減肥使用手冊
內(nèi)容簡介 · · · · · ·
《減肥使用手冊:管理好你的新陳代謝》內(nèi)容簡介:管理好你的新陳代謝,“清除-恢復(fù)-平衡”計劃,讓減肥不再曠日持久!減肥減到筋疲力盡了,也不見效果?或者是你還在通過節(jié)食、高強度的鍛煉來達到減肥的目的?趕緊停下來吧!《紐約時報》的暢銷書作家、央視真人秀節(jié)目《超級減肥王》人氣教練吉莉安·邁克爾斯。與萬千讀者分享不反彈的健康減肥經(jīng):管理好你的新陳代謝才是取得最佳體重的黃金法則!
她告訴你:
清除我們生活中-切能擾亂你新陳代謝平衡的有毒物質(zhì)和抗?fàn)I養(yǎng)因子;
恢復(fù)我們的身體所必須的,能刺激燃脂激素釋放的天然營養(yǎng)物質(zhì);
通過睡眠、釋壓、正確的鍛煉方式等來平衡你的新陳代謝;為自己設(shè)計一套最佳的飲食方案來優(yōu)化體內(nèi)的激素。
照她說的去做,你即使不節(jié)食、不劇烈運動、不喝減肥茶,也能輕松變瘦!
超簡單的“清除-恢復(fù)-平衡”汁劃,讓減肥不再是一場艱巨的曠日持久戰(zhàn)!
作者簡介 · · · · · ·
吉莉安·邁克爾斯,《紐約時報》暢銷書作家和電視名人,NBC最火爆的減肥真人秀節(jié)目、央視熱播節(jié)目《超級減肥王》的人氣教練;身高159cm,青少年時期體重達到79kg,經(jīng)過自身的實踐和堅持,現(xiàn)在體重54 kg;在減肥和健身領(lǐng)域擁有17年的實踐經(jīng)驗。
目錄 · · · · · ·
前言:“收復(fù)”新陳代謝,還你完美曲第一部分 減肥掃盲區(qū):為什么減肥總不見效果 第一章:激素代謝是怎樣影響減肥效果的 誰拖了減肥的“后腿” 你的激素可能也亂套了 管理好你的新陳代謝,想不瘦都難 生活中有哪些因素跟你的激素過不去 激素平衡哪少得了鍛煉的作用 鍛煉也要量“力”而行 永遠(yuǎn)不要成為壓力的“奴隸” 為什么你總在減肥上白費力氣 “低碳環(huán)保減肥法”讓你更輕盈 簡單三步,為你打造完美體型 為了你的腰圍、曲線,努力吧 第二章:健康減肥不反彈的至簡奧秘——激素代謝平衡 為什么有人光吃不胖,你喝口涼水也長肉 你不一定了解“新陳代謝” 牢牢把握這個法則,你一定能健康享“瘦” 哪些激素正在影響你的新陳代謝 胰島素釋放正常,體重才正常 大多數(shù)肥胖者都存在甲狀腺功能低減的現(xiàn)象 雌激素和孕激素在燃燒脂肪方面各扮演什么角色 讓你活力不減當(dāng)年:睪酮和DHEA 這三種激素比笑話更能緩解壓力 再多點生長激素也無妨 瘦素的“工作”就是控制食欲,燃燒卡路里 讓你又愛又恨的生長激素釋放肽 第三章:你是怎么步入肥胖者行列的 激素為什么會和你“作對” 內(nèi)分泌干擾因子就是見不得激素正常 鍛煉不積極,再怎么減肥也白搭 節(jié)食減肥法最不靠譜 每個人都應(yīng)該少吃點精加工食品 我們其實每天都在“吸毒” 毒素?zé)o處不在 有害的細(xì)菌太多——而有益的不夠 工作時間過長——而睡眠時間太少 到處都是“藥品加工廠” 強調(diào)一下,吸煙真的不好 我們生活在一個“讓人發(fā)胖”的環(huán)境里 第四章:最潮減肥法,吃出窈窕好身材 第一步:丟掉它們,跟肥胖說拜拜 第二步:減肥必選的“鉆石級”燃脂食物 第三步:平衡代謝功能,實現(xiàn)最佳的燃脂效果第二部分 塑身有道:健康完美體型的塑造計劃 第五章:第一步——丟掉它們,跟肥胖說拜拜 對精加工食品堅決說“不” 珍愛健康,遠(yuǎn)離氫化脂肪 減肥“黑名單”絕對少不了精制谷物 精制糖的作用就是讓你變胖,再變胖 人工甜味劑又叫“增肥劑” 人工防腐劑和著色劑是專門的破壞因子 小心,谷氨酸鹽能破壞你的神經(jīng)系統(tǒng)功能 有些食品要悠著點吃 不是所有的蔬菜都熱量低 熱帶水果、水果干和水果罐頭不是好東西 大豆雖好,可不要貪吃 