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入冬之后如何減肥?做“3方”調(diào)整,控制體重,更健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 16:08

明日入冬,對于減肥者來說,生活也要注意做出一些調(diào)整,一方面考慮到滿足人體對營養(yǎng)的需求,同時(shí)又要注意防止肥胖,還能把多余的脂肪給減掉些。

首先是飲食方面的調(diào)整:

1、控制好主食

主食通常就是指米飯或面食;事實(shí)上玉米、小米、土豆、番薯、山藥、蓮藕以及一些豆類食材,均衡含有豐富的淀粉,都可以作為我們的主食。

入冬之后,白天時(shí)間比較短,而晚上時(shí)間比較長,人體的活動量都會有所減少,對能量的需求比較低。主食是我們?nèi)梭w能量的主要來源,所以要控制好主食。

可以減少主食(米飯)的總量,通過增加些新鮮蔬菜來提高飽腹感。也可以用粗糧來代替米飯或面條成為主食。比如玉米、小米以及番薯等,含有更多的纖維素,作為主食,可以吃飽些而不擔(dān)心會發(fā)胖。

零食可以吃些水果,不要吃高能量的食品如餅干、薯片以及一些甜品。要避免暴飲暴食、吃飽就睡等不良習(xí)慣。

2、注意營養(yǎng)均衡

不是說需要減肥,就不能吃肉,或者是不吃米飯。人體對“七大”營養(yǎng)素的需求,每天都要依靠從食物中獲取。如果因?yàn)闇p肥而不吃肉或不吃米飯,就容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象。

所以,少吃而不是不吃,我們依然要注意肉類食物、新鮮蔬菜以及谷類主食的合理搭配。飯還是要吃飽的,只是增加的膳食纖維與水的分量,也是不用擔(dān)心能量超標(biāo)而發(fā)胖的。

3、要有規(guī)律

越是有規(guī)律的飲食習(xí)慣,對人的代謝功能越有利,提高人體對脂肪的代謝能力,可以更好地規(guī)避脂肪的堆積。

其次是運(yùn)動鍛煉

想要更好地控制體重,運(yùn)動鍛煉是必不可少的,注意一下2點(diǎn)

1、越是規(guī)律的運(yùn)動鍛煉對減肥越有幫助

不是說少吃些就可以少運(yùn)動,多吃些就多運(yùn)動。而是越有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉越有利人體健康。

一天中最佳的運(yùn)動鍛煉時(shí)間有3個(gè),首先是下午4——6點(diǎn),在吃飯之前,保持空腹。第二早晨;還有就是晚餐過后的1——2小時(shí)。

2、運(yùn)動量的把握

如果是減肥運(yùn)動,建議每天下午鍛煉,在晚餐前1個(gè)小時(shí)左右,空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行;選擇相對舒緩的有氧運(yùn)動,一般堅(jiān)持40—50分鐘即可。

晚餐過后30分鐘左右,適合散步;飯后1小時(shí)可以跳廣場舞,都是有利于控制體重的。

需要注意的是,冬季的運(yùn)動,不是說出汗多不代表減肥效果就好,不要一滿身大汗為判斷標(biāo)準(zhǔn),一般而是保持微微出汗即可。

第三、是心態(tài)要擺正

減肥是對生活的一種態(tài)度,通過糾正原有的生活習(xí)慣,從而達(dá)到減肥的一個(gè)目的。所以減肥不求快,不是減肥速度越快、效果越好。

而是要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,讓自己的身體達(dá)到一個(gè)平衡,從而身材得以保持。所以減肥不是一時(shí)的任務(wù),而是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的習(xí)慣。如果不理解這一點(diǎn),即使僥幸減肥成功,還是會反彈回去的。這也是很多人減肥失敗的原因。

保持身材不是一勞永逸的事情,而是需要的是長期的堅(jiān)持。如果決定開始,希望能夠從一而終。

一般情況下,人體每到冬季,身體是會略微的發(fā)胖,到了夏季之后又會瘦下來。保持良好生活習(xí)慣,即使體重有少許的波動,其實(shí)也是正常的,不要太過焦慮。

冬季人體需要更多的脂肪來抵御嚴(yán)寒,所以適當(dāng)?shù)爻孕┤忸?,對人體健康還是有好處的,過度節(jié)食減肥,反而有害人體健康,降低人體抗寒能力,以及免疫力,所以一定要把握好度。返回搜狐,查看更多

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