人人都知道要關(guān)愛(ài)生命，關(guān)注健康，那么在現(xiàn)代社會(huì)生存高壓力、環(huán)境高污染、食物不安全等等不樂(lè)觀的因素下，如何才能摒棄不良習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式呢？下面我們一起來(lái)看看。

工具/原料
飲食
運(yùn)動(dòng)
睡眠
方法/步驟
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一是要合理膳食。俗話(huà)說(shuō)“病從口入”，70%的病都是吃出來(lái)的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類(lèi)越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，魚(yú)、蛋、肉類(lèi)適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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二是要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙喝酒的人，極易導(dǎo)致酸性體質(zhì)。煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)，人體吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降，同時(shí)吸煙易導(dǎo)致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動(dòng)吸煙害處更大。適量飲酒，且應(yīng)避免空腹飲用。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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三是要適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量而言的，所以這個(gè)要因人而異。比如：當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺(jué)得這個(gè)計(jì)算起來(lái)很麻煩，也可憑感覺(jué)，比如感覺(jué)有些熱，開(kāi)始出汗了，就證明你達(dá)到適量運(yùn)動(dòng)了。

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四是要注意心理平衡。在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過(guò)程。所以生活、工作中非原則問(wèn)題無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，要懂得欣賞自己所擁有的，時(shí)刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。

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五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護(hù)大腦、加速體力恢復(fù)，還能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力、延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽。同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

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六是要保持標(biāo)準(zhǔn)體重和腰圍。人體健康的變化經(jīng)常反應(yīng)在體重上，過(guò)重或過(guò)輕都表示機(jī)體可能有潛在或正在進(jìn)行中的健康問(wèn)題。而英國(guó)一位教授發(fā)現(xiàn)腰圍粗的人發(fā)生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－105，女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

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七是健康源于平衡。生活中、工作中無(wú)論面臨多大的壓力，都必須保持良好的心態(tài)平靜面對(duì)，同時(shí)輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食讓身體保持最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)種種壓力。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
END
注意事項(xiàng)
保持良好的心態(tài)很重要
養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣

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