很多人都認(rèn)為減肥靠節(jié)食就可以實(shí)現(xiàn)，其實(shí)不然，拒絕食物并不會(huì)讓你變得更苗條。知名體重管理品牌碧生源的健康專家表示，要學(xué)會(huì)聰明地吃。要學(xué)會(huì)利用和駕馭食物的影響力，來改變自己的身材，而不是一味地少吃。

碧生源健康專家來談?wù)?，如何制定最簡單的飲食?jì)劃，去發(fā)現(xiàn)食物的營養(yǎng)秘訣。

關(guān)于減肥有一條真理性法則是恒古不變的，即熱量差是減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)。也就是說，燃燒的熱量必須多余吃進(jìn)去的熱量。當(dāng)然，有幾十種方法來實(shí)現(xiàn)這個(gè)逆差，但它不一定需要那么復(fù)雜。而下面的飲食計(jì)劃就可以讓你輕松做到。它旨在減少你的日常攝入量，以營養(yǎng)天然的健康食品取代造成暴飲暴食的高熱量食物。最終的結(jié)果是，你會(huì)減掉贅肉，而不覺得自己在節(jié)食。

碧生源健康專家表示，聰明地吃，重在細(xì)節(jié)。

首先，杜絕添加糖。

有相關(guān)研究報(bào)告顯示，“添加糖”91%可歸因于碳酸飲料(33%)、烘焙食品和早餐谷物(23%)、糖果(16%)、水果飲料(10%)以及甜的奶制品(9%)，如巧克力牛奶、冰淇淋和調(diào)味酸奶。

而這些“添加糖”，對(duì)于減肥的人來說是絕對(duì)的敵人。它是比主食、肉類、油脂更容易生成卡路里的食物。而且人體內(nèi)的抗糖化作用有限，食用過多的添加糖而無法分解消化，對(duì)于皮膚也是極大的負(fù)擔(dān)。

其次，減少淀粉。

研究發(fā)現(xiàn)，攝取如面包、面食、大米和糖等碳水化合物，會(huì)促進(jìn)總熱量消耗的增加。但是通過減少淀粉并杜絕含有添加糖的食物，你就可以更好地控制自己的血糖，也就不容易導(dǎo)致飲食失控以及對(duì)碳水化合物的強(qiáng)烈渴望。

第三，不要限制農(nóng)產(chǎn)品攝入量。在飲食行業(yè)有一個(gè)流行的說法：“沒有人因?yàn)槌赞r(nóng)產(chǎn)品而發(fā)胖。”大多數(shù)水果和蔬菜都含有非常少的熱量，非常少的淀粉，以及讓人有飽腹感的豐富纖維。

第四、每餐都攝取一些蛋白質(zhì)。即使你在減肥，吃一些蛋白質(zhì)也有助于確保在減少脂肪的時(shí)候，身體始終有原材料去組成和維持肌肉。

第五、吃到有飽腹?jié)M足感，而不是吃撐。集中食用提供健康份量的蛋白質(zhì)、纖維和脂肪的食物，讓你有飽腹?jié)M足感，并調(diào)節(jié)你的血糖。

碧生源健康專家還表示，吃是關(guān)鍵，消化也是關(guān)鍵，體內(nèi)新陳代謝的健康問題要時(shí)刻關(guān)注?？梢责B(yǎng)成習(xí)慣，每日飯后喝一杯碧生源牌常菁茶，提高新陳代謝能力，有助于增強(qiáng)減肥的效果。