現(xiàn)今每個(gè)女生都希望擁有好身材!但其實(shí)比起好身材更重要的是健康，別在使用不正確的方式減肥，可能越減越傷身喔。以下教你如何健健康康的瘦下來(lái)!

1.早餐一定要吃好

早晨起床后，無(wú)論你是否感到饑餓，或正為前晚的暴飲暴食而自責(zé)不已，早餐是一天絕不能省略的開(kāi)始。研究報(bào)告指出，有吃早餐習(xí)慣的人發(fā)生肥胖或心臟疾病的機(jī)率是未吃早餐者的一半。醫(yī)學(xué)期刊《Lancet》曾公布一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，吃早餐者在一整天當(dāng)中所囤積的熱量、飽和脂肪酸及膽固醇均比未吃早餐者少?！冈绮湍軒椭{(diào)節(jié)血糖和胰島素，這兩者均有助于減少過(guò)度飲食的機(jī)率。」實(shí)驗(yàn)負(fù)責(zé)人Linda博士說(shuō)道。

額外好處:能幫助更有效吸收身體所需的維他命。試想：早餐是你的身體最渴望健康食物的一餐，如：牛奶麥片或水果，當(dāng)然比薯?xiàng)l、可樂(lè)適合一早食用。這也是為什么那些有固定早餐習(xí)慣的人，比不按時(shí)吃早餐的人吸收了更多鐵、鈣、維生素C和D的緣故。

健康秘訣:為了增強(qiáng)體力，早餐應(yīng)選擇高纖、高鈣、富含蛋白質(zhì)的水果和全麥谷類食品。「以燕麥搭配脫脂牛奶和莓類水果，其中完全沒(méi)有添加飽和脂肪、膽固醇和鹽份，是極有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的早餐選擇。」?fàn)I養(yǎng)學(xué)專家建議。

2.天然色素有益健康

每天吃兩杯份量的水果和兩杯半的蔬菜（每杯約100卡），能減少卡路里的吸收，并提高免疫力?！禬hat Color is Your Diet？》一書作者David Heber表示：「水果和蔬菜的顏色來(lái)自植物營(yíng)養(yǎng)素(phytonutrients)，神奇的是，每種顏色都能保護(hù)不同的器官?！谷缙毡榇嬖谟诰G色蔬果的黃體素，能保護(hù)眼睛健康；蕃茄中富含的茄紅素，則能保護(hù)心臟。

額外好處:多吃藍(lán)、紫色天然食品能讓你步向70歲仍是一尾活龍的境界?！鸽S著年齡增長(zhǎng)，你的大腦愈來(lái)愈難自行制造神經(jīng)元（neuron）─ 影響運(yùn)動(dòng)神經(jīng)協(xié)調(diào)的主要因素?！股窠?jīng)科學(xué)專家James Joseph說(shuō)?！溉绻芏喑运{(lán)莓，多喝葡萄汁，人體的許多退化現(xiàn)象是可以被避免或推遲的。它們所含的類黃酮素能幫助大腦制造新的神經(jīng)元，以促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)?！?/p>

健康秘訣:多攝取蔬菜水果，你將發(fā)現(xiàn)，奇跡并非不可能發(fā)生。

3.該吃時(shí)放膽地吃

「壓抑食欲是沒(méi)用的，因?yàn)槟愕纳眢w仍會(huì)渴望它所需的東西?！箿p重專家Dee指出?！改憧蛇m時(shí)地吃點(diǎn)零食，務(wù)必挑選扎實(shí)點(diǎn)的東西，不要買類似脫脂冰淇淋的食品。真正的食物能提供你享受和飽足感，并降低之后你過(guò)量飲食的可能性?！?/p>

額外好處:你將擁有更強(qiáng)健的心臟。一般而言，豐富膳食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于輕食。

健康秘訣:適量飲食是很重要的。但萬(wàn)一你不小心放縱了食欲，也別太焦慮?！缸飷焊卸喟霑?huì)導(dǎo)致你在之后吃得更多?！笵ee指出。與其繼續(xù)當(dāng)個(gè)一再出包、不斷悔恨的人，不如擬定計(jì)劃來(lái)打破這個(gè)惡性循環(huán)?！溉ド⒉阶咦咭埠?，或提早上床睡覺(jué)，或在洗澡時(shí)大聲告訴自己：『嗯，下次會(huì)更好，我一定可以的！』」

4.混合多種食物吃

如果每餐吃進(jìn)的食物都含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，那么身體運(yùn)作將能保持在最理想的狀態(tài)。每種營(yíng)養(yǎng)成份都扮演其重要的角色：碳水化合物（包括水果、蔬菜及谷類）能實(shí)時(shí)提供活動(dòng)所需的精力；纖維和蛋白質(zhì)則能提升免疫系統(tǒng)，并將氧氣傳送到肌肉，讓燃燒碳水化合物產(chǎn)生的精力更為持久；足量的脂肪則能幫助你從吃進(jìn)去的其他食物中攝取多種維生素。

額外好處:在以碳水化合物為主的飲食中添加蛋白質(zhì)食物，有助于減重。如雞肉佐蔬菜色拉，由于富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，吃完產(chǎn)生了飽足感，其燃燒熱量的速度也比只吃碳水化合物和脂肪來(lái)得更快。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更多程序才能被分解，因此加速了身體的代謝速度，你吃下去的食物也被消耗掉更多。

健康秘訣:列出以下三個(gè)項(xiàng)目：你最喜愛(ài)的蔬菜及水果種類，全麥類及蛋白質(zhì)食品。然后，在冰箱塞滿這些食物?！改悴恍枰獡?dān)心攝取的脂肪不夠，因?yàn)橐恍┠銢](méi)留意到的地方，像色拉醬里就含有足夠的油脂。」

