【導(dǎo)讀】：很多女生減肥追求迅速減輕重量，殊不知這樣可能會影響身體健康。減少熱量的社區(qū)才是兼顧身材和健康的最好方式，下面就來和秀美小編一起看看吧。

冬季氣溫逐漸下降，熱呼呼的麻辣火鍋、燒烤吃到飽等美食，令人想吃又讓人擔(dān)心體重會上升。因此，如何從每日三餐減少攝取熱量，并維持身材兼顧健康。首先自我檢視是否有不良的飲食習(xí)慣，藉以有效控制體重。

避免不良的飲食習(xí)慣，造成每日攝取過多熱量

狀況一：每逢聚餐就大吃特吃。

狀況二：每日甜點、含糖飲料不離身。

狀況三：偏愛油炸、燒烤以及吃到飽。

如何避免快速減重，影響身體健康

基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態(tài)下(通常為靜臥狀態(tài))消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎(chǔ)上。那么，如何計算自己的基礎(chǔ)代謝率呢？美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7times;體重(公斤))+(5.0times;身高(公分))-(6.8times;年齡)+66

BMR(女)=(9.6times;體重(公斤))+(1.8times;身高(公分))-(4.7times;年齡)+655

若您已有上述的不良飲食習(xí)慣，可藉由基礎(chǔ)代謝率的計算公式，計算出每日所需的基本總熱量，搭配檢視每日三餐飲食，是否含有高熱量的食物，以達(dá)到控制體重的目的。

為了避免快速減重影響健康，建議可以先從每日減少攝取200至300大卡熱量，再提高至每日減少攝取500大卡熱量，循序漸進(jìn)地控制調(diào)整體重，切勿快速節(jié)食減重，容易引發(fā)健康問題。

下列提供幾項飲食建議供參考，以達(dá)成減少熱量攝取、體重控制的目標(biāo)；但若持續(xù)無法控制體重，建議可諮詢專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，針對個人量身打造適合的減重計畫，避免體重問題影響身心健康。

每天減少攝取300大卡熱量，建議方式：

少喝2瓶350cc的鋁罐裝含糖飲料 / 少吃一包洋芋片/ 少吃一塊巧克力蛋糕（6寸蛋糕分8片，每片約300-350大卡）/ 少吃1包炸薯條（中）

每天減少攝取500大卡熱量，建議方式：

少喝1杯500cc珍珠奶茶(約300大卡)，并且少吃3塊炸雞塊（約200大卡）/少吃半份個人比薩 / 少吃1塊炸雞排（約兩個巴掌大）

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