圖文 | 未來編輯部 · 新潮學生

唐志謙 曾丹

朱雪莉 萬輝輝

指導老師 | 白 凈

編輯 | 林秸妮

運營 | 曲怡菲

責編 | 黃璽澄

“你們還能聽到我的指令，說明還沒缺氧，不錯！繼續(xù)！”

這學期每周三下午，陳剛老師的鼓勵聲和學生們跑跳時與地板摩擦的聲音會在四組團體育館二樓回蕩。這是在南大學生中頗有名氣的一門“魔鬼減脂課”，它還有一個正式名字——《減脂理論與實踐》。作為一門通識體育課，陳剛老師教學的《減脂理論與實踐》已經(jīng)在南京大學連續(xù)開辦了八年半，從最初的一個班，逐步發(fā)展到最多時開設(shè)六個班。本學期，這門課程共有三個班，每個班大約有三十幾名學生。

一門“魔鬼”課程，為何是選課榜“爆款”？帶著這份好奇，新潮走進陳剛老師的課堂。

“大型運動蹦迪現(xiàn)場”

“我覺得我們的場館，就是一個大型的蹦迪廳?！?/strong>談及授課現(xiàn)場，陳剛老師這樣形容。

方正的教室雖然大部分被排列展開的同學站滿，但在教室的最前方總有一塊空地，擺放著一米多高的音箱，而陳剛老師就站在音箱旁，手拿著話筒，在伴奏聲中，對同學們發(fā)布運動指令。

課程的大部分時間，音箱都播放著音樂，種類很多，有網(wǎng)絡(luò)熱歌、紅色經(jīng)典、也有純音樂，同學們就在這樣的音樂聲中逐步展開訓練。

在陳剛老師設(shè)計的一節(jié)課中，大致分為三部分內(nèi)容：首先是激活身體、提高心率，這一步同學們往往會繞成大圈在場館中慢跑；第二個環(huán)節(jié)是高強度有氧訓練，通常幾個動作歸為一組，每組間休息三十秒到一分鐘，目的是防止心率過快下降；第三步是短暫放松，同學們可以散步休息，此時音樂也會從動感跳躍轉(zhuǎn)換成舒緩，這是陳剛老師調(diào)整同學們運動節(jié)奏的方式。三個環(huán)節(jié)的多次重復，基本上就構(gòu)成了一次課程的主要內(nèi)容。

陳剛老師的教學提綱（圖源：陳剛老師）

課程也有“魔鬼”的一面。來自南京大學地理與海洋學院大四的小王，因為課程強度大，一開始每次來上課都需要做心理建設(shè)，甚至會“特別害怕”。但小張分享道，課程是有彈性的，訓練過程中同學們可以按照自己的狀態(tài)調(diào)整節(jié)奏，這是他最終能夠堅持下來的原因。而在不斷的堅持中，挑戰(zhàn)自我的成就感逐漸幫他戰(zhàn)勝了恐懼?！俺删透锌梢猿蔀槲覍箍謶值膭恿Α保垖ψ约旱男穆窔v程這樣總結(jié)。

對于這一點，陳剛老師也擔心大家會對課程的運動強度有過高的期待。因為同學的鍛煉基礎(chǔ)不同，比起運動強度或者動作標準程度，他更希望同學們能夠體會到運動的快樂，通過自我激勵實現(xiàn)成長。雖然流汗甚至慘叫是課程的“基本元素”，但是陳剛老師還是盡力維持課堂的輕松氣氛。一句幽默的話語或者一個錯誤的動作示范，伴隨著同學們的笑聲，課堂又能再次活躍起來。

“減脂和減肥不一樣”

小朱是南京大學外國語學院大二的學生，本學期她如愿搶到了課程?！皽p脂和減肥不一樣”，在小朱的講述中，這句話是陳剛老師第一節(jié)課就強調(diào)的。而在對陳剛老師的采訪中，這句話也同樣出現(xiàn)。在陳剛老師看來，減脂的目的是通過運動和飲食，達到身心的良好狀態(tài)，而不只是減輕體重。

這或許與陳剛老師開設(shè)課程的初衷有關(guān)。2015年，陳剛老師的體重和身體出現(xiàn)了明顯的問題，腰椎間盤突出，使得他不能再做劇烈運動。相比于節(jié)食減肥，老師選擇了運動加飲食的方式進行調(diào)整?！跋鄬ΡＪ氐姆绞健?，雖然老師這樣形容當時的過程，但是八個月減輕二十公斤的效果，還是足夠顯著，以至于身邊人都紛紛鼓勵他將自己的經(jīng)驗分享出來，這就成了課程開設(shè)最初的動機。

另外，陳剛老師也認為“減脂”更能提升大學生體質(zhì)。去年，“脆皮大學生”一詞走紅網(wǎng)絡(luò)，許多年輕人在社交媒體上分享出自己的“脆皮時刻”，這一定程度上反映出大學生體質(zhì)下降問題客觀存在?；谶@樣的需求，陳剛老師希望通過一門運動課程，引導學生在提高體質(zhì)的同時，通過科學健身實現(xiàn)自己的瘦身目標，而不是采用節(jié)食減肥這樣傷害身體的做法。

陳剛老師在監(jiān)督學生的動作

為了達到理想的教學效果，陳剛老師注重運動理論的學習，閑暇時會用翻譯軟件看外文論文，學習最新的運動知識。目前已在南大蘇州校區(qū)工作的黃老師，學生時代時也曾選修這門課，直到現(xiàn)在時常還會與陳剛老師交流運動心得。聊天時，黃老師向陳剛老師推薦了時興的“動物流”健身動作，這套動作也已經(jīng)被陳老師吸收并傳授給了同學們。

