隨著生活水平的提高，有不少人忽視了體育鍛煉。適量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能提高人們的身體素質(zhì)，還能達(dá)到預(yù)防疾病的目的。但同時(shí)也不要忽視在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害。

運(yùn)動(dòng)健身的作用有哪些？

1.緩解疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)起助眠作用。

3.有助于戒煙、戒酒。

健身應(yīng)注意什么？

1.選擇適宜運(yùn)動(dòng)，合理制定運(yùn)動(dòng)方案。

2.穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物和鞋襪。

3.注意運(yùn)動(dòng)場所和器械的安全使用。

4.運(yùn)動(dòng)前充分熱身并進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

5.運(yùn)動(dòng)中注意動(dòng)作規(guī)范和運(yùn)動(dòng)保護(hù)。

6.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動(dòng)作。

疾病人群應(yīng)當(dāng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行體育活動(dòng)，如：

1.糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)，宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)。

2.高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等。

什么時(shí)候不適合運(yùn)動(dòng)？

1.進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)。

2.在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害。

3.不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

一天之中什么時(shí)候健身更好？

傍晚鍛煉效果更好，開始可做舒緩運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、散步、太極；熱身一定程度后，可跳舞或跑步。晚上鍛煉與睡覺時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)后不宜做什么？

1.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。

2.不要蹲坐休息。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

3.不要貪吃冷飲。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

4.不要立即吃飯。如果運(yùn)動(dòng)后急忙吃飯，可能會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

（來源：新華網(wǎng)）

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