“你知道嗎？你的身體遠(yuǎn)比你想象中愛你！”

就拿最勤奮的器官之一：肝臟來說吧！

肝臟有多愛你？

它躲在幕后默默無聞，協(xié)調(diào)著身體的各種關(guān)鍵功能，執(zhí)行人體內(nèi)三百多項(xiàng)任務(wù)；

它柔軟又堅(jiān)韌！有時(shí)候即使出現(xiàn)問題了，卻也不喊痛；

即使你虐它千百遍，只要還能運(yùn)轉(zhuǎn)，它就會(huì)24小時(shí)全天無休地工作著。

但也正是它這樣的特性，像是很多兢兢業(yè)業(yè)、老老實(shí)實(shí)的打工人，不會(huì)表現(xiàn)自己，總是忍著一切的委屈和傷害，勤勤懇懇、不眠不休……

看到這樣努力愛著自己的身體，又怎么舍得繼續(xù)讓它們受到傷害呢？

在二十幾歲的年紀(jì)里，為了賺錢，為了他人的認(rèn)可，一次次熬夜、一次次焦慮、一次次暴飲暴食、一次次不按時(shí)吃飯……

虧欠了身體太多太多。

今年29歲

我決定重養(yǎng)自己

主線任務(wù)：關(guān)注身體健康

健康很重要，但是要怎樣重建健康呢？

最近剛好看到北京科學(xué)技術(shù)出版社出版的《瘦肝》，這本書是美國(guó)克利夫蘭診所經(jīng)驗(yàn)豐富的營(yíng)養(yǎng)師與備受贊譽(yù)的肝病專家聯(lián)袂撰寫的力作。

在書中，作者為我們介紹了肝臟的重要特性與功能，以及如何護(hù)肝、養(yǎng)肝的方法。

最重要的是，這本書為我們的身體健康提供了專業(yè)的科學(xué)指南！

如何吃？如何睡？如何運(yùn)動(dòng)？如何減緩壓力……都做了超級(jí)詳細(xì)的行動(dòng)說明，照著做就好！

幫助你改變生活方式，不僅能瘦身，更重要的是還自己一個(gè)健康的身體、擁有更好的生活質(zhì)量。

從今天起，“關(guān)注身體健康”主線任務(wù)開啟，達(dá)成攻略如下——

攻略一

健康吃喝、快樂吃喝

我們都知道，攝入的熱量超過消耗的熱量時(shí)，額外的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體的各個(gè)部位。

為了外表的美麗，我們都不希望自己變得肥胖；為了身體的健康，應(yīng)該注意避免因?yàn)榉逝侄霈F(xiàn)脂肪肝等身體問題。

作者在書中提到位居前列的不良飲食習(xí)慣，來自查一下看看自己有沒有？

不良飲食習(xí)慣：食用大量含添加糖的食品和精制碳水化合物食品、喝普通或無糖碳酸飲料，以及吃高脂零食。

同時(shí)，服用過多藥物或危險(xiǎn)的藥物組合也會(huì)損害肝臟。

要盡量避免過量服用可能傷害肝臟的藥物（如他汀類藥物、皮質(zhì)類固醇藥物、抗真菌藥物、對(duì)乙酰氨基酚等），如果實(shí)在無法避免服用藥物，就要定期檢測(cè)肝酶水平，并遵循醫(yī)囑。

當(dāng)然，作者也為大家提供了健康的飲食清單——

地中海飲食：食用大量水果和蔬菜、全谷物、豆類、堅(jiān)果、種子、橄欖油、魚或其他海鮮，以及適量的葡萄酒和乳制品。

低升糖指數(shù)飲食：食用全谷物、豆類、蔬菜、大部分水果（食用自然、完整的水果，而非果汁?。?、含有益脂肪的食物，嚴(yán)格限制食用淀粉類食物（如白米、白面）、添加糖的食物（如蛋糕、餅干和其他烘焙食品）。

有益健康的食物明星：五顏六色的水果和蔬菜、咖啡、含w—3脂肪酸（金槍魚、核桃等食物）、膳食纖維（如燕麥、扁豆、堅(jiān)果、糙米等）、大豆蛋白（如豆腐、毛豆、豆豉和味噌等）、香料（姜、姜黃、咖喱粉、辣椒等）。

總之，在飲食方面可以通過堅(jiān)持以全谷物、蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果和有益脂肪為主，搭配魚類/其他海鮮、乳制品，偶爾少量食用紅肉的飲食習(xí)慣——你就會(huì)正中“吃出最佳健康”的靶心。

健康飲食小貼士——

1.一定要吃好早餐。

食用用富含蛋白質(zhì)的食物（如雞蛋）和蔬菜組成的早餐，也可以食用健康的全谷物或富含益生菌的食物為身體提供能量，還可以搭配上咖啡或綠茶。

2.學(xué)會(huì)閱讀食品成分表。

反式脂肪酸對(duì)血管有害，會(huì)損害肝臟，避免食用成分表中“部分氫化油”滋養(yǎng)的食品；食用成分少于6種額度的食品。

3.注意日常飲食的五彩搭配。

食用色彩不同的食物，藍(lán)莓、橙子、紅番茄、黃甜椒、菠菜、紫茄子等，農(nóng)產(chǎn)品顏色越多，往往越有益健康。

4.將水視為“最好的朋友”。

多飲用水，減少碳酸飲料、果汁等飲料的飲用量。

5.讓自己慢下來。

在吃兩口飯之間放下餐具會(huì)吃得更慢，這樣讓胃有足夠的時(shí)間向大腦發(fā)出已經(jīng)吃飽的信號(hào)。

6.給自己5分鐘的等待時(shí)間。

我們對(duì)某種食物的渴望很大概率會(huì)在5～10分鐘內(nèi)消失，當(dāng)特別想吃夜宵或者不健康的食物時(shí)，可以做一些其他的事情分散自己的注意力。

