首頁(yè) 資訊高蛋白減肥餐

高蛋白減肥餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 19:14

女性高蛋白減肥餐判斷標(biāo)準(zhǔn)v10.0

一是少，熱量必須少，熱量多吃什么都增肥。
二是飽，甚至要比你不減肥時(shí)還要飽。
三是蛋白質(zhì)總量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低標(biāo)準(zhǔn)是蛋白質(zhì)與碳水化合物一樣多，蛋白質(zhì)熱量是碳水化合物熱量的一倍以上才是合理的減肥餐。
四是要吃美味的東西，這是4.0版專門為饞人附加的。

2.0版補(bǔ)充條件：蔬菜要吃熱的，這樣才有飽腹感。
3.0版補(bǔ)充：為了進(jìn)食100克蛋白質(zhì)，需要瘦肉一斤，不分種類。所有鮮肉都按20%計(jì)算蛋白質(zhì)量，注意別選擇高脂的豬瘦肉作為瘦肉的來(lái)源。
4.0版補(bǔ)充：減肥的人的大腦至少要達(dá)到一只企鵝的的標(biāo)準(zhǔn)，企鵝還知道尋找自己喜歡吃的東西吃呢。
5.0版補(bǔ)充：蛋白質(zhì)要均分到4主餐餐，至少有兩次加餐要吃少量蛋白質(zhì)，雞蛋清是好的選擇。睡前要吃一個(gè)雞蛋清作為加餐。
6.0版補(bǔ)充：在符合蛋白質(zhì)比例并且吃很多蔬菜總熱量低的情況下，為了身體健康，盡量多攝入些脂肪是比較好的。
7.0版補(bǔ)充：如果當(dāng)前肌肉很多，并且經(jīng)常有增長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，在確保肌肉不變少的情況下，每天60克蛋白質(zhì)也是允許的。
8.0版補(bǔ)充：為了鼓勵(lì)多吃蔬菜，所有以蔬菜為碳水化合物來(lái)源的，不要糾結(jié)于比例，蛋白質(zhì)達(dá)到40%也算很好的減肥餐。