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別讓“過(guò)勞肥”毀了你的健康

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 10:24

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有一項(xiàng)兩千人的調(diào)查報(bào)告顯示,62.0%的人直言身邊有不少人“過(guò)勞肥”,基本以70后居多,而多數(shù)調(diào)查者認(rèn)為,導(dǎo)致過(guò)勞肥的最大原因就是久坐缺乏運(yùn)動(dòng),既然了解到原因,我們何不向“過(guò)勞肥”宣戰(zhàn)!

(別讓“過(guò)勞肥”毀了你的健康)

“過(guò)勞肥”的治療方法

一、選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食

日常飲食盡量健康,選擇低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下順手拿起的全脂牛奶,為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物,全麥的面包、五谷雜糧的主食,讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐,用營(yíng)養(yǎng)的食物填充胃口,裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來(lái)。

二、多喝水

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上班族很容易因工作忙而忽略喝水,從而導(dǎo)致身體極度缺水。而多喝茶水能幫助身體排出激素,穩(wěn)定情緒的同時(shí)還可以養(yǎng)精蓄銳。所以上班族要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣,既能潤(rùn)腸通便,排清體內(nèi)堆積毒素,消除過(guò)勞肥煩惱。

三、餐定時(shí)、八分飽

跳過(guò)一餐不吃,餓過(guò)頭是要付出代價(jià)的,血糖低了不僅讓你頭昏眼花,也會(huì)讓你喪失判斷能力,因此特別容易在下一餐大吃大喝,并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì)成為你的致胖幫兇,長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食,身體誤以為你處于饑荒狀態(tài),新陳代謝自行“休眠”后,熱量的消耗會(huì)越來(lái)越少,長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)發(fā)胖。

四、運(yùn)動(dòng)

跑步能夠緩解壓力,增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量,增強(qiáng)體能,而且能夠消耗卡路里,讓你減輕體重,避免過(guò)勞肥。

五、保持充足睡眠

工作是永遠(yuǎn)做不完的,要學(xué)會(huì)合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時(shí)間,至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。如果因?yàn)榫駢毫λ恢?,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。

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編 輯| 石澤鵬

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