7.“縮小”盤子和碗。

有研究發(fā)現(xiàn)，盤子越大，人們?cè)谏厦娣诺氖澄锞涂赡茉蕉?，吃得就可能越多?/p>

除此之外，在書中，作者還列了超全的膳食計(jì)劃，每一天每一餐吃什么，甚至連每一頓營(yíng)養(yǎng)餐怎么做全都有！

攻略二

動(dòng)起來，就現(xiàn)在

定期運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓我們的外表看起來更好看、更有力量，而且還能改善內(nèi)臟的面貌。

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)心血管健康，還可以降低患2型糖尿病、高血壓、乳腺癌、結(jié)腸癌、抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥，以及出現(xiàn)潛在炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的逐漸增長(zhǎng)，不僅體重能得到更好的控制，我們的耐力也會(huì)增加，肌肉會(huì)更強(qiáng)壯，免疫功能會(huì)得到改善。

作者在書中為我們列舉了一周的運(yùn)動(dòng)處方，可以按照科學(xué)的方式行動(dòng)起來：

星期一：游泳或使用有氧運(yùn)動(dòng)器械（如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、爬樓梯或單車）30分鐘。

星期二：快步走20分鐘，再做1次力量訓(xùn)練。

星期三：45分鐘的室內(nèi)自行車、桑巴舞或踏板有氧運(yùn)動(dòng)課程。

星期四：快步走20分鐘，再做1次力量訓(xùn)練

星期五：使用有氧運(yùn)動(dòng)器械30分鐘

星期六：休息

星期日：騎自行車、徒步旅行或打網(wǎng)球，至少30分鐘

運(yùn)動(dòng)這件事兒最關(guān)鍵的是要?jiǎng)悠饋怼?/strong>

其實(shí)我們只要比以前多動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，我們的身體和心理健康都會(huì)得到極大的改善。

攻略三

擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠障礙是現(xiàn)在很多年輕人都在面對(duì)的難題。

大多數(shù)成年人每晚需要7～9小時(shí)的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，無論是過于忙碌的生活還是潛在的睡眠障礙都會(huì)極大地影響身體健康。

以下是書中作者與大家分享的能夠改善睡眠的小技巧——

1.培養(yǎng)一致性的睡眠習(xí)慣，每天晚上與家人在同一時(shí)間準(zhǔn)備入睡，每天早晨在同一時(shí)間起床。

2.周末可以稍微改變上床睡覺的時(shí)間，但無論更早或更晚，變動(dòng)都要在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

3.即使天氣陰沉，也要在白天的時(shí)候花時(shí)間在自然光下走走。

4.在睡前4～6小時(shí)內(nèi)不食用刺激物（如咖啡、茶、香煙、巧克力和汽水）。

5.調(diào)暗臥室燈光。

6.消除干擾。在就寢前1～2個(gè)小時(shí)，實(shí)行“零電子設(shè)備”規(guī)則。

攻略四
找到“減壓閥”

長(zhǎng)期處于極大的壓力之下，高于正常水平的壓力激素會(huì)在血管中游走，導(dǎo)致全身出現(xiàn)炎癥。

或許有時(shí)候需要依靠垃圾食品、酒、香煙來減輕壓力或緊張感，但作者并不推薦，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生毒性。

如何通過健康有益的壓力管理方法，減輕壓力，增進(jìn)身體的健康與活力呢？

作者也在書中推薦了一些減壓方法——

1.提升時(shí)間管理技能，把手里的事情按優(yōu)先級(jí)順序排列。

2.學(xué)習(xí)對(duì)不合理的要求說不，這樣你就可以把時(shí)間和精力留給重要的活動(dòng)和任務(wù)。

3.放下那些不是你必須承擔(dān)的任務(wù)。

4.定期進(jìn)行放松練習(xí)（如冥想、瑜伽、針灸），調(diào)節(jié)身體對(duì)壓力的反應(yīng)。

5.在大自然中散步?？梢栽诰G色區(qū)域，如公園、樹林或小路散步，讓思緒遠(yuǎn)離日常煩惱。

6.創(chuàng)建一個(gè)減壓工具包。列出一份幫助自己減輕緊張情緒的可靠策略清單，比如寫日記、聽音樂、給老朋友打電話等。

7.確定一個(gè)喜歡的愛好?？梢允抢L畫、拍照、烹飪等，沉浸在喜歡的事情上獲得心流體驗(yàn)。

寫在后面：

擁有健康的身體是一切的基礎(chǔ)，而其實(shí)過健康的生活并不難，關(guān)鍵是要行動(dòng)起來！

從今天起，改掉不健康的飲食習(xí)慣、多多運(yùn)動(dòng)起來、為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、用正確的方式緩解壓力……

身體這么愛我們，我們也要好好愛惜自己的身體啊！

只有身體健康，我們才能活力滿滿，擁有足夠有能量與力氣去過理想的生活，奔向心之所向的遠(yuǎn)方。

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