胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

全身減肥最有效的運(yùn)動(dòng)

"全身減肥的最有效運(yùn)動(dòng)形式，是長期堅(jiān)持達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成能量債，只有積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能減少1kg的脂肪，要想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以心率，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，運(yùn)動(dòng)的形式建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、游泳。如果體重過大，我們擔(dān)心運(yùn)動(dòng)帶來關(guān)節(jié)的損傷，可以采取器械，比如動(dòng)感單車、劃船機(jī)，甚至橢圓機(jī)，都可以幫助我們有效的消耗熱量。n運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，每周5次以上，每次要達(dá)到40-60分鐘以上。不僅要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓我們的肌肉更加有力量，而且使得肌肉保持更好的量。因?yàn)榧∪獾牧坑兄谖覀兲岣呋A(chǔ)代謝率，消耗熱量。我們不僅要通過中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)消耗熱量，還要均衡的飲食，限制過多的熱量攝入，只有長期堅(jiān)持才能成功減重。"

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