2018-05-08 10:56:00 我寶寶容易生病，婆婆老是說是我的奶水沒有營(yíng)養(yǎng)，請(qǐng)問我該怎么辦呀？飲食方面要怎么安排吶？

媽媽的營(yíng)養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，尤其蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)泌乳有明顯影響。如果哺乳期營(yíng)養(yǎng)不足，將會(huì)減少泌乳量，降低母乳質(zhì)量，并影響媽媽健康。為了提高母乳質(zhì)量，媽媽應(yīng)該合理安排飲食，確保營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，具體為： （1）科學(xué)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。媽媽可以通過攝入魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物獲得豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并從食物中攝入脂類、脂溶性纖維素、B族維生素和礦物質(zhì)等。哺乳期媽媽應(yīng)比孕前增加約80g的魚、禽、蛋、瘦肉，也可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的大豆及其豆制品替代。 （2）多喝湯水。媽媽每天的攝水量和乳汁分泌量密切相關(guān)。哺乳期媽媽每天應(yīng)多喝水，還要多吃流質(zhì)的食物，如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應(yīng)保證有帶湯水的食物。 （3）確保每天攝入足量奶制品。奶類是鈣的最好食物來源。哺乳期媽媽應(yīng)每天增加飲用200ml的牛奶，使總奶量達(dá)到400-500ml，以滿足其對(duì)鈣的需要。 （4）保持營(yíng)養(yǎng)均衡。媽媽應(yīng)合理營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產(chǎn)品，選擇多種多樣的新鮮蔬果，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上。 （5）此外，媽媽保持良好的心理和精神狀態(tài)，并盡量做到生活有規(guī)律，每天保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，避免過度疲勞，有益于泌乳。

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