“你知道嗎？你的身體遠比你想象中愛你！”

就拿最勤奮的器官之一：肝臟來說吧！

肝臟有多愛你？

它躲在幕后默默無聞，協(xié)調著身體的各種關鍵功能，執(zhí)行人體內三百多項任務；

它柔軟又堅韌！有時候即使出現(xiàn)問題了，卻也不喊痛；

即使你虐它千百遍，只要還能運轉，它就會24小時全天無休地工作著。

但也正是它這樣的特性，像是很多兢兢業(yè)業(yè)、老老實實的打工人，不會表現(xiàn)自己，總是忍著一切的委屈和傷害，勤勤懇懇、不眠不休……

看到這樣努力愛著自己的身體，又怎么舍得繼續(xù)讓它們受到傷害呢？

在二十幾歲的年紀里，為了賺錢，為了他人的認可，一次次熬夜、一次次焦慮、一次次暴飲暴食、一次次不按時吃飯……

虧欠了身體太多太多。

今年29歲

我決定重養(yǎng)自己

主線任務：關注身體健康

健康很重要，但是要怎樣重建健康呢？

最近剛好看到北京科學技術出版社出版的《瘦肝》，這本書是美國克利夫蘭診所經(jīng)驗豐富的營養(yǎng)師與備受贊譽的肝病專家聯(lián)袂撰寫的力作。

在書中，作者為我們介紹了肝臟的重要特性與功能，以及如何護肝、養(yǎng)肝的方法。

最重要的是，這本書為我們的身體健康提供了專業(yè)的科學指南！

如何吃？如何睡？如何運動？如何減緩壓力……都做了超級詳細的行動說明，照著做就好！

幫助你改變生活方式，不僅能瘦身，更重要的是還自己一個健康的身體、擁有更好的生活質量。

從今天起，“關注身體健康”主線任務開啟，達成攻略如下——

攻略一

健康吃喝、快樂吃喝

我們都知道，攝入的熱量超過消耗的熱量時，額外的能量就會以脂肪的形式儲存在身體的各個部位。

為了外表的美麗，我們都不希望自己變得肥胖；為了身體的健康，應該注意避免因為肥胖而出現(xiàn)脂肪肝等身體問題。

作者在書中提到位居前列的不良飲食習慣，來自查一下看看自己有沒有？

不良飲食習慣：食用大量含添加糖的食品和精制碳水化合物食品、喝普通或無糖碳酸飲料，以及吃高脂零食。

同時，服用過多藥物或危險的藥物組合也會損害肝臟。

要盡量避免過量服用可能傷害肝臟的藥物（如他汀類藥物、皮質類固醇藥物、抗真菌藥物、對乙酰氨基酚等），如果實在無法避免服用藥物，就要定期檢測肝酶水平，并遵循醫(yī)囑。

當然，作者也為大家提供了健康的飲食清單——

地中海飲食：食用大量水果和蔬菜、全谷物、豆類、堅果、種子、橄欖油、魚或其他海鮮，以及適量的葡萄酒和乳制品。

低升糖指數(shù)飲食：食用全谷物、豆類、蔬菜、大部分水果（食用自然、完整的水果，而非果汁！）、含有益脂肪的食物，嚴格限制食用淀粉類食物（如白米、白面）、添加糖的食物（如蛋糕、餅干和其他烘焙食品）。

有益健康的食物明星：五顏六色的水果和蔬菜、咖啡、含w—3脂肪酸（金槍魚、核桃等食物）、膳食纖維（如燕麥、扁豆、堅果、糙米等）、大豆蛋白（如豆腐、毛豆、豆豉和味噌等）、香料（姜、姜黃、咖喱粉、辣椒等）。

總之，在飲食方面可以通過堅持以全谷物、蔬菜、水果、豆類、堅果和有益脂肪為主，搭配魚類/其他海鮮、乳制品，偶爾少量食用紅肉的飲食習慣——你就會正中“吃出最佳健康”的靶心。

