法可以解決

對(duì)于晚上睡眠不好，可以有很多種方法給予解決，具體分析如下：1、生活護(hù)理：如晚上睡眠不好應(yīng)該改變睡眠環(huán)境，不要有聲光的刺激，睡眠前不要有煙酒的嗜好。同時(shí)不要喝濃茶、咖啡，不要看興奮書籍、電視節(jié)目。應(yīng)該安靜放松，洗個(gè)溫水澡或者泡一泡腳，做做全身的按摩，自然入睡；2、情緒性疾病的治療：如果自身有情緒性疾病，需要及時(shí)的控制自己的疾病，焦慮、抑郁這些都會(huì)影響入睡、引起睡眠不好。此種情況應(yīng)該及時(shí)得以糾正、克服，才能真正入睡，才能達(dá)到睡眠質(zhì)量提高的目的；3、腦部疾病的治療：如有中風(fēng)等，也應(yīng)該積極的治療病因，腦部的疾病如中風(fēng)等病因治療好了、控制好了，睡眠質(zhì)量自然也會(huì)好；4、其他全身性疾病的治療：貧血、心血管疾病、嚴(yán)重的肝腎功能損害以及惡性病癌癥等早期的遠(yuǎn)隔效應(yīng)，也可以引起睡眠不好。另外，精神分裂癥的早期，也可以有睡眠不好等異常。在經(jīng)過對(duì)因治療后克服原發(fā)病，睡眠自然也會(huì)好轉(zhuǎn)。?在醫(yī)師指導(dǎo)下再進(jìn)行對(duì)癥的治療，可以適當(dāng)采用藥物，如安神、安眠藥物，按需服用、間斷使用，不要成癮，就可以達(dá)到睡眠質(zhì)量提高的目的。同時(shí)還應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行身體鍛煉、生活節(jié)奏的調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合等，經(jīng)過改變后就能改善睡眠質(zhì)量，使睡眠質(zhì)量很好、煥發(fā)精神，可以繼續(xù)進(jìn)行很好的生活工作和學(xué)習(xí)。

張忠浩主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72

如何解決寶寶抱睡

解決寶寶抱睡習(xí)慣，主要方法如下：1、培養(yǎng)習(xí)慣：當(dāng)寶寶喂養(yǎng)充足并進(jìn)行止尿布護(hù)理后，家長(zhǎng)可直接將其放于床上睡覺，切忌懷抱寶寶來回走動(dòng)或搖晃，否則不利于睡眠且易養(yǎng)成抱睡習(xí)慣；2、按時(shí)喂養(yǎng)：通常當(dāng)寶寶出新生兒期后，可以堅(jiān)持3-4小時(shí)進(jìn)食1次，進(jìn)食前能夠安靜入睡，此時(shí)家長(zhǎng)需注意喂養(yǎng)，確保每次喂養(yǎng)充足后再讓其入睡，在此期間寶寶可主動(dòng)睡眠，無需抱睡；3、治療疾?。杭议L(zhǎng)需注意寶寶習(xí)慣抱睡是否存在疾病，如腸絞痛、胃食管反流等，如出現(xiàn)此類病癥應(yīng)給予相應(yīng)治療。另外，出現(xiàn)腸絞痛時(shí)，可以以肚臍為中心按順時(shí)針方向輕揉腹部。如出現(xiàn)胃食管反流，則需注意抬高床頭呈斜坡狀，防止病癥加重。

睡太久頭暈怎么解決

睡太少了容易頭暈，睡太多了也容易頭暈，尤其會(huì)覺得頭昏昏沉沉，這時(shí)候需要一些小方法來緩解這個(gè)癥狀，具體如下：1、補(bǔ)充能量：起床以后可以先喝一杯溫開水，或者喝果汁、牛奶，補(bǔ)充水分和能量；2、盡快洗臉：盡快用涼點(diǎn)的水洗臉，讓頭腦清醒；3、呼吸新鮮空氣：可以把窗戶打開，讓空氣流通起來，吸入更多新鮮空氣，也有助于緩解頭暈的癥狀，有條件者也可以到室外開闊、空氣比較好的地方去做運(yùn)動(dòng)，如跑步、打太極拳，主要目的是讓身體盡快興奮起來，能夠提高神經(jīng)的興奮性，讓頭暈得到緩解；3、調(diào)整生活習(xí)慣：還可以喝含有咖啡因的飲料，如茶、咖啡，這樣也能夠提高神經(jīng)興奮性，還可以在家里點(diǎn)薄荷味的香油、精油，或者玫瑰香味的精油，也能夠有芳香開竅、醒神醒腦的作用；4、及時(shí)就醫(yī)：如果頻繁出現(xiàn)這種癥狀，還要警惕夜間是不是有嚴(yán)重的打鼾和呼吸暫停的情況，如果有這種情況，要及時(shí)到醫(yī)院去做睡眠監(jiān)測(cè)，采取一定的措施減少夜間缺氧情況；5、作息規(guī)律：避免早上睡懶覺、賴床、睡得過多，造成頭暈、頭昏沉的不適感。

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