熱愛運(yùn)動(dòng)雖好，但不能盲目健身，專家建議——

讓卡路里“燃燒”得更科學(xué)

“認(rèn)識結(jié)構(gòu)，掌握功能，明確原理，科學(xué)健身。”近日，由河北省體育局舉辦的全民健身科學(xué)指導(dǎo)大講堂走進(jìn)張家口市康?？h、張北縣和沽源縣等一些深度貧困縣，河北師范大學(xué)體育學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師趙煥彬每次都會圍繞自己總結(jié)的這16個(gè)字，深入淺出地給當(dāng)?shù)厝罕娚弦惶每茖W(xué)健身課。

自2017年以來，我省已舉辦全民健身科學(xué)指導(dǎo)大講堂40多期，邀請國內(nèi)體育、健康領(lǐng)域的專家進(jìn)行專題授課，趙煥彬一直負(fù)責(zé)主講科學(xué)健身原理與方法。通過多年的教學(xué)實(shí)踐，結(jié)合授課過程中與群眾的面對面交流，他發(fā)現(xiàn)雖然近年來群眾健身意愿增強(qiáng)，但很多人其實(shí)并不明晰運(yùn)動(dòng)的最終意義是什么，也不知道如何科學(xué)健身。

“太多人僅憑自己的喜好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中也有人因動(dòng)作不規(guī)范、不科學(xué)導(dǎo)致一些身體損傷，還有一些人錯(cuò)誤地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好?！壁w煥彬不無擔(dān)憂地說。

運(yùn)動(dòng)就會燃燒卡路里，但要達(dá)到健身的目的，需要讓卡路里科學(xué)地燃燒。在他看來，科學(xué)健身首先需要了解身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)以及各部分功能，掌握正確的運(yùn)動(dòng)模式。任何運(yùn)動(dòng)都要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，循序漸進(jìn)，量力而行。一次完整的運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)該包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)三部分，比如跑步前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后必須進(jìn)行有效的放松活動(dòng)，以避免長時(shí)間的肌肉緊繃導(dǎo)致身體損傷。

為推動(dòng)群眾科學(xué)健身，省體育科學(xué)研究所近年來進(jìn)行了不少相關(guān)研究?！皢我坏倪\(yùn)動(dòng)并不能滿足身體健康的所有需要。”該所所長柴建中認(rèn)為，一種運(yùn)動(dòng)只能鍛煉一種或幾種身體的機(jī)能，而不同臟器的健康需要不同的運(yùn)動(dòng)刺激。“運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像吃飯一樣，講究膳食平衡、營養(yǎng)搭配?！?/p>

不同職業(yè)、不同年齡的人群，科學(xué)健身的方式也不相同?！跋袂嗄耆吮容^適合游泳、跑步、球類運(yùn)動(dòng)等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)；中年人可以選擇健步走、廣場舞等；老年人由于肌肉力量下降、反應(yīng)速度下降，適合更加緩和的運(yùn)動(dòng)。”柴建中介紹，近年來，針對青少年群體出現(xiàn)的肥胖、近視和脊柱側(cè)彎等問題，他們研究編制了一系列健身操；在我省一些社區(qū)針對老年群體開展健康指導(dǎo)活動(dòng)，幫助他們掌握正確的健身方法，學(xué)會科學(xué)的健身方式搭配。

那么，如何運(yùn)動(dòng)才是合理的科學(xué)搭配？據(jù)介紹，去年，國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的運(yùn)動(dòng)原則，即3種運(yùn)動(dòng)方式、2種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)，是一次完整健身不可缺少的3個(gè)部分。

今年7月國務(wù)院出臺的《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》提出，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等），或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度、75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等）。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000-10000步的活動(dòng)量。

實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身，不僅要普及科學(xué)健身常識，還需要針對不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況，為群眾提供更多“面對面”的個(gè)性化健身指導(dǎo)。

自2016年以來，我省先后建成健身與健康融合中心78家，為群眾開展常態(tài)化體質(zhì)檢測、開具個(gè)性化“運(yùn)動(dòng)處方”。據(jù)石家莊市萬拓健身與健康融合中心負(fù)責(zé)人張昌介紹，他們主要通過健身與健康融合中心配置的相關(guān)儀器設(shè)備為群眾進(jìn)行體質(zhì)檢測，然后針對不同體質(zhì)狀況和健身需求，開具個(gè)性化“運(yùn)動(dòng)處方”；群眾健身一段時(shí)間后還會根據(jù)其新的體質(zhì)檢測結(jié)果調(diào)整“運(yùn)動(dòng)處方”。

他表示，隨著群眾科學(xué)健身意識的不斷增強(qiáng)，對個(gè)性化“運(yùn)動(dòng)處方”的需求量不斷增大，“希望相關(guān)部門進(jìn)一步推動(dòng)健身與健康融合中心建設(shè)，在社區(qū)健身中心、老年大學(xué)、健身俱樂部等場所配備體質(zhì)檢測儀器，方便群眾就近便捷檢測?！?/p>

科學(xué)健身需要有效的指導(dǎo)。雖然我省已有社會體育指導(dǎo)員9萬余人，但距離全省城鎮(zhèn)居民每800人、農(nóng)村每1500人至少擁有一名社會體育指導(dǎo)員的目標(biāo)尚有差距。省體育科學(xué)研究所助理研究員張棟博士建議，進(jìn)一步加強(qiáng)我省社會體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)，鼓勵(lì)更多健身、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的專家、學(xué)者參與到社會體育指導(dǎo)員的培養(yǎng)中，不斷提高社會體育指導(dǎo)員的服務(wù)質(zhì)量，為群眾提供更多有針對性的服務(wù)。（見習(xí)記者解楚楚 實(shí)習(xí)生李雨濛）

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