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白領(lǐng)做什么運(yùn)動可以減肥減肥秘訣運(yùn)動健康的減肥法有什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 22:01

一、白領(lǐng)健康需要注意這些

　　1、設(shè)個健身鐘抽空動一動

　　成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動，每周至少5天。

　　可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。

　　但是如果想要控制體重，或者減掉體重，那么，每天的運(yùn)動量就要大大增加了。至少60分鐘的高等強(qiáng)度運(yùn)動。

　　可以設(shè)一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。

　　中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

　　2、擺個記錄表吃、動比一比

　　擁有健康身體的基礎(chǔ)就是合理飲食。出門在外就餐時，更應(yīng)該注意控制食量。酒多易傷身，這個原則也要懂哦。

　　吃要平衡，吃感覺七分飽就好，不要撐；動可每天步行1小時左右，達(dá)到6000步。

　　每天的身體“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

　　健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動時間進(jìn)行簡單的記錄，對比起來清晰明了。

　　還可以佩戴一個計步器，可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。

　　3、每年做體檢加個Hp檢測

　　無論是年輕人還是中年人，每年都應(yīng)該做個體檢。

　　4、勞逸相結(jié)合天天睡好覺

　　白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會出現(xiàn)失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。

　　在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。

　　我們在臨床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。

　　床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動會影響睡眠，建議在床上待的時間七到八小時為宜。

二、適合白領(lǐng)的健康運(yùn)動

　　一、上班前：

　　1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

　　2.好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

　　3.一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　4.小運(yùn)動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運(yùn)動的良機(jī)。

　　二、在公司：

　　1.向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3.多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會多走動走動。

　　4.坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以做幾項肌力訓(xùn)練，阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉，既不至于香汗淋淋，又有運(yùn)動功效。

　　三、下班后：

　　1.讓運(yùn)動成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動的好時間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

　　2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。

　　3.睡前運(yùn)動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

　　4.按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

三、快速減肥運(yùn)動秘訣

　　怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鐘快速減肥

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

　　3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

　　怎樣減肥最快最有效二：2種運(yùn)動快速減肥

　　1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2.隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

四、快速的減肥食療法

　　1、檸檬腹部減肥

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

　　2、蕃茄腹部減肥

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　3、葡萄柚腹部減肥

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　4、香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

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