上班期間每天面對(duì)的不是電腦，就是文件夾和辦公桌，漸漸發(fā)現(xiàn)自己離“運(yùn)動(dòng)”這兩個(gè)字越來(lái)越遙遠(yuǎn)了。緊張與忙碌幾乎成了生活的全部，而饑一頓、飽一頓更是在所難免，麥當(dāng)勞與方便面便是我們的每日菜單。就這樣在不知不覺中，小肚子越來(lái)越鼓，走起路來(lái)腿上的贅肉也會(huì)發(fā)顫。每個(gè)女性都喜歡自己能夠很瘦，但是減肥有很多的方法，尤其是24小時(shí)循環(huán)瘦身法，下面小編就來(lái)介紹下24小時(shí)循環(huán)瘦身法。一起來(lái)看看詳細(xì)介紹吧！

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1都市白領(lǐng)女性喜歡的瘦身方式

　　一，練拳擊

　　很多本來(lái)柔柔弱弱的女孩子都愛上了打拳擊這種鍛煉方式，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到我們下盤的穩(wěn)定度以及整個(gè)身體的平衡性，并且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個(gè)位置，在練習(xí)拳擊的時(shí)候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很大，常常練了不久就已經(jīng)汗流浹背，燃燒了很多熱量。

　　二，騎馬

　　我們總是看到身材特別緊俏的女騎手，騎馬是一種非常好的休閑健身方式，當(dāng)我們坐在馬背上享受著清風(fēng)盡情奔馳的時(shí)候，心情也是無(wú)比的暢快。騎馬的時(shí)候，下半身及臀部都必須要夾緊，而且雙手要穩(wěn)穩(wěn)的抓住韁繩，這種固定的姿勢(shì)，就同時(shí)鍛煉了我們的小腹、背部、腿部以及臀部，讓身材變得更加完美緊致。

　　三，船艇

　　駕船艇也是一項(xiàng)非常刺激的水上運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)常可以看到陽(yáng)光帥氣的男孩駕著摩托艇在水上奔馳，但很少會(huì)有女孩子自己去嘗試。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要我們高度的集中，并且有著一定駕駛技巧，包括如何回旋，轉(zhuǎn)向等等。所以現(xiàn)在也有越來(lái)越多的女孩子也開始嘗試這項(xiàng)刺激又有趣的水上運(yùn)動(dòng)了。

　　四，撇飛鏢

　　一聽到飛鏢，我們的腦海中就出現(xiàn)了俠女的形象，現(xiàn)在，很多的娛樂場(chǎng)所包括酒吧、游樂場(chǎng)或者是餐廳都有撇飛鏢這項(xiàng)游戲。因?yàn)槲覀冊(cè)谄诧w鏢的時(shí)候會(huì)全神貫注的看著靶心，在迅速而用力的撇出飛鏢的一瞬間，手臂的肌肉也得到了很好的鍛煉，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以培養(yǎng)我們的集中能力。

　　五，射擊

　　我們可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多的真人CS實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)所被建成，這可讓喜歡野戰(zhàn)的姑娘們找到了疏解壓力和健身運(yùn)動(dòng)的好去處，我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)游戲的時(shí)候，仿佛自己真的處在激烈的戰(zhàn)場(chǎng)上，在不斷的奔跑、躲避和射擊中燃燒了大量的脂肪，真人野戰(zhàn)射擊確實(shí)是特別適合減肥人士參加的一個(gè)刺激類游戲。

2?白領(lǐng)女性24小時(shí)循環(huán)瘦身法

　　上班前

　　1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

　　2、好好享用早餐：營(yíng)養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來(lái)源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

　　3、一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐：一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　4、小運(yùn)動(dòng)大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭(zhēng)取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。

　　在公司

　　1、向電梯說(shuō)再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3、多走動(dòng)：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。

　　4、坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以。

　　下班后

　　1、讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動(dòng)的 好時(shí) 間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

　　2、泡泡減肥澡：早就說(shuō)過(guò)泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。

　　3、睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

　　4、按時(shí)就寢：早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯(cuò)過(guò)夜宵的時(shí)間，避免夜里吃進(jìn)去過(guò)多的食物而無(wú)法消化。

　　居家時(shí)

　　1、吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng)，必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。

　　2、走路購(gòu)物比較好：前往超市和商場(chǎng)時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動(dòng)手臂，來(lái)趁機(jī)消耗脂肪。

　　3、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止。

　　4、創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

　　假日大掃除

　　周末時(shí)的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動(dòng)動(dòng)筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?

　　低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式。低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

　　在生活中都可以運(yùn)用24小時(shí)循環(huán)瘦身法，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，而且是很好堅(jiān)持下去哦。

3白領(lǐng)女性聰明的瘦身秘方

　　利用工作環(huán)境

　　·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。

　　·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

　　·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有對(duì)癥下藥，才能收到最快最好的效果!

　　控制工作餐飲

　　·要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　·少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　·在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　腹部一般是脂肪堆積的地方，當(dāng)然擁有纖腰瘦腹是每個(gè)女人的夢(mèng)想，而收腹最實(shí)際的做法就是運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，持之以恒一定有明顯效果。那么你還等什么呢?讓健身球的運(yùn)動(dòng)帶給你平坦性感的腹部吧!

　　·不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　·在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　·不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　·注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

4白領(lǐng)女性的瘦身飲食安排

　　第一天

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)。

　　第二天

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中午：美味若干實(shí)在不能一一列舉...因?yàn)樘嗔说俏颐子谐灾魇?/p>

　　下午：老婆餅一個(gè)

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運(yùn)動(dòng)：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個(gè)。

　　第三天

　　早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，

　　運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家1小時(shí)。

　　第四天

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){

　　午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子

　　下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓

　　晚餐：10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min。

　　第五天

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋果半個(gè)

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

　　運(yùn)動(dòng)：豎腿40min。

5白領(lǐng)女性瘦身運(yùn)動(dòng)

　　上班族桌邊運(yùn)動(dòng)

　　A.屈膝上提

　　功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

　　B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)-大腿前側(cè)伸

　　1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾。

　　C.跪姿伏地挺身

　　功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

　　1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。

　　提醒：下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

　　D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展

　　1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。

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