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正確吃早餐注意三件事有助女性健康減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:04

　　早餐是一天之中最重要的一餐。如果你想維持體重或者正在減肥，必須確保以正確的方式進(jìn)食早餐，注意以下幾件事情，然后就可以開(kāi)始享受每天的第一餐飯啦！

　　別吃太快：吃早餐有助于促進(jìn)新陳代謝，不僅如此，還可以幫助你確保不會(huì)因?yàn)閷?duì)食物的渴望，而打亂午餐及晚餐的攝取。在早上醒來(lái)后不久盡快用餐，可以激發(fā)身體燃燒脂肪的潛力哦！

　　吃到滿足：不吃早餐，會(huì)讓你更可能被壓力逼到崩潰，而如果有食物帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)可以慢慢消化，則能夠幫助你在整個(gè)上午都處于“滿意”的狀態(tài)。高纖維、高蛋白質(zhì)早餐是不錯(cuò)的選擇，能夠增強(qiáng)飽腹感和活力。需要注意的是，早餐要遠(yuǎn)離過(guò)多的糖分。

　　控制熱量：雖然一個(gè)豐盛的早餐是你所需要的，但千萬(wàn)不要做的太過(guò)火，尤其是要注意卡路里的攝入，最好常備一個(gè)卡路里表單，對(duì)照一下你所吃下去的食物會(huì)為你帶來(lái)多少熱量，并注意控制在合理的范圍。

　　典型的早餐所含的卡路里：

　　一個(gè)大雞蛋（78）

　　水果沙拉兩杯（200）

　　脫脂酸奶一杯（84）

　　1/2杯燕麥（150）

　　一湯匙蜂蜜（64）

　　一杯脫脂牛奶（91）

　　兩片法式吐司（298）

　　1片全麥面包（100）

　　一個(gè)普通的面包圈（直徑3.5英寸）（289）

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