減脂的健身方法有什么？

說到健身減脂的問題，每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的，認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪產(chǎn)生。那么究竟怎么健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來說說這方面的問題。

目錄減脂健身后吃什么比較好減脂的健身方法有什么？減脂期間喝什么好快速減脂小秘籍最佳減脂運動時間

1減脂健身后吃什么比較好

　　一、運動過后少量的高纖食品

　　運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。這些生活中經(jīng)常吃的食品，在運動過后食用是很不錯的選擇的。

　　二、攝取充足的水分

　　運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。這個是很重要的一定要切記啊。

　　三、可以進食少量水果

　　運動過后，可以吃上一些水果補充體質，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運動過后進食再加上兩者共同的減肥效果，很不錯的。

　　聽了小編的敘述，你們是不是覺得很有道理?那么就按照小編以上所說的。積極運動，然后配合飲食，并且控制自己的飲食，養(yǎng)成好的飲食習慣。最后，小編再補充一句，當我們面對美食的誘惑時，一定要克制住自己的食欲，一定要堅持下去。這樣才能早日擁有好的身材。

2減脂的健身方法有什么？

　　這些動作最有用：

　　1、三角肌(肩膀)-----啞鈴前平舉，側平舉，還有坐姿俯身側平舉， 分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時候身體盡量不要晃動。

　　在家練的話， 可以提一個重物來代替啞鈴，左右手交替練。 我在家經(jīng)常用那個裝有水的4L純凈水塑料水壺代替的。

　　2、二頭肌------杠鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動， 全程用二頭肌發(fā)力。

　　在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。

　　3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個是力量訓練之王。做的時候要抬頭挺胸，屁股翹起來，這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。

　　在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時候做就可以了，做2到3組， 每次20個。 換成箭步蹲更棒。效果杠杠的。

　　4、胸下沿------雙杠臂屈伸。這個動作不清楚的可以百度一下，以前我用俯臥撐把胸的體積練出來，但胸下沿不明顯，線條很不好看。 我覺得這是練胸下沿的獨門絕技，我練了3次就讓胸下沿顯現(xiàn)了。

　　在家練得話可以找2個比較高并堅固的椅子， 手撐在上面， 腿彎曲懸空，做臂屈伸。 我在家是用床沿和一個椅子，兩者有一點高低差， 為了防止把胸練得一邊大一邊小， 我左右交替各做2組， 每組15個。

　　好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的健身減脂的方法。有需要的朋友可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的方法。對我們來說正確的健身減脂方法很有必要，其實健身減脂不是一兩天就可以完成的事情，這需要長時間的堅持。所以朋友們要想擁有好的身材就要有很大毅力哦。

3減脂期間喝什么好

　　推薦一：咖啡和茶，世界級飲料

　　先來說咖啡，作為備受寵愛的減肥飲品，咖啡被寄予厚望——咖啡因利尿排水的功效也讓不少女星熱衷。但是，各種茶對瘦身的效果同樣不可小視，它們是極好的補水、解渴的飲品!綠茶、紅茶的咖啡因含量大概是咖啡的三分之一~四分之一，對于睡眠不佳的瘦身者來說，它們是比咖啡更好的選擇。

　　近年來被熱捧的普洱熟茶對胃部的刺激較小，胃不好的童鞋可以選飲。而烏龍茶、茉莉花茶、白茶也都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質。

　　推薦二：牛奶和豆?jié){，解餓效果贊

　　讓大多數(shù)瘦身者敬而遠之的高脂肪飲品——牛奶和豆?jié){，其實是減重的極好幫手，它們的鈉含量較低，雖然相對來說蛋白質和脂肪的含量要比粗糧粥要高，卻為我們更好的瘦身提供營養(yǎng)。用豆?jié){、牛奶做早餐或課間餐，可以有效緩解饑餓感，充足的鈣含量還是幫助我們腸道排泄脂肪的好幫手!

　　注意：不要把豆?jié){牛奶當水喝，否則很可能造成全天飲食熱量過量。過多飲用高蛋白飲品也不適合痛風病人，過多的豆?jié){還會增加腎結石的風險。

　　推薦三：白開水

　　白開水以其含有天然礦物質，零熱量受大家喜愛。如果沒有過多出汗或中暑，喝些涼白開一直是我們日常選擇。需要注意的是：煮開水時壺中沉淀的水溝不一定代表水質差，很可能是因為鈣鎂含量較高，水的硬度大。涼白開還會為您瘦身時補充礦物質哦!

　　推薦四：粗糧粥，蔬菜湯

　　粗糧粥、蔬菜湯往往是我們減肥時填飽肚子的良好選擇，吃慣了精致白色米面的童鞋可能一時很難接受粗糧粥，但是，俗話說得好，吃的時候很暢快，排便的時候就很不暢快;吃的時候粗糙不暢快，排便時就會很暢快。富含維生素B族、鉀和膳食纖維的粗糧粥還是腸道通暢的有益助手。還是腸道通暢的有益助手。

　　最后，套用最近網(wǎng)絡上極火的那句：吃飯雖易，減肥不易，且吃且珍惜。

4快速減脂小秘籍

　　一、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久

　　冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。

　　二、將脂肪悄悄埋起

　　為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

　　三、洗熱水浴

　　冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　四、尋求專業(yè)教練的幫助

　　冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

　　五、吃熱的東西

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會流失的。

　　六、以湯代飯

　　冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　七、粗糧來幫忙

　　冬天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時候，又達到了減肥的效果，姑娘們何不試試?

　　八、鹽浴泡腳法

　　冬天的時候，我們都要洗腳，當然是天天洗腳，而且也知道用熱水光腳，會帶走我們一天的疲勞。可是，親們，你們知道不，如果在冬天正確地光腳，那也是會起到減肥的效果的。那就是，用鹽來泡腳。在盆子中倒入水，能蓋住整個腳面為易，水濕以40度-42度為易。然后在水里，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒降下來，化開后，把腳放進去，等水涼了后再加入一些熱水，繼續(xù)泡。好了，泡大概十至十五分鐘后，就可以了。這個時候，再穿上襪子，讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度后，就可以脫掉睡覺了。記得，如果有條件的話，這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來，那么會起到很好的減肥的效果的。

　　冬季減肥就是這么輕松簡單，但是如果你是三天曬網(wǎng)兩天打漁的人，那么以上的小妙招可就不適合你了哦!所以想要意志力才是減肥的關鍵!加油吧，胖友們!

5最佳減脂運動時間

　　減脂運動最佳時間

　　既然是減脂，那么就一定要通過長時間的有氧訓練來完成，因為體內是會儲存能量的，所以不可能一開始運動就消耗脂肪，有氧運動前15-25分鐘大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身體會開始動員脂肪開始為身體提供能量。

　　但是，如果有氧持續(xù)的時間過長，脂肪燃燒的效率就會下降。所以我們建議有氧運動的時間在30-60分鐘以內。每周3-5次。

　　減脂有哪些運動

　　一、騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節(jié)，受傷幾率也很小。

　　專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那么可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

　　專家建議：跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

　　三、拳擊

　　對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

　　專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

　　鍛煉頻率：每周打拳一小時。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。

　　鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。

　　運動減脂飲食

　　清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。

　　下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。

　　晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯后，基本在20點左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

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