導語：秋季，身體各處的脂肪也偷偷的形成了，可別忽視這些脂肪，如何有效地擊敗全身的贅肉，做一個十全十美的美女？小編針對4個易胖部位擬出了減肥方法哦，馬上開始學習吧！

1、目標部位：臉

癥狀分析：

很多人一發(fā)胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅臉、雙下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。

平時雕塑技巧：

按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。

洗臉、擦保養(yǎng)品時，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。

秘訣：

平時宅在家的時候多練習臉部運動，最簡單的方法，就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發(fā)音，讓臉部也能隨時運動。

2、目標部位：腰，腹

癥狀分析：

一吃完飯就坐著看電視，上網，讓原本就容易堆積脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰線也消失了，緊身上衣、低腰褲鎖在衣柜里不敢穿，真想擁有標準的平坦小腹和性感小蠻腰呀!

平時雕塑技巧：

手掌在腹部畫圈按摩。

雙手按住在兩側腰部，由后往前推。

抓起腹腰部贅肉施力按摩。

按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。

秘訣：

飯后半小時不坐下，想看電視就站著，最好四處走動，幫助消化又避免脂肪囤積。

只要醒著，就持續(xù)縮小腹，達到緊實效果。

站姿要正確，抬頭挺胸，別讓腹部走在前面。

3、目標部位：手臂

癥狀分析：

展現(xiàn)女人的萬種風情，無袖上衣和小可愛是一定要穿的搭配單品，不過你真的敢穿嗎?不但有露出胖手臂的顧慮，揮手的時候，手臂內側的贅肉還會晃啊晃!目標要讓手臂更結實! 　

平時雕塑技巧：

手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，來回按摩。

手臂伸直，利用另一手由下而上用力轉動整只手臂，一邊轉動一邊按壓揉捏。

一手高舉往背后彎曲，手肘往后推。

4、目標部位：臀部 ，大腿

癥狀分析：

臀部和大腿內側的贅肉松垮垮，穿起緊身褲真不美觀!因為運動、飲食習慣和坐姿不良，導致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次試穿牛仔褲 ，總是跟廣告模特兒差那么多，好想跟模特兒一樣，擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線呃!

平時雕塑技巧：

雙手抓起臀部、大腿內側贅肉，重復用力按摩。

雙手由下往上推揉臀部。

配合穴道按壓。

抬腿運動，站立腿伸直，縮緊臀部，雙手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持續(xù)10-15秒，再換另一腿，重復15次。

也可以趴在床上，雙手撐起上半身，運用以上所述的抬腿法。

空中踩腳踏車，躺在床上，兩腿朝空中踩腳踏車，較高難度的可以撐起腰部次數(shù)最好循序漸進，剛開始每天20下，習慣之后再增加次數(shù)至50-100下，或是依照自己的體重衡量次數(shù)，例如50公斤就做至少50下，依此類推。

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