有效管理壓力有助減肥

又快到夏天“露肉”的季節(jié)了，但肚子上的贅肉卻讓人十分不爽。贅肉過多造成的腹部肥胖不僅為身材減分，而且還會(huì)引發(fā)各種疾病。腹部周邊的很有可能會(huì)誘發(fā)心臟病、高血壓甚至是癌癥。其中“有效管理壓力”竟然也對(duì)減掉腹部贅肉有效。減肥飲食要注意什么呢?

目錄食療減肥方法最靠譜有效管理壓力有助減肥幾個(gè)誤區(qū)毀了你的減肥計(jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

1食療減肥方法最靠譜

　　加強(qiáng)身體活動(dòng)量

　　雖然已是老生常談，但加大活動(dòng)量的重要性不言而喻。要想保持身體健康，每周最少要保證2-3個(gè)小時(shí)的活動(dòng)量。而要想達(dá)到減肥的目的，每周至少要堅(jiān)持6個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。像快走、慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

　　飲食以清淡、低卡食物為主

　　美國(guó)保健福祉部建議，要想健康地減肥，每天應(yīng)該減少攝入500-1000卡路里的食物，這樣一周可以減掉0.45-1kg。盡量減少或不要攝入含糖、鹽及飽和脂肪過高的食物，盡量不吃餅干、快餐等加工食品。而應(yīng)多吃豆類、雜糧、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。

　　加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)

　　要想減掉腹部贅肉，加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)十分必要。胸部、腿部、肩部等身體各部位都要鍛煉到，只做腹部訓(xùn)練對(duì)減脂沒有效果。只有加強(qiáng)刺激全身肌肉的運(yùn)動(dòng)才能燃燒更多熱量，達(dá)到減脂的效果。

　　有效管理壓力

　　壓力管理對(duì)減肥十分重要。研究結(jié)果表明，壓力激素不僅不利于身體健康，還會(huì)造成腹部脂肪過多堆積?？梢耘紶栕鲆恍┥詈粑穆?lián)系，或者瑜伽、閉目養(yǎng)神等都可以幫助腹部“呼吸”，在減輕壓力的同時(shí)輕松瘦身。

　　但是有壓力并不是一定能減肥哦!過度壓力反而會(huì)適得其反哦!

　　在壓力下，有多種原因?qū)е铝巳藗儗?duì)食物的欲望。主要有幾個(gè)原因：

　　1、工作壓力大，生活規(guī)律雜亂，吃飯時(shí)間非早即晚，暴飲暴食，容易發(fā)胖;

　　2、壓力下容易失眠，長(zhǎng)期如此，內(nèi)分泌紊亂，也可以導(dǎo)致肥胖;

　　3、壓力下對(duì)甜食情有獨(dú)鐘，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪;

　　4、壓力下的腦力勞動(dòng)者缺乏活動(dòng)和鍛煉，主要是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者不愿意運(yùn)動(dòng)，不利于脂肪的消耗;

　　5、人們?cè)趬毫ο聲?huì)尋求一種宣泄壓力的方式，很多人不幸采取了吃東西這樣的方式，甚至依賴食物過重而患上‘貪吃癥’。特別是女性對(duì)本身的關(guān)注更強(qiáng)烈，她們一旦通過吃食物來緩解壓力，就會(huì)陷入惡性循環(huán)，身體變胖后痛苦自責(zé)，痛苦又加重了壓力，從而再次尋求食物的慰藉。這樣反而促進(jìn)了肥胖。

　　壓力型肥胖的3個(gè)階段

　　警告期：

　　交感神經(jīng)變得活躍，分泌具有增進(jìn)食欲作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是，因壓力的產(chǎn)生，令胃酸的分泌受阻，通常我們會(huì)覺得沒有胃口吃東西，再加上代謝也上升了，即使吃了也處于難以肥胖的狀態(tài)。

　　抵抗期：

　　對(duì)壓力的抵抗力自動(dòng)上升，讓身體進(jìn)入儲(chǔ)蓄營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期。副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，促進(jìn)了胃酸的分泌，從而讓我們食欲大增。此外，受到兒茶酚胺過度分泌的影響，一不小心就會(huì)越吃越多。

　　崩壞期

　　過度施壓，身體處于難于適應(yīng)壓力的狀態(tài)。壓力令體內(nèi)平衡受到破壞，陷入猶豫狀態(tài)，身心俱疲。嚴(yán)重的話，可能會(huì)引起性命相關(guān)的疾病!

　　如何正確緩解壓力

　　既然主要是因?yàn)榘殉允澄镒鳛樾箟毫Φ氖侄尾艑?dǎo)致了肥胖，那么我們是不是可以尋求其他手段來避免肥胖呢?

