隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的代謝率逐漸降低，體重下降變得越來越困難。法國(guó)健康雜志TopSunTe帶來了6個(gè)非常好的方法來加速新陳代謝，幫助你減掉更多的脂肪并理解它。

一個(gè)。促進(jìn)腸道菌群多樣性

多吃富含益生菌的食物，如梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等，而吃發(fā)酵食品要增加腸道益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收，從而消耗更多的能量。

2.增加蛋白質(zhì)和纖維的攝入

消化食物的過程也消耗卡路里。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱這種熱量來自食物攝入，食物的熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率取決于食物的攝入量。人體吸收蛋白質(zhì)時(shí)吸收的熱量比吸收碳水化合物或燃燒脂類時(shí)吸收更多的熱量。

三個(gè)。多喝水

代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢?？Х然虿柚械目Х纫蚩梢酝ㄟ^增加心率來促進(jìn)新陳代謝，但注意適量飲酒和過量飲酒是不健康的。

四個(gè)。鍛煉某人的肌肉

研究表明，你擁有的肌肉越多，你的新陳代謝就越快。我們可以通過跑步、下蹲、瑜伽和其他鍛煉大腿和背部肌肉來提高脂肪燃燒的效率。

5個(gè)。調(diào)節(jié)心理壓力

壓力調(diào)節(jié)說起來容易做起來難。但事實(shí)證明，壓力管理越好，控制食欲和平衡代謝荷爾蒙的可能性就越大。深呼吸和充足的睡眠對(duì)自我調(diào)節(jié)特別有效。

6.增加日常鍛煉

增加運(yùn)動(dòng)量不一定要去專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，也可以在辦公室或家里進(jìn)行。為了養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你可以強(qiáng)迫自己站起來，在旅程的最后做一些活動(dòng)。即使你只是來回走幾步，堅(jiān)持也會(huì)有一些效果。返回搜狐，查看更多

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