輕食簡餐搭配指南：輕松享受健康美味！
輕食不僅是一種飲食方式，更是一種生活態(tài)度。一個(gè)月的輕食體驗(yàn)讓我感受到身體輕盈，腸胃問題明顯減少，整個(gè)人都變得舒適起來。輕食其實(shí)就是低油、低鹽、低糖的食物，健康的食物也能美味可口！作為一個(gè)美食愛好者，我連續(xù)吃了一個(gè)月都沒有感到抗拒。

烹飪方式：
水煮：水煮綠葉菜、水煮碳水類食物、水煮蝦類
少油少鹽煎炒燜：瓜類、根莖類、菌菇類、魚蝦肉類
微波爐/烤箱烤：魚肉類、根莖類碳水（土豆、南瓜等）
生食：水果及可直接生食的蔬菜

食材推薦：
碳水類：土豆、南瓜、紅薯、紫薯、玉米、蕎麥面、藜麥、雜糧糙米飯、意面、大紅豆、鷹嘴豆、全麥吐司等
蛋白類：雞蛋、牛肉、雞胸肉、蝦、雞腿肉、鱈魚等少刺魚、豬肉、牛奶、豆腐等
維生素蔬果類：綠葉菜、西蘭花、黃瓜、紫甘藍(lán)等可生食沙拉菜、西紅柿、杏鮑菇、口蘑、香菇、胡蘿卜、蓮藕、西葫蘆、彩椒、秋葵、藍(lán)莓、橙子、蘋果、火龍果、牛油果等

常用調(diào)料：黑胡椒、烘焙芝麻醬、油醋汁、涼拌菜汁等

? 萬能公式搭配：1份碳水?2份蛋白?3份蔬果
配餐講究營養(yǎng)均衡，飲食適量。雖然食物健康，但也要避免過飽。腸胃不好的人晚餐吃六七分飽就好啦！

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