在家工作或居家期間，你是否也感受到體重逐漸增加的困擾？隨著疫情的持續(xù)，許多人不得不適應(yīng)在家辦公的生活方式，久坐不動(dòng)，飲食不規(guī)律，可能導(dǎo)致飲食失控甚至體重飆升。那么，如何在這個(gè)特殊時(shí)期保持健康和體型呢？

我們常見的現(xiàn)象是，居家期間家里的零食和外賣變成我們的“新朋友”，在無意間攝入超出身體所需的卡路里。比如，一項(xiàng)調(diào)查指出，許多人在居家期間體重平均增加了5kg以上，尤其是年輕人和上班族。要對(duì)此保持警惕，合理的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣顯得尤為重要。

首先，飲食方面是關(guān)鍵。保障每日飲食的營養(yǎng)均衡，減少高熱量、高糖分的食物攝入，是保持體重的首要條件。專家建議，可以增加蔬果的攝入量，同時(shí)選擇低脂肪、低糖的肉類。此外，適量喝水，有助于控制食欲。值得注意的是，制定一個(gè)飲食計(jì)劃，避免無節(jié)制的飲食習(xí)慣，會(huì)對(duì)體重控制帶來積極的影響。

其次，運(yùn)動(dòng)不可或缺。即使在家，我們也可以利用一些簡易的健身器材或者自身體重進(jìn)行日常鍛煉。根據(jù)最新的研究結(jié)果，每周至少150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)能夠幫助維護(hù)健康體重。推薦的運(yùn)動(dòng)形式包括瑜伽、跳繩、健身操等，這些運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒卡路里，還能提高心理健康，緩解壓力。

另外，保持良好的睡眠習(xí)慣也是預(yù)防增加體重的重要因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與體重增加之間有著明顯的相關(guān)性。確保每天至少7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，從而更好地保持體重。

針對(duì)在家的人群，特別是工作繁忙的年輕上班族，時(shí)間管理是個(gè)挑戰(zhàn)。建議用番茄鐘工作法，每工作25分鐘就休息5分鐘，利用休息時(shí)間進(jìn)行簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，保持身體活動(dòng)。

綜上所述，雖然在家中工作帶來了許多便利，但我們也不能忽視健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)的重要性。毋庸置疑，適度的自我管理能夠讓我們?cè)谶@個(gè)特殊時(shí)期健康度過，一起努力擺脫體重增加的煩惱吧！返回搜狐，查看更多

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