明日入冬，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，生活也要注意做出一些調(diào)整，一方面考慮到滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，同時(shí)又要注意防止肥胖，還能把多余的脂肪給減掉些。

首先是飲食方面的調(diào)整：

1、控制好主食

主食通常就是指米飯或面食；事實(shí)上玉米、小米、土豆、番薯、山藥、蓮藕以及一些豆類食材，均衡含有豐富的淀粉，都可以作為我們的主食。

入冬之后，白天時(shí)間比較短，而晚上時(shí)間比較長(zhǎng)，人體的活動(dòng)量都會(huì)有所減少，對(duì)能量的需求比較低。主食是我們?nèi)梭w能量的主要來(lái)源，所以要控制好主食。

可以減少主食（米飯）的總量，通過(guò)增加些新鮮蔬菜來(lái)提高飽腹感。也可以用粗糧來(lái)代替米飯或面條成為主食。比如玉米、小米以及番薯等，含有更多的纖維素，作為主食，可以吃飽些而不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

零食可以吃些水果，不要吃高能量的食品如餅干、薯片以及一些甜品。要避免暴飲暴食、吃飽就睡等不良習(xí)慣。

2、注意營(yíng)養(yǎng)均衡

不是說(shuō)需要減肥，就不能吃肉，或者是不吃米飯。人體對(duì)“七大”營(yíng)養(yǎng)素的需求，每天都要依靠從食物中獲取。如果因?yàn)闇p肥而不吃肉或不吃米飯，就容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象。

所以，少吃而不是不吃，我們依然要注意肉類食物、新鮮蔬菜以及谷類主食的合理搭配。飯還是要吃飽的，只是增加的膳食纖維與水的分量，也是不用擔(dān)心能量超標(biāo)而發(fā)胖的。

3、要有規(guī)律

越是有規(guī)律的飲食習(xí)慣，對(duì)人的代謝功能越有利，提高人體對(duì)脂肪的代謝能力，可以更好地規(guī)避脂肪的堆積。

其次是運(yùn)動(dòng)鍛煉

想要更好地控制體重，運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的，注意一下2點(diǎn)

1、越是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)減肥越有幫助

不是說(shuō)少吃些就可以少運(yùn)動(dòng)，多吃些就多運(yùn)動(dòng)。而是越有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉越有利人體健康。

一天中最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間有3個(gè)，首先是下午4——6點(diǎn)，在吃飯之前，保持空腹。第二早晨；還有就是晚餐過(guò)后的1——2小時(shí)。

2、運(yùn)動(dòng)量的把握

如果是減肥運(yùn)動(dòng)，建議每天下午鍛煉，在晚餐前1個(gè)小時(shí)左右，空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行；選擇相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，一般堅(jiān)持40—50分鐘即可。

晚餐過(guò)后30分鐘左右，適合散步；飯后1小時(shí)可以跳廣場(chǎng)舞，都是有利于控制體重的。

需要注意的是，冬季的運(yùn)動(dòng)，不是說(shuō)出汗多不代表減肥效果就好，不要一滿身大汗為判斷標(biāo)準(zhǔn)，一般而是保持微微出汗即可。

第三、是心態(tài)要擺正

減肥是對(duì)生活的一種態(tài)度，通過(guò)糾正原有的生活習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的一個(gè)目的。所以減肥不求快，不是減肥速度越快、效果越好。

而是要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，讓自己的身體達(dá)到一個(gè)平衡，從而身材得以保持。所以減肥不是一時(shí)的任務(wù)，而是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣。如果不理解這一點(diǎn)，即使僥幸減肥成功，還是會(huì)反彈回去的。這也是很多人減肥失敗的原因。

保持身材不是一勞永逸的事情，而是需要的是長(zhǎng)期的堅(jiān)持。如果決定開(kāi)始，希望能夠從一而終。

一般情況下，人體每到冬季，身體是會(huì)略微的發(fā)胖，到了夏季之后又會(huì)瘦下來(lái)。保持良好生活習(xí)慣，即使體重有少許的波動(dòng)，其實(shí)也是正常的，不要太過(guò)焦慮。

冬季人體需要更多的脂肪來(lái)抵御嚴(yán)寒，所以適當(dāng)?shù)爻孕┤忸悾瑢?duì)人體健康還是有好處的，過(guò)度節(jié)食減肥，反而有害人體健康，降低人體抗寒能力，以及免疫力，所以一定要把握好度。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：