　　面對(duì)壓力，有些人選擇了正確的發(fā)泄方式，比如制定了不錯(cuò)的減壓規(guī)劃來適度減壓，或者跟朋友聊天等等;有些人卻采取了錯(cuò)誤的宣泄方式，吃東西就是一種錯(cuò)誤的減壓方式，結(jié)果就是可能肥胖。當(dāng)然這種錯(cuò)誤的宣泄方式不是偶然條件下導(dǎo)致了肥胖，而是長(zhǎng)期如此造成的。必須尋求正確的宣泄壓力的方式。

2有效管理壓力有助減肥

　　1.桃花減肥茶

　　桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載。《神農(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則云桃花能“細(xì)腰身”?？稍诖杭菊』蛘√一幐?，每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。

　　2.芝麻+海帶瘦身法

　　把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對(duì)血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

　　3.仙人掌減肥法

　　仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

　　食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個(gè)，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。

　　4.黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　5.過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　食療是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)慣，通過飲食達(dá)到調(diào)理身體，強(qiáng)壯體魄的目的。而食療也成為現(xiàn)在MM們的最佳減肥法，受到了越來越多人的喜愛。

3幾個(gè)誤區(qū)毀了你的減肥計(jì)劃

　　要健康的減肥，快樂的減肥，這樣減肥才是最有效，最科學(xué)的。

　　蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適!

　　很多人為了快速減肥，就會(huì)輕信網(wǎng)絡(luò)上所說的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，連醬料都不會(huì)去碰。是的，這樣子一周就可以瘦2公斤，但其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下去，因?yàn)槟愕氖帜_會(huì)經(jīng)常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會(huì)很不舒服。

　　事實(shí)上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃，好油不但對(duì)于我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外，還能調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)。當(dāng)你為了減肥把蔬菜都過油，你就減少了吸收油脂的機(jī)會(huì)。油脂攝入少了，荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少，膽固醇也會(huì)越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來源。但是如果雌性激素少了，月經(jīng)就會(huì)開始紊亂，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。

　　其實(shí)我們?nèi)粘５囊恍╋嬍骋呀?jīng)是決定了我們身體的脂肪能量，所以健康科學(xué)的飲食可以幫助我們減肥的哦!

　　吃太多生菜沙拉會(huì)使我們身體變寒，身體過寒，手腳冰冷，很多健康問題就出來了。不僅月經(jīng)開始紊亂，經(jīng)血越來越少，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生子宮肌瘤。為了避免這種情況，我們?cè)诔允卟说臅r(shí)候可以加一點(diǎn)姜、加一點(diǎn)油。油的話可以使用苦茶油、橄欖油，因?yàn)樗鼈兌己袉卧伙柡椭舅幔€可以使用麻油。

　　運(yùn)動(dòng)消耗熱量

　　大家都覺得減肥一定要均衡飲食，調(diào)整作息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于平時(shí)就沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)已經(jīng)很不錯(cuò)了。很多人會(huì)覺得，如果我堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就可以看到效果，那如果我堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)呢?于是大家就會(huì)開始給自己加量運(yùn)動(dòng)，甚至在跑步的時(shí)候覺得頭暈還會(huì)覺得這是有成效的表現(xiàn)。

　　我們?cè)跍p肥、養(yǎng)生的時(shí)候聽到最多的就是女生體寒這個(gè)問題，但只要我們有去關(guān)注其他地區(qū)的女生就會(huì)發(fā)現(xiàn)，歐美或者日韓的女生其實(shí)都沒有在談?wù)撨@個(gè)問題。在我們開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)就是在鍛煉肌肉，肌肉負(fù)擔(dān)著新陳代謝的22%，如果不運(yùn)動(dòng)，其比例可能會(huì)降低，這時(shí)候脂肪很容易就會(huì)堆積，所以一定要運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的緊實(shí)度，提高人體代謝。

　　運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運(yùn)動(dòng)，那么減肥就會(huì)有你想要的效果。

　　一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果女生做了30分鐘的運(yùn)動(dòng)之后一整天都沒有再做任何運(yùn)動(dòng)，一直靜坐，甚至連站立的時(shí)間都沒有，那么到了晚上，她身體的胰島素抗性和發(fā)炎指數(shù)是跟沒有做運(yùn)動(dòng)的人是一模一樣的。這代表說，即使你已經(jīng)養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣，但日常還是要增加站立的時(shí)間，不但發(fā)炎指數(shù)會(huì)下降，同時(shí)燃燒脂肪的酵素也會(huì)開始作用。甚至還有研究說，每天站立三小時(shí)，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。

　　減脂茶黑市減肥藥

　　每個(gè)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)候無論節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都無法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時(shí)會(huì)開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會(huì)冒冷汗。到底藥該怎么使用?來路不明的藥是堅(jiān)決不能碰的，醫(yī)院里醫(yī)生開給病人的減肥藥也是會(huì)根據(jù)病人身體情況有一個(gè)量的限制。

　　減肥藥里含有的很多成分都是有問題的，像馬兜鈴酸會(huì)傷害肝腎。有些人說那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，于是開始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會(huì)便秘，但其實(shí)只要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，根本就不需要喝減肥茶。

　　在天然食物中，有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對(duì)減肥有幫助，常見的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應(yīng)該徹底從我們的生活中離開。

