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1、馬鈴薯 馬鈴薯是我們?cè)偈煜げ贿^的食物了，當(dāng)你看到的時(shí)候，可能會(huì)很驚訝，但這卻是事實(shí)，它的確能成為你追求理想體重的盟友。因?yàn)樗饕峁﹥煞N物質(zhì)，即淀粉和蔬菜，前者富含碳水化合物，后者確保纖維的供應(yīng)。一個(gè)土豆中含有的物質(zhì)可保障你4個(gè)小時(shí)的飽足感。而蒸煮或烘烤的馬鈴薯，可以保持血糖指數(shù)的穩(wěn)定。所以，馬鈴薯是很好的減肥能手。 蛋清 它富含非常豐富的蛋白質(zhì)。根據(jù)最近的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谑秤盟耐瑫r(shí)也會(huì)促進(jìn)糖的吸收，使我們延緩饑餓的時(shí)間。我們可以為自己準(zhǔn)備水煮的蛋清，配合酸奶醬和香草浸泡食用。注意千萬不要與黃油一起吃，因?yàn)槔锩婧胸S富的脂肪，不利于我們減肥。 魚 我們選擇了烤魚為主菜，大家都會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)

2、，烤魚產(chǎn)生飽足感的時(shí)間比任何其他食物都要長。這是因?yàn)轸~肉是完全蛋白質(zhì)，需要較長的時(shí)間才能消化這些豐富的營養(yǎng)。此外，豌豆也是不錯(cuò)的選擇！ 洋菜 大家一致認(rèn)為它是很健康的食物，尤其在日本，這種藻類很受大家的歡迎，已經(jīng)被收入了好幾部書中。其特殊性是能夠減少因?yàn)槲覆颗蛎浶纬傻哪z脂肪和糖類。也就是說，一旦體內(nèi)形成了碳水化合物和脂肪，洋菜就可以在任何情況下把他們中的一部分消除，而不被人體所保存。它的另一個(gè)特點(diǎn)就是富含纖維，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)。在日常飲食中我們不妨可以試試，因?yàn)樗鼪]有特殊的氣味和味道，所以這種藻類可以添加到任何菜或湯中（完全溶解超過50），也不會(huì)改變其味道。 魔芋 它一直是減肥品生產(chǎn)中必不可少

3、的寵兒，特別是含有它的這些產(chǎn)品能夠使你的胃產(chǎn)生一定的飽脹感覺。它首先在日本被引用，其含有多糖，葡甘聚糖等有利于我們健康的物質(zhì)。它會(huì)防止與瓊脂，凝膠脂在腸道內(nèi)相互同化，有利于脂肪排出體外。特別是因?yàn)樗缓w維，也利于排出體內(nèi)的毒素。在亞洲，我們可以在雜貨店或藥房找到它，一般是粉末狀。它的中性色有可能使人們把它與醬汁聯(lián)系在一起。 燕麥 與水接觸后它會(huì)膨脹，在胃里會(huì)占原來20至30倍的容量。此外，它會(huì)將熱量集中在小腸里，之后與小腸里的物質(zhì)隨糞便排出。所以我們體內(nèi)的熱量就會(huì)減少一部分。它最大的特點(diǎn)也是富含纖維，燕麥麩減緩了血液中單糖形成的速度，降低胰島素的分泌，并提供長期飽腹感。你會(huì)在保健食品商店找到

4、它。 作為一個(gè)素食主義者，這里有個(gè)好的建議，把兩湯匙小麥麩，一湯匙白奶酪和一湯匙蛋清混合在一起，每天喝兩湯匙。還可以用他們來煎餅，略帶咸味的，甜味的，肉桂味的隨你的口味，再淋上些檸檬汁會(huì)更棒的。 松籽油 它是最近才發(fā)現(xiàn)的一種油類，是從松樹中提取出來的。美國的一位超重婦女在食用了它之后得到了神奇的效果。據(jù)研究，它能夠刺激兩個(gè)肽激素向大腦發(fā)送飽感信號(hào)，得出的這個(gè)結(jié)論是令人興奮的。我們可以在沙拉中加入它，但同時(shí)要考慮到它的高熱量，（每100克含673卡路里）。橄欖油（每100克含900卡路里）的熱量更加高，可見選擇松籽油是真正有利于你減肥的. 海帶 在家庭日常食用的藻類中，海帶是著名的減肥食品。與水

5、接觸后，它的纖維會(huì)變得更加豐富，并會(huì)起到長期飽腹的效果。由于這些纖維會(huì)在胃部停留，為腸道提供營養(yǎng)，并通過吸收熱量從而限制其進(jìn)入血液中。海帶中含有豐富的碘，經(jīng)常食用它可以防止甲狀腺疾病的發(fā)生。你可以把它做成粉狀，每次一湯匙，每日3次。但是，不宜為治療甲狀腺連續(xù)食用它超出3個(gè)星期，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙不平衡。 酵母的肽 由自然資源研究所進(jìn)行的研究已經(jīng)開發(fā)出一種肽，它主要是針對(duì)酵母菌和蛋白質(zhì)的，使他們的營養(yǎng)更加豐富。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些肽能夠刺激下丘腦中的一個(gè)特定區(qū)域的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，通過觸發(fā)減食欲神經(jīng)的肽合成。這個(gè)地區(qū)能夠抑制食欲。研究人員還發(fā)現(xiàn)，飽腹信號(hào)不能單單從機(jī)械的消化得到，那樣會(huì)使胃壁，或

6、腸壁體受到壓迫感的。我們要正確的利用其優(yōu)勢(shì)，飲食部門發(fā)現(xiàn)，只要在蔬菜或沙拉上撒點(diǎn)酵母就足夠達(dá)到我們想要的效果。想要減肥的朋友要記住這些食品哦！要在不餓肚子的情況下，健康的減肥！下面是另外一種排行TOP.1杏仁適量的杏仁會(huì)是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點(diǎn)心，在你的正餐之間食用會(huì)有效幫你降低食欲，同時(shí)它所含有的脂肪都是健康的，適當(dāng)攝入對(duì)身體很有好處。TOP.2鮭魚鮭魚是很好的控制飲食的食物，源于它富含豐富的對(duì)人體有益的健康脂肪。TOP.3燕麥粥早上起來吃一些無糖燕麥會(huì)讓你減少饑餓。富含豐富的膳食纖維，具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對(duì)身體有很大好處。TOP.4芥末當(dāng)你吃壽司或是生魚片的時(shí)候加些芥末醬會(huì)幫助你減少食量。它除了有控制食欲的功效外，還在對(duì)抗癌癥方面有很大功效。TOP.5雞肉蔬菜湯飯前喝點(diǎn)湯是控制飲食的很好方法。熱湯很很強(qiáng)的飽腹作用，每一份的熱量又很低，很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值高，還不會(huì)為你的減肥帶來負(fù)擔(dān)。TOP.6 HoodiaHoodia是一種很好的控制食欲的食品。它產(chǎn)于非洲，最初是獵人打獵時(shí)帶的用于抗擊饑餓的。

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