好體雅體檢  > 經(jīng)驗(yàn)  > 健身  > 有效的酸奶減肥食譜

有效的酸奶減肥食譜

健身 更新時(shí)間:2024-12-08 10:10:38

　　給大家介紹一種酸奶減肥食譜， 用酸奶代餐，在一周里只要攝入少量酸奶和食物，就可以幫你快速瘦身!

　　酸奶的瘦身作用

　　1.我們都知道酸奶是 牛奶 經(jīng)過(guò)發(fā)酵而成的，與牛奶比較，在營(yíng)養(yǎng)成分上可謂青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。

　　發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著，鈣的含量也沒(méi)有損失，酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會(huì)增加。

　　2.酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來(lái)多代餐充饑。

　　3.酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

　　第一天：黃瓜+酸奶

　　黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng)，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

　　第二天：蘋(píng)果+酸奶

　　用蘋(píng)果和酸奶來(lái)做代餐，如果你想喝果汁的話(huà)，也可以用蘋(píng)果榨汁，再加入酸奶做代餐。

　　第三天：紅糖+酸奶

　　在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌后喝，可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境，促進(jìn)排便，同時(shí)脂肪也更容易燃燒。

　　第四天：恢復(fù)正常飲食，吃七分飽

　　執(zhí)行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當(dāng)調(diào)理腸胃，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但要注意，為了減少腸胃的負(fù)擔(dān)，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

　　第五天：青木瓜+酸奶

　　用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調(diào)入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

瑜伽球的使用方法

1、貼墻坐椅式動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至... 2021-01-22

筋膜槍對(duì)腰肌勞損有用嗎

1、也是有一定的治療作用的。2、腰肌勞損，一般考慮因?yàn)檠考∪猓g帶等等受到慢性炎癥的損傷，這樣就會(huì)... 2021-01-22

在健身房洗澡干凈嗎

1、合格的健身房洗澡間里面的衛(wèi)生比較到位，每天都會(huì)打掃，若是發(fā)現(xiàn)有些臟亂，不建議使用；2、自帶洗漱用... 2021-01-22

做深蹲有什么好處

1、深蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼，尤其能增加膝關(guān)節(jié)的靈活性和延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。2、深蹲有利于促進(jìn)人的新... 2021-01-22

吃什么瘦肚子最快

1、蓮藕為什么能減肚子呢？因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?，它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時(shí)還有凈化血液的... 2021-01-23

熱門(mén)健身資訊推薦

健身 散打肌肉放松方法

1、練完散打后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。2、練完散打后，進(jìn)行... 2021-01-22

健身 波比運(yùn)動(dòng)建議每天多久

1、主要根據(jù)自身具體情況而定，一天鍛煉30分鐘左右即可。一般來(lái)說(shuō)初學(xué)者在剛剛接觸到波比跳的時(shí)候，需要... 2021-01-22

健身 仰臥起坐后怎么做拉伸動(dòng)作

1、靜態(tài)拉伸：又稱(chēng)為被動(dòng)拉伸，是指關(guān)節(jié)不參與運(yùn)動(dòng)，身體某處單一肌肉拉伸至極點(diǎn)，靜止不動(dòng)并保持15秒以... 2021-01-22

健身 10公里跑步最佳心率

1、最佳10公里跑的心率是最大心率的65%~79%。如果你的最大心率是200，最佳心率區(qū)間為200x... 2021-01-22

健身 跳繩可以減肥嗎

1、跳繩可以減肥。2、跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有研究顯示，跳十分鐘，每分鐘跳144的運(yùn)動(dòng)效果就相... 2021-01-23

健身 練健腹輪的好處與壞處

1、健腹輪的好處：能將腹部贅肉減少，對(duì)腰腹部、臀部肌肉有增強(qiáng)效果，而且在練習(xí)健腹輪是沒(méi)有太多技巧，大... 2021-01-23

健身 最減腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)

1、減腹部肥肉的話(huà)，一般可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥的方式，減少腹部的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)... 2021-01-22

健身 最快的飲食減肥方法

1、蜂蜜減肥法蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚... 2021-01-22

健身 怎么樣才能減肥減的快

1、吃得清淡，多吃蔬果要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當(dāng)然這些食物還要滿(mǎn)足身體中的能量... 2021-01-23

健身 下胸啞鈴鍛煉方法

1、啞鈴上斜臥推（主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭?。?，身體斜躺在訓(xùn)練椅上與地面呈45°，會(huì)自然... 2021-01-22

網(wǎng)友關(guān)注

健身 大腿練成的方法

1、斜臥腿舉：斜臥腿舉可以集中對(duì)股四頭肌進(jìn)行刺激，提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動(dòng)作更加穩(wěn)健有力... 2021-01-23

健身 減肥也能吃的食品

1、香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素... 2021-01-23

健身 流瑜伽適合初學(xué)者嗎

1、流瑜伽適合初學(xué)者。2、最好能有人指點(diǎn)，否者非常容易受傷。一般也要慎重一點(diǎn)，一定要重視自己的感覺(jué)，... 2021-01-23

健身 每天早上堅(jiān)持跑步有什么好處

1、早上跑步是進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常早上跑步的好處有很多，最為明顯的好處就是提高免疫力、增... 2021-01-22

健身 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

1、米字操：水平旋轉(zhuǎn)頭部，即向左右旋轉(zhuǎn)，輕輕慢速的旋轉(zhuǎn)，旋到一側(cè)，直到轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候，再輕輕用小力抻一... 2021-01-23