每天只喝一杯酒最好 全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中營” 在罐頭食品面前,再大的誘惑也要抵擋住 咖啡因的副作用不僅僅是讓你發(fā)胖 第六章:第二步——減肥必選的“鉆石級”燃脂食物 這些營養(yǎng)物質(zhì)是你的最佳選擇 豆科植物是天然的“脂肪燃燒器” 為身體解毒,非蔥屬家族莫屬 什么食物既美味,又能讓你瘦下來 你的身體需要肉類和蛋類 美女們該搶的排毒瘦身食物 十字花科蔬菜是預(yù)防癌癥的“超級巨星” 營養(yǎng)師欽點的高營養(yǎng)食品 愛上堅果和種子類食物吧 控制體重哪能忘了有機奶制品 多吃全谷類食品,就能減少進食量 怎樣才能確保我們的飲食安全、健康 買有機食品其實是在幫你省錢 第七章:第三步——平衡代謝功能,實現(xiàn)最佳的燃脂效果 重新平衡技巧1:每4個小時進食1次 重新平衡技巧2:吃到飽為止,但不要吃撐 重新平衡技巧3:絕佳的食物搭配方式第三部分 減肥必修課:主宰代謝、塑造“S”曲線的技巧 第八章:平衡激素、健康減重的王牌生活戰(zhàn)略 清除環(huán)境中的毒素 哪種塑料制品最安全、毒性最小 該丟掉的丟掉,該保留的保留 警惕化妝品和護膚品的美容陷阱 幾招簡單的小技巧幫你快速清除室內(nèi)的毒素 小心中了殺蟲劑的“毒” 為了寶寶的健康,謹(jǐn)慎點是應(yīng)該的 別拿藥物的副作用不當(dāng)回事 哪些營養(yǎng)物質(zhì)能幫你減肥 重新平衡能量的消耗 招數(shù)一:每晚至少睡7個小時 招數(shù)二:每天都要活動活動筋骨 招數(shù)三:善待自己 第九章:DIY減肥食譜,低熱量享受苗條 掌控你的數(shù)學(xué)食物,吃出S身形 “明星級”健康飲食計劃,讓你越吃越瘦 16套黃金食譜,讓你時時刻刻都享“瘦” 食譜索引 早餐方案 午餐方案 晚餐方案 第十章:健康是不變的主題:幾個常見激素問題的調(diào)治方案 克服經(jīng)前緊張綜合征,輕松度過那幾天 甲狀腺功能低下不再是減重的“絆腳石” 怎樣做才能遠(yuǎn)離代謝綜合征 輕松解決不孕“黑手”多囊卵巢綜合征 讓女性不再為絕經(jīng)期煩惱 男性更年期不麻煩 第十一章:歡迎走進全新的新陳代謝世界附錄一:平衡激素、健康減重的王牌購物清單 食品百貨店購物指南 可供選擇的精加工食品品牌 食品購物清單附錄二:有機資源 有機的和可持續(xù)的食品或產(chǎn)品 無毒產(chǎn)品資源 其它有幫助的資源 個人項目
喜歡讀"減肥使用手冊"的人也喜歡 · · · · · ·
1 有用 沈入忘 2019-12-17 22:45:18
“如果一種食物沒有父母或是不是從地里長出來的,就盡量不要吃!” 簡單說就是多吃各類天然食物,自己做吃的,盡量少吃加工食品,外賣或是外,要避免加工食品中各種化學(xué)添加劑影響自身的整體激素環(huán)境。 但在飲食指導(dǎo)的細(xì)節(jié)上過于理想化,不太適合中國人的飲食。
1 有用 沈入忘 2019-12-17 22:45:18
“如果一種食物沒有父母或是不是從地里長出來的,就盡量不要吃!” 簡單說就是多吃各類天然食物,自己做吃的,盡量少吃加工食品,外賣或是外,要避免加工食品中各種化學(xué)添加劑影響自身的整體激素環(huán)境。 但在飲食指導(dǎo)的細(xì)節(jié)上過于理想化,不太適合中國人的飲食。
0 有用 美人魚的天窗 2014-03-22 19:13:20
和外國人的飲食習(xí)慣比起來,福州的飲食習(xí)慣算是很健康的了,除了愛吃生海鮮這點,對了還得少油少鹽?;A(chǔ)知識補給,不過呢看這書的都是希望減肥的,減肥還沒開始很多人會變成裝備黨和理論控,最最重要的是動起來,立刻馬上。睡眠飲食運動,就這3樣。
