局部瘦身法 擊退個部位脂肪
導語:秋季,身體各處的脂肪也偷偷的形成了,可別忽視這些脂肪,如何有效地擊敗全身的贅肉,做一個十全十美的美女?小編針對4個易胖部位擬出了減肥方法哦,馬上開始學習吧!
1、目標部位:臉
癥狀分析:
很多人一發(fā)胖就是胖在臉上,嬰兒肥、大餅臉、雙下巴,都是臉部贅肉的困擾,就算你身材再好,肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。
平時雕塑技巧:
按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。
洗臉、擦保養(yǎng)品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。
秘訣:
平時宅在家的時候多練習臉部運動,最簡單的方法,就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發(fā)音,讓臉部也能隨時運動。
2、目標部位:腰,腹
癥狀分析:
一吃完飯就坐著看電視,上網,讓原本就容易堆積脂肪的腹部,一天比一天更“突出”,肚肚的肉多了一圈,腰線也消失了,緊身上衣、低腰褲鎖在衣柜里不敢穿,真想擁有標準的平坦小腹和性感小蠻腰呀!
平時雕塑技巧:
手掌在腹部畫圈按摩。
雙手按住在兩側腰部,由后往前推。
抓起腹腰部贅肉施力按摩。
按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。
秘訣:
飯后半小時不坐下,想看電視就站著,最好四處走動,幫助消化又避免脂肪囤積。
只要醒著,就持續(xù)縮小腹,達到緊實效果。
站姿要正確,抬頭挺胸,別讓腹部走在前面。
3、目標部位:手臂
癥狀分析:
展現(xiàn)女人的萬種風情,無袖上衣和小可愛是一定要穿的搭配單品,不過你真的敢穿嗎?不但有露出胖手臂的顧慮,揮手的時候,手臂內側的贅肉還會晃啊晃!目標要讓手臂更結實!
平時雕塑技巧:
手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,來回按摩。
手臂伸直,利用另一手由下而上用力轉動整只手臂,一邊轉動一邊按壓揉捏。
一手高舉往背后彎曲,手肘往后推。
4、目標部位:臀部 ,大腿
癥狀分析:
臀部和大腿內側的贅肉松垮垮,穿起緊身褲真不美觀!因為運動、飲食習慣和坐姿不良,導致臀部下垂,大腿肌肉松弛,每次試穿牛仔褲 ,總是跟廣告模特兒差那么多,好想跟模特兒一樣,擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線呃!
平時雕塑技巧:
雙手抓起臀部、大腿內側贅肉,重復用力按摩。
雙手由下往上推揉臀部。
配合穴道按壓。
抬腿運動,站立腿伸直,縮緊臀部,雙手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持續(xù)10-15秒,再換另一腿,重復15次。
也可以趴在床上,雙手撐起上半身,運用以上所述的抬腿法。
空中踩腳踏車,躺在床上,兩腿朝空中踩腳踏車,較高難度的可以撐起腰部次數(shù)最好循序漸進,剛開始每天20下,習慣之后再增加次數(shù)至50-100下,或是依照自己的體重衡量次數(shù),例如50公斤就做至少50下,依此類推。
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