健身 韭菜豆干如何做減肥餐

可以做韭菜拌豆干，具體做法如下：1、主料：韭菜400克、豆干100克。調(diào)料：鹽3克、味精2克、醬油5... 2021-01-22

健身 女性三角肌鍛煉動(dòng)作

1、啞鈴肩上推舉：沒(méi)有什么動(dòng)作能夠代替推舉這樣的復(fù)合動(dòng)作！它能鍛煉你的整個(gè)三角肌前中后束！同時(shí)采用站... 2021-01-22

健身 在家做俯臥撐正確方法

1、在做俯臥撐之前可做一個(gè)內(nèi)收肘部的動(dòng)作。這是為了避免俯臥撐運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘部打得過(guò)開(kāi)，否則會(huì)使肩部用力... 2021-01-22

健身 健身瘦腿的方法

1、雙腳打開(kāi)略比肩寬，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目視前方，均勻呼吸。2、雙腳放置踏板兩側(cè)，雙手... 2021-01-22

健身 瘦小腿肚好方法

1、首先，一邊捏揉小腿肚上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5-10次。2、像擰毛巾一樣左右擰小腿肚... 2021-01-22

健身 糖尿病瘦了有危險(xiǎn)嗎

1、看病人情況而定，因?yàn)樘悄虿≈饕憩F(xiàn)為三多一少癥狀，也就是多飲、多食、多尿、體重消瘦，瘦是這個(gè)病的... 2021-01-23

健身 鍛煉腹肌最快方法

1、高抬腿動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要是作為一個(gè)減脂的運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)又能能訓(xùn)練到腹肌的整體力量，并且有著很大的訓(xùn)... 2021-01-22

健身 矯正大象腿的方法

1、空中自行車(chē)（30次x3組）仰臥著，雙腳在空中像是在踩自行車(chē)一樣，左右腳交替，腳尖一定要繃直。2、... 2021-01-22

健身 肥胖女性怎么樣減肥

1、跑步減肥。跑步是可以減肥的，特別是慢跑，每天慢跑半小時(shí)，或者一小時(shí)，身體里的脂肪就會(huì)被燃燒，能起... 2021-01-22

健身 如何鍛煉肺活量

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上... 2021-01-22

健身 怎樣能瘦腿

1、清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。2、高抬腿... 2021-01-23

健身 健身房里的跑步機(jī)有哪些功能

1、坡度調(diào)整，可以用上箭頭和下箭頭來(lái)調(diào)節(jié)以達(dá)到不同的鍛煉目的。雖然坡度的不同可以消耗不同的卡路里，但... 2021-01-22

健身 媽媽臀怎么瘦

1、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)。久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提... 2021-01-23

健身 正確的瘦胸方法

1、首先可以適量的節(jié)食，運(yùn)動(dòng)來(lái)減少整體體重。所以瘦胸減肥很重要哦。2、利于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以每天做20分... 2021-01-22

健身 快速瘦腰方法

1、游泳。游泳是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是在夏天的時(shí)候，能夠去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游... 2021-01-23

健身 如何練習(xí)手的肌肉

1、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是... 2021-01-22

健身 腹肌訓(xùn)練的方法

1、空中登車(chē)：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作... 2021-01-23

健身 大腿增粗方法

1、大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能... 2021-01-22

健身 香蕉吃多了會(huì)發(fā)胖嗎

1、吃香蕉一般是不會(huì)發(fā)胖的。2、日常生活中大家都說(shuō)香蕉很甜，所以被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)香蕉含有的熱... 2021-01-22

健身 肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭鍛煉方法

1、動(dòng)作要領(lǐng)。在進(jìn)行練習(xí)之前要讓自己先反坐在一張牧師椅上面，讓自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，當(dāng)然，沒(méi)... 2021-01-22

健身 正確的練腰方法

1、俯臥開(kāi)合跳屈腿：雙手與肩同寬自然直臂支撐，手肘微屈，雙腿兩倍肩寬在踏板兩側(cè)，前腳掌著地，腳蹬地跳... 2021-01-23

健身 怎樣練劈叉最有效

1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場(chǎng)地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓... 2021-01-22

健身 大齡產(chǎn)婦肥胖怎么減

1、產(chǎn)婦肥胖是正?，F(xiàn)象，所有生完寶寶的麻麻們都會(huì)想辦法減肥，產(chǎn)婦肥胖是因?yàn)閼言袪I(yíng)養(yǎng)豐盛，導(dǎo)致脂肪堆積... 2021-01-23

健身 練大腿內(nèi)收肌肉的方法

1、雙腿夾著瑜伽球，靠墻馬墩，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。2、身體側(cè)臥，雙腿略微彎曲，然后... 2021-01-23

健身 健身怎么吃才能增肌

1、肉類(lèi)對(duì)于人類(lèi)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充可以說(shuō)是其他食物無(wú)法替代的，即使是蛋白粉中蛋白質(zhì)成分高于很多肉類(lèi)，但是... 2021-01-22

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《有效的酸奶減肥食譜-好體雅體檢》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

有效的減肥食譜
健康有效的減肥食譜有哪些（健康有效的減肥食譜有哪些食物）
5款酸奶快速減肥食譜 最健康的美容瘦身方法
怎樣喝酸奶才是有效的減肥方法
最有效減肥食譜有哪些
三款健康牛奶減肥食譜
超有效的減肥食譜
5款健康有效的減肥食譜
健康有效的減肥食譜 減肥食譜一周瘦20斤
三款最有效的減肥食譜

網(wǎng)址: 有效的酸奶減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview361502.html