大體重男士減肥減脂餐食譜，主要包括早餐、午餐以及晚餐。建議在飲食上以低熱量食物為主，并且要多做有氧運動。

一、早餐

1.燕麥粥：燕麥屬于粗糧，其中含有豐富的膳食纖維，在減肥期間適量吃一些燕麥粥能夠增加飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入量，有助于達到減肥的目的；

2.雞蛋羹：雞蛋羹中含有大量的蛋白質和卵磷脂等營養(yǎng)成分，而且比較容易消化吸收，可以補充身體所需要的多種營養(yǎng)物質，還能夠增強飽腹感，有利于減肥；

3.蔬菜湯：比如西紅柿湯或者黃瓜湯等，不僅口感清爽可口，還可以促進胃腸道蠕動，加快新陳代謝的速度，幫助體內毒素排出體外，對減肥也有一定的輔助作用。

二、午餐

1.雞胸肉沙拉：雞胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，適當食用后不會導致身體發(fā)胖，而且還能夠為人體提供能量，滿足日常活動所需；

2.玉米餅加牛油果：玉米餅是由玉米面制作而成的一種主食，里面含有的熱量相對較低，而牛油果當中也富含不飽和脂肪酸，二者搭配在一起食用不僅可以起到飽腹的作用，還有助于減肥。

三、晚餐

1.酸奶：酸奶是一種常見的飲品，當中含有大量益生菌，可以幫助調節(jié)腸道內環(huán)境，同時也可以加速腸胃蠕動，有助于將宿便盡快排出體外，從而改善便秘的情況；

2.水果沙拉：如蘋果、香蕉、火龍果等新鮮的水果切成小塊混合在一起做成沙拉，既可以補充維生素C，又可以增加飽腹感，對于減肥瘦身有一定的好處。

此外，如果想要減肥成功，除了要注意合理控制飲食以外，還要堅持每天鍛煉一個小時左右的時間，才能夠達到快速減肥的效果。

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