在陳剛老師看來，課程名中帶有的“減脂理論”四個字，體現(xiàn)了這門課程區(qū)別于其他高校類似課程獨特的切入點，那就是運動理論知識的傳授以及健康管理意識的培養(yǎng)。

“運動是一生的財富”

“很多人認為體育專業(yè)低人一等”，陳剛老師接受采訪時說，“但其實體育不可或缺，能教會人很多”。他認為，自己能從體育教學中得到樂趣，而運動也能成為“一生的財富”。

在陳剛老師的回憶中，曾經(jīng)有位學生每當遇到緊張、焦慮情緒時就會選擇來蹭半節(jié)課，甚至有學生會帶領(lǐng)一個課題組的同學一起來蹭課，甚至為此調(diào)整組會時間。在陳剛老師看來，運動最好的地方就是能夠放松身心，釋放真性情。他理解現(xiàn)在學生的壓力很大，自己的女兒目前也還處于求學階段，也有會情緒負擔重的時候。比起說教，陳剛老師更愿意讓女兒去跑幾圈步，跑完也就想開了。

《減脂理論與實踐》課程的期末考核中，包含一項指標，要求選課學生在一學期內(nèi)完成120公里的跑步里程。雖然任務有些“魔鬼”，但來自商學院大二的小張并沒有被勸退，反而因為這項課程要求，養(yǎng)成了定期運動的習慣，“現(xiàn)在就算天氣有點冷，或者下點下雨，也會逼自己去跑步”，小張說。小朱也慶幸自己當初沒有被“120公里”嚇跑，雖然曾經(jīng)會因為身材焦慮不敢穿短裙短褲，但現(xiàn)在的她穿著運動背心與短褲在操場跑步時，已經(jīng)能夠不在乎別人的目光，運動讓她收獲了自信。

黃老師雖然目前在蘇州校區(qū)工作，但偶爾也還會回到陳剛老師的課堂。曾是校龍舟隊隊員的他，與陳剛老師因冰上龍舟比賽結(jié)緣，一開始是想通過課程鍛煉提升體能，后來不知不覺便堅持上了四五個學期，身份也逐漸從學生轉(zhuǎn)變成了這門課程的兼職助教。黃老師說，當他看到學弟學妹們發(fā)朋友圈紀念“第一次跑完10公里”或者“終于完成120公里”時，自己也會感到開心和欣慰。對他而言，“運動已經(jīng)成為了生命的一部分”，不只是緩解壓力，其實也能讓自己更放肆地享受美食。現(xiàn)在的黃老師不只自己加入了教職工長跑協(xié)會，也很樂意向身邊人推薦運動，“幾乎整個辦公室都被我?guī)咏∩砹恕保稍L中他帶著笑意說。

運動不只是教人堅持，也教會人放棄，這是陳剛老師的觀點。運動或許是最無法勉強的事情了，體能不允許，主觀意愿再強烈恐怕也不行。陳剛老師不希望自己的課程對同學們造成額外的壓力，運動應該是快樂的，“如果運動已經(jīng)讓你產(chǎn)生不安、焦慮，那不如不做。”《減脂理論與實踐》這門課曾經(jīng)嘗試采取記錄學生體重變化的激勵方式，但陳剛老師發(fā)現(xiàn)這反而讓同學們產(chǎn)生更嚴重的壓力，于是便取消了這項要求。享受運動的過程比數(shù)字上的變化更重要，陳剛老師這樣認為。

陳剛老師在課堂上示范動作

陳剛老師的微信頭像是一只白色的北極熊，學生們覺得他和頭像一樣親切又可愛。然而，這位“北極熊老師”不僅僅靠著可愛討喜的形象在學生中受歡迎，更因為他對體育教學的熱愛和責任感。

當被問及大部分女生最關(guān)心的問題——“到底怎樣才能瘦下來？”，陳剛老師瞬間從“懶萌的北極熊”，化身為嚴肅認真的健康導師。他堅定地回答：“多吃食堂，千萬別熬夜。熬夜是減肥最大的敵人！”他說，運動是一種自我突破的過程，也是一種生活哲學。

陳剛老師用熱情和責任心感染著學生，讓更多人通過體育找到健康和幸福的鑰匙。

本文首發(fā)于微信公眾號“新潮”，原標題為《紀實｜我在南大上“魔鬼減脂課”》。

本文為南京大學新聞傳播學院“WeChina微觀中國”項目、未來編輯部一流課程的學生實踐作品。

歡迎您通過投稿、提供線索等方式，和我們一起，在宏大敘事里找到微觀中國！聯(lián)系方式：wechinatengxun@163.com。

相關(guān)知識

魔鬼訓練營減肥一分鐘
男星魔鬼減肥法
怎樣擁有魔鬼身材
奧巴馬：鍛煉魔鬼身材的三大秘訣
魔鬼飲食減肥計劃有效一個月速瘦20斤
魔鬼身材怎樣塑造
綠色減肥重現(xiàn)魔鬼身材
暴瘦50斤魔鬼減肥法
1分鐘減肥法 快速恢復魔鬼曲線
全面瘦身運動練出魔鬼身材

網(wǎng)址: 我在南大上“魔鬼減脂課” http://m.u1s5d6.cn/newsview357814.html