盤點健康有效的營養(yǎng)減肥食譜

發(fā)布時間： 2016-06-06 16:49:24      來源：美容私房話

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導(dǎo)讀：減肥過程難免要面對單一枯燥的減肥飲食還有減肥運動，其實我們可以把減肥變的更加有趣一些，看看下面小編為你盤點的有趣的減肥飲食，營養(yǎng)健康，燃脂效果還比單一的減肥飲食更加有效哦！

導(dǎo)讀：減肥過程難免要面對單一枯燥的減肥飲食還有減肥運動，其實我們可以把減肥變的更加有趣一些，看看下面小編為你盤點的有趣的減肥飲食，營養(yǎng)健康，燃脂效果還比單一的減肥飲食更加有效哦！

一、黃豆粥

做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。

功效：芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老?！?/p>

而黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養(yǎng)保健作用。

二、生姜粥

做法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調(diào)味品。

功效：中醫(yī)認為，要減去體重應(yīng)該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽性食物。所以，姐妹們應(yīng)適當?shù)某躁栃允澄?，減肥一定能事半功倍。

三、大蒜粥

做法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。

功效：大蒜書陽性食物，對減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強身健體的作用，又能實現(xiàn)瘦身效果。

四、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

五、西式瘦身餐

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

（責(zé)任編輯：zxwq）

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