5.充足睡眠的重要性

睡眠不足，并不只是造成眼睛浮腫和黑眼圈，你的身體同樣得承擔(dān)后果。當(dāng)你感到疲憊，身體會(huì)產(chǎn)生更多的饑餓荷爾蒙（ghrelin）和較少的抑制食欲荷爾蒙（leptin）?！高@也就是為什么睡眠不足的人經(jīng)常有旺盛的食欲，特別想吃甜點(diǎn)或重口味零食?！沽餍胁W(xué)家James博士說(shuō)?！杆卟蛔?，不僅會(huì)改變你的食欲，也會(huì)造成易怒和情緒低潮，繼而產(chǎn)生過(guò)食現(xiàn)象?！?/p>

額外好處:你會(huì)更富有也更具世界觀。你是否經(jīng)常因?yàn)槠v而喝咖啡？假設(shè)你花110元買杯拿鐵好了，累積起來(lái)一年的金額是40150元，都可以買機(jī)票出國(guó)玩了！不僅如此，少喝一杯拿鐵，每天大約能減少200卡左右的熱量攝取，也等于每年可以減掉15磅的體重。

健康秘訣:該關(guān)掉計(jì)算機(jī)時(shí)，就關(guān)上吧！夜間上網(wǎng)時(shí)間太久，會(huì)影響之后的睡眠質(zhì)量。若你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也別選在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕拇竽X和身體需要六小時(shí)左右才能從先前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中調(diào)整回來(lái)，當(dāng)你的身體愈冷卻，則愈容易入睡。

6.放慢吃飯速度

提醒你！沒(méi)有人會(huì)在你吃東西時(shí)搶你的食物，你盤子里的雞肉也不會(huì)飛掉?！笢p少每次送進(jìn)嘴里的食物量，每口都細(xì)嚼慢咽，是最簡(jiǎn)單的減重方式。Julie醫(yī)師說(shuō)道。另外，你一定也聽(tīng)說(shuō)過(guò)所謂的20分鐘法則，但它真的值得一再重復(fù)讓你牢記在心：用餐時(shí)，你的大腦需要20分鐘才能夠感受到胃部發(fā)出「我已經(jīng)飽了，該停下來(lái)」的訊息。如果你能慢慢地吃東西，比較不會(huì)發(fā)生過(guò)量飲食的情況。

額外好處:你的身體會(huì)成為一個(gè)食物熔爐?！妇徛剡M(jìn)食，能讓身體保持在生理放松的狀態(tài)，這將使得體內(nèi)的卡路里有效率地被燃燒。」?fàn)I養(yǎng)咨詢師也是《The Slow Down Diet》作者M(jìn)arc David說(shuō)道。吃東西吃得太快，會(huì)讓身體處于壓力狀態(tài)，反而減緩了體內(nèi)燃燒熱量的速度。

健康秘訣:你可在吃進(jìn)每口食物之間，放下叉子。試著將盤里的食物重新排列、或用餐巾擦擦嘴巴，并記得坐在一張舒服的椅子上進(jìn)食?！溉绻惆延貌彤?dāng)成一件正事，你將更能品嘗到食物的味道及口感，使你的整個(gè)用餐過(guò)程更為享受！」David表示。

7.關(guān)掉電源

根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)期刊的研究結(jié)果指出：女性每天看3-4小時(shí)電視，發(fā)胖的機(jī)率會(huì)增加70％。每天看2小時(shí)者，發(fā)胖機(jī)率也比一般多出23％?？措娨暫桶l(fā)福之間的關(guān)聯(lián)性究竟為何？研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)時(shí)間窩在電視前的「沙發(fā)馬鈴薯」族，比幾乎不看電視的人吃下更多的甜食、紅肉和精制碳水化合物，同時(shí)水果蔬菜的攝取量也較少?！府?dāng)人們邊看電視邊吃東西時(shí)，他們幾乎不看自己送進(jìn)嘴里的食物?！?fàn)I養(yǎng)流行病學(xué)教授Katherine說(shuō)道。

額外好處:你在任何地方吃東西，熱量燃燒的速度都會(huì)比坐在電視前吃要來(lái)得快。研究結(jié)果顯示，當(dāng)你在看電視時(shí)，身體的代謝速度會(huì)變得遲緩。交通顛峰時(shí)間塞在車陣?yán)飫?dòng)彈不得，或是抓抓臀部的動(dòng)作，身體消耗熱量的速度都比看電視來(lái)得快多了。

健康秘訣:把你喜歡的節(jié)目用預(yù)錄功能設(shè)定好，可省去廣告時(shí)間。最后，你可把那些因戒掉電視而多出來(lái)的時(shí)間，用來(lái)逛街，為你剛瘦下來(lái)的身材買小一尺碼的衣服！

相關(guān)知識(shí)

擁有健美身材不是夢(mèng) 七個(gè)法則讓你健康瘦
10分鐘燃脂瘦身瑜伽 讓你擁有完美身材
怎樣擁有完美身材
10個(gè)成功瘦身的方法，輕松變身健康美人
美媒：身材胖瘦不是健康標(biāo)準(zhǔn)，身體健康有四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，看你是否健康
走出減肥誤區(qū)，健康瘦身不是夢(mèng)
體驗(yàn)?zāi)Ｌ貑纹?，擁有模特健康好身?/a>
跑步減脂新風(fēng)尚：4個(gè)原則讓你瘦得更快，健康瘦身不是夢(mèng)！
健身房鍛煉，讓你擁有健康長(zhǎng)腿！
如何科學(xué)減肥，讓你輕松擁有健康好身材

網(wǎng)址: 擁有健美身材不是夢(mèng) 七個(gè)法則讓你健康瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview35573.html