健康飲食小貼士——

1.一定要吃好早餐。

食用用富含蛋白質的食物（如雞蛋）和蔬菜組成的早餐，也可以食用健康的全谷物或富含益生菌的食物為身體提供能量，還可以搭配上咖啡或綠茶。

2.學會閱讀食品成分表。

反式脂肪酸對血管有害，會損害肝臟，避免食用成分表中“部分氫化油”滋養(yǎng)的食品；食用成分少于6種額度的食品。

3.注意日常飲食的五彩搭配。

食用色彩不同的食物，藍莓、橙子、紅番茄、黃甜椒、菠菜、紫茄子等，農產(chǎn)品顏色越多，往往越有益健康。

4.將水視為“最好的朋友”。

多飲用水，減少碳酸飲料、果汁等飲料的飲用量。

5.讓自己慢下來。

在吃兩口飯之間放下餐具會吃得更慢，這樣讓胃有足夠的時間向大腦發(fā)出已經(jīng)吃飽的信號。

6.給自己5分鐘的等待時間。

我們對某種食物的渴望很大概率會在5～10分鐘內消失，當特別想吃夜宵或者不健康的食物時，可以做一些其他的事情分散自己的注意力。

7.“縮小”盤子和碗。

有研究發(fā)現(xiàn)，盤子越大，人們在上面放的食物就可能越多，吃得就可能越多。

除此之外，在書中，作者還列了超全的膳食計劃，每一天每一餐吃什么，甚至連每一頓營養(yǎng)餐怎么做全都有！

攻略二

動起來，就現(xiàn)在

定期運動不僅會讓我們的外表看起來更好看、更有力量，而且還能改善內臟的面貌。

定期進行有氧運動可以增進心血管健康，還可以降低患2型糖尿病、高血壓、乳腺癌、結腸癌、抑郁癥、骨質疏松癥，以及出現(xiàn)潛在炎癥的風險。

隨著運動時間的逐漸增長，不僅體重能得到更好的控制，我們的耐力也會增加，肌肉會更強壯，免疫功能會得到改善。

作者在書中為我們列舉了一周的運動處方，可以按照科學的方式行動起來：

星期一：游泳或使用有氧運動器械（如跑步機、橢圓機、爬樓梯或單車）30分鐘。

星期二：快步走20分鐘，再做1次力量訓練。

星期三：45分鐘的室內自行車、桑巴舞或踏板有氧運動課程。

星期四：快步走20分鐘，再做1次力量訓練

星期五：使用有氧運動器械30分鐘

星期六：休息

星期日：騎自行車、徒步旅行或打網(wǎng)球，至少30分鐘

運動這件事兒最關鍵的是要動起來。

其實我們只要比以前多動一點點，我們的身體和心理健康都會得到極大的改善。

攻略三

擁有優(yōu)質睡眠

睡眠障礙是現(xiàn)在很多年輕人都在面對的難題。

大多數(shù)成年人每晚需要7～9小時的睡眠，如果長期睡眠不足，無論是過于忙碌的生活還是潛在的睡眠障礙都會極大地影響身體健康。

以下是書中作者與大家分享的能夠改善睡眠的小技巧——

1.培養(yǎng)一致性的睡眠習慣，每天晚上與家人在同一時間準備入睡，每天早晨在同一時間起床。

2.周末可以稍微改變上床睡覺的時間，但無論更早或更晚，變動都要在一個小時以內。

3.即使天氣陰沉，也要在白天的時候花時間在自然光下走走。

4.在睡前4～6小時內不食用刺激物（如咖啡、茶、香煙、巧克力和汽水）。

5.調暗臥室燈光。

6.消除干擾。在就寢前1～2個小時，實行“零電子設備”規(guī)則。

攻略四
找到“減壓閥”

長期處于極大的壓力之下，高于正常水平的壓力激素會在血管中游走，導致全身出現(xiàn)炎癥。

或許有時候需要依靠垃圾食品、酒、香煙來減輕壓力或緊張感，但作者并不推薦，因為它們都會對肝臟產(chǎn)生毒性。

如何通過健康有益的壓力管理方法，減輕壓力，增進身體的健康與活力呢？

作者也在書中推薦了一些減壓方法——

1.提升時間管理技能，把手里的事情按優(yōu)先級順序排列。

2.學習對不合理的要求說不，這樣你就可以把時間和精力留給重要的活動和任務。

3.放下那些不是你必須承擔的任務。

4.定期進行放松練習（如冥想、瑜伽、針灸），調節(jié)身體對壓力的反應。

5.在大自然中散步。可以在綠色區(qū)域，如公園、樹林或小路散步，讓思緒遠離日常煩惱。

6.創(chuàng)建一個減壓工具包。列出一份幫助自己減輕緊張情緒的可靠策略清單，比如寫日記、聽音樂、給老朋友打電話等。

7.確定一個喜歡的愛好。可以是繪畫、拍照、烹飪等，沉浸在喜歡的事情上獲得心流體驗。

寫在后面：

擁有健康的身體是一切的基礎，而其實過健康的生活并不難，關鍵是要行動起來！

從今天起，改掉不健康的飲食習慣、多多運動起來、為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、用正確的方式緩解壓力……

身體這么愛我們，我們也要好好愛惜自己的身體啊！

只有身體健康，我們才能活力滿滿，擁有足夠有能量與力氣去過理想的生活，奔向心之所向的遠方。

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