有人喜歡少女感，身段纖細，令男主保護欲泛濫。有人偏愛圓潤肉感S型身材，性感十足。每個人的審美和追求都不盡相同，蘿卜白菜各有所愛。

每個女人都有著變美，或是不斷變美的欲望，愛美，是每個女人的天性。如今，變美或是變瘦的方式太多，醫(yī)美，針劑，吸脂，脂肪填充，或者是普遍泛濫害人無數(shù)的減肥藥。變美的渠道確實有很多，但是真正健康的方式，應該是非健身莫屬了。健身久了，不僅會幫你塑造更完美的身材，皮膚狀態(tài)和氣質(zhì)也會得到很好的提升。

今天給大家推薦的一位健身大咖，就是一位92年出生的、來自羅馬尼亞的katelyn小姐姐。這位迷戀歐美夸張曲線的2015全國美臀小姐冠軍，憑借自己的不懈努力，如今，已經(jīng)成為了一名IFBB國際私人教練，并且參與入股了多家健身機構(gòu)，開啟了躺賺的人生。

擁有E罩杯超豐滿上圍的她，臀圍居然可以達到了108cm，在巨大蜜桃臀的襯托下，她這沙漏型身材絕對是世間僅有，再無第二人。

這副令人流涎三尺的身材并不是與生俱來，因為自己對身材的審美感，她在健身房付出的努力和流下的汗水，是一個普通健身愛好者的十倍或是二十倍都不止。

由最初的有氧訓練過渡到力量訓練以后，她為了自己想要的極致身材，瘋狂進行力量訓練，并享受著力量訓練所帶給她的所有酸痛和情緒釋放。

出于對夸張腰臀比的極致追求，katelyn每天都要做大量的臀腿訓練。杠鈴深蹲，彈力帶深蹲，彈動式深蹲，都是她每天訓練的日常。

katelyn小姐姐不僅有很多健身學員，賬號粉絲數(shù)量更是直逼網(wǎng)紅。從來不開設(shè)直播的她，每周都會定時分享自己的健身照片和視頻，或是宣傳健身房里舉行的活動。源自于她的個人魅力和身材優(yōu)勢，越來越多的粉絲也受她的影響開始健身。這個火辣女孩，憑借一己之力，讓更多不做運動的人燃起了對健康身材的渴望，也令更多正在健身的人堅定了繼續(xù)堅持的信心。

一個人，只有知道了自己要的什么，努力的方向在哪里，才可以付諸行動，掌控人生。

對于身材的塑造，臀部訓練是最簡單直觀，也是最有效的方式。胸部曲線大部分取決于先天，臀部卻是完全可以后天顛覆的部位。而且，臀部的飽滿程度直接影響著身材的整體曲線。

接下來，我就為大家?guī)硪唤M臀部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美臀型，打造S曲線。

一、站姿后抬腿：

將彈力帶固定在身體前面低于膝蓋的位置，單腳站立，另一條腿腳踩住彈力帶，保持腰背挺直，臀部發(fā)力帶動腿部向后上方抬起。

二，寬距啞鈴深蹲：

雙腳打開大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，收緊核心，屈髖屈膝向下蹲，直到大腿與地面平行于地面，動作過程中膝蓋始終指向腳尖方向。

三，臀橋：

身體采用仰臥，雙腳分開與髖同寬，屈髖屈膝，大小腿呈90度，將彈力帶放在膝蓋向上一點，依靠臀部力量將身體起至肩、髖、膝在同一條直線上，動作過程中大腿和小腿始終呈90°夾角。

四，婢女蹲：

雙腳與肩同寬，采用半蹲姿勢，起身后，一條腿向后內(nèi)側(cè)邁出，再次下蹲，然后起身后換另一側(cè)腿向后內(nèi)側(cè)邁出，再次下蹲，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，前側(cè)膝蓋不要超過腳尖。

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網(wǎng)址: 92年性感教練，E罩杯豐胸加緊身衣勾勒出性感線條，你會上她課么 http://m.u1s5d6.cn/newsview367696.html