　　昨天大餐今天斷食 小心產(chǎn)生胰臟發(fā)炎

　　如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的量你可以稍微減少一點(diǎn)來平衡一下，減少第二天攝取的熱量，但是不要完全不吃。當(dāng)你大吃大喝之后，油膩的東西進(jìn)到肚子里面，膽囊會(huì)收縮，收縮之后，膽結(jié)石就會(huì)堆積，可能會(huì)影響到胰臟發(fā)炎，毀壞了代謝系統(tǒng)。

　　斷食究竟對(duì)身體有什么害處?譬如說我們今天斷食，不吃任何斷食，我們的身體首先消耗的是肝醣，當(dāng)肝醣被用完之后，脂肪就開始被消耗，這時(shí)候脂肪會(huì)開始在我們體內(nèi)亂竄，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的三酸甘油酯過高，這時(shí)候胰臟就會(huì)產(chǎn)生炎癥，胰臟一旦發(fā)炎，胰臟里含有的蛋白質(zhì)分解酶、淀粉分解酶、酵素就會(huì)在我們的體內(nèi)亂竄。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)分解酶跑到我們手臂的肌肉上時(shí)，就會(huì)把手臂的蛋白質(zhì)分解掉，這時(shí)候整個(gè)人會(huì)處于發(fā)炎的狀態(tài)。

　　肝臟是人體最大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來只喝水的話，肝臟里的毒素就會(huì)在身體中亂跑，對(duì)身體造成更大的傷害。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因?yàn)槭卟撕退軒椭覀兏闻K解毒。

　　各種水果代替正餐

　　一天早中晚餐都吃水果，長(zhǎng)期下來雖然有瘦，但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫(yī)生所推薦的。因?yàn)樗锩婧泄呛推咸烟?，?dāng)身體遇到比較多的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成肝醣和脂肪。但果糖有一個(gè)特點(diǎn)就是它不會(huì)變成肝醣，它會(huì)直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來自果糖的話，會(huì)使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會(huì)升高。

　　水果本來是一種很好的東西，但如果把水果當(dāng)正餐，當(dāng)成是唯一的食物的話會(huì)更容易發(fā)胖。

　　如果你只吃水果，那你就無法攝取蛋白質(zhì)，但是只有蛋白質(zhì)能讓我們的皮膚再生，讓我們的免疫系統(tǒng)變好。過多攝入水果里的糖分的話會(huì)抑制脂肪的代謝。

　　我們會(huì)覺得餓是因?yàn)檠墙档土?，而胃也?huì)產(chǎn)生一種叫格列寧的激素，你餓的時(shí)候它就會(huì)上升，你吃東西了它就會(huì)下降，但是下降的速度是要看你吃的是什么東西。如果你吃的是蛋白質(zhì)，它可以支撐四個(gè)小時(shí)，如果你吃的是淀粉類，是三個(gè)小時(shí)，但如果是水果的話就只有一個(gè)小時(shí)。所以如果用水果當(dāng)正餐，你很快就會(huì)覺得餓你就會(huì)想再吃東西，這樣反而會(huì)更胖。

　　有些水果的熱量非常高，譬如榴蓮、西瓜等，如果用水果來減肥的話盡量避免這些高熱量的水果。最安全的水果是番茄、蘋果、櫻桃和芭樂，它們的GI值和熱量都很低，它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收。水果應(yīng)當(dāng)在飯后或者兩餐之間吃，而有些水果是千萬不能空腹吃的，會(huì)很傷胃，像菠蘿。

　　嚴(yán)格計(jì)算低卡路里小心猝死

　　熱量負(fù)平衡指的就是進(jìn)來的熱量少，消耗的熱量多。當(dāng)你在計(jì)算熱量的時(shí)候，你會(huì)覺得熱量越低越好，但是我們每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率，就是說你即使躺在那里一天你還是會(huì)燃燒熱量，因?yàn)槟愕捏w內(nèi)仍然有器官在運(yùn)動(dòng)，在消耗熱量。很多人覺得自己攝取的熱量應(yīng)該要低于新陳代謝所需要的熱量才能減肥，但當(dāng)你熱量低于新陳代謝所需熱量時(shí)你的四大器官就無法正常運(yùn)作。當(dāng)我們體內(nèi)的脂肪和糖分都不足以支撐體內(nèi)熱量所需，就會(huì)開始燃燒蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)不足就會(huì)對(duì)人體造成影響，嚴(yán)重的可能會(huì)死亡。

　　當(dāng)你攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率時(shí)，你的身體可能會(huì)覺得熱量不足了，要更加多的去攝取，于是你在吃東西的時(shí)候身體吸收的熱量會(huì)更多，燃燒的會(huì)更少。所以每個(gè)人每天熱量攝取至少要在1200卡以上，男生大概是1800卡。

　　熱量與基礎(chǔ)代謝平衡或者比基礎(chǔ)代謝高一點(diǎn)點(diǎn)，才能達(dá)到有效的減肥效果，這樣才能保證器官所需的熱量消耗。當(dāng)你為了得到美妙的身姿而進(jìn)入了減肥誤區(qū)傷害自身健康的時(shí)候才是得不償失的。所以選擇需謹(jǐn)慎。

4運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

5做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

　　做什么運(yùn)動(dòng)最減肥，一般取決于什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

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