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我要寫書評減肥使用手冊的書評 · · · · · · ( 全部 4 條 )

平衡激素健康減肥
這篇書評可能有關(guān)鍵情節(jié)透露
為什么有人每天大吃大喝卻身材苗條,有人卻喝口涼水也會長肉?這源自于激素的失衡。要想達到健康減肥不反彈的效果,你就需要讓你的身體各系統(tǒng)重新獲得平衡,這就是《減肥使用手冊》這本書的功能和目的。 我們的飲食以及環(huán)境中存在的成千上萬種因素都會對我們的激素造成影響,從... (展開)

不適合中國人
不適合中國人 這本書從宣傳造勢上來說,很讓人期待,央視熱播節(jié)目《超級減肥王》教練“吉莉安?邁克爾斯”所著,拋棄節(jié)食和鍛煉,不用計較每份食物的卡路里,這種健康減肥又不反彈的方法是管理好新陳代謝?那么怎樣去管理已經(jīng)讓熱衷健康瘦身的讀者迫不及待的想知道。 然而購... (展開)

我覺得很好很科學(xué)的一本書!!
跟很多美眉一樣,我也想減掉那些煩人的肉肉,也一直在減,但就是不怎么見效果。我也看過很多跟減肥有關(guān)的書,都只告訴我怎么怎么減肥有效果,但是就是沒告訴我,如果我試盡了各種辦法,肉肉還是沒減下來,這是什么原因。這本書就幫我找到了這個答案。 我媽媽很肥,156的個子,... (展開)

★~☆親身減肥經(jīng)驗分享!超流行~~~
【減肥經(jīng)驗分享帖】:減肥這么多年了,來來回回好多次,網(wǎng)上的方法該試過的都試過了,市面上的產(chǎn)品該用過的也都用過了,最后得出一句雷人的經(jīng)驗總結(jié):節(jié)食+運動+減肥產(chǎn)品+(最重要的)堅持!真的,雖然是老生常談,但切切實實就是這樣,跟很多的道理都一樣,往往最簡單的才是最... (展開)
> 更多書評 4篇
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Amanda (Agree to disagree)
精加工食品包括任何罐裝的、冷凍的、脫水的,或者是添加了化學(xué)物質(zhì)來延長保質(zhì)期、改善口感、軟化并永久保存在貨架上的食品。
2016-02-29 14:44:59
Amanda (Agree to disagree)
你必須是一個活躍的、主動的參與者,你需要為自己承擔(dān)責(zé)任,認(rèn)識到不是所有的美國人都會體恤你,那些大食品公司也沒有站在你這一邊。就算殺蟲劑是合法的,就算農(nóng)業(yè)部(USDA)說牛肉中的激素是絕對安全的就算你的老板說你需要把每周7天、每天24小時都奉獻給你的工作——都不能讓這些變成真理,你不能繼續(xù)埋頭苦干、不聞不問了。那些危險的食物和化學(xué)物質(zhì)以及壓力,每一種因素都在擾亂你的基因水平,將你的激素變得面目全非,毒害...
2016-02-29 13:15:13
墨小琴
【經(jīng)驗分享】人真的很賤,吃太飽和餓肚子一樣有害,所以要節(jié)制。有些人想既不會很餓,有營養(yǎng),又可以瘦身,而且不會反彈,這樣的話,可以多吃些新鮮的蔬菜水果、能看見材質(zhì)的全麥饅頭等主食、少鹽少鹽油的水煮肉、脫脂奶等等,忍住了別吃垃圾食品,堅決不吃零食,要吃也只吃水果,夏天多吃西瓜。而且,注意過了晚六點不進食,這樣全身都會瘦,這方面具體的可以參考下我的搜狐博客: http://moxiaoqii.blog.sohu.com/225990290.h...
2012-07-11 11:19:57
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網(wǎng)址: 減肥使用手冊 http://m.u1s5d6.cn/newsview362665.html
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