患者在臨床檢查中，通常伴有發(fā)熱、疼痛、注意力不集中、認(rèn)知能力受損等非特異性癥狀。也就是說(shuō)，當(dāng)其他原因（包括藥物副作用）不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時(shí)，可以考慮診斷為慢性疲勞綜合征。

2

身體是否“慢性疲勞”

咋判斷？

疲勞是一種主觀感覺(jué)，所以醫(yī)學(xué)界目前也尚未形成統(tǒng)一的評(píng)價(jià)指標(biāo)，也沒(méi)有有效的實(shí)驗(yàn)室檢查或影像學(xué)檢查可以確診。好在，近年來(lái)，研究人員陸續(xù)制定了多個(gè)疲勞評(píng)估量表，可以初步判斷身體是否處于慢性疲勞狀態(tài)。

對(duì)照自查↓↓

身體慢性疲勞自測(cè)表

1.早晨不想起床，即便勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

2.工作或看書(shū)時(shí)注意力難以集中。

3.說(shuō)話有氣無(wú)力。

4.不愿與同事交流，回到家后也常常默不作聲。

5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。

7.公共汽車開(kāi)過(guò)來(lái)也不想跑步趕上去。

8.喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服。

9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

10.食欲差。

11.心悸胸悶，有一種說(shuō)不出的難受滋味。

12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢(mèng)。?

以上指標(biāo)中：

■ 若有3-4項(xiàng)符合，表明身體可能處于輕度疲勞。

■ 若有5-7項(xiàng)符合，表明身體可能處于中度疲勞。

■ 若有8項(xiàng)以上符合，表示身體可能處于重度疲勞，這時(shí)可以考慮就醫(yī)，診斷是否得了慢性疲勞綜合征了。

3

遠(yuǎn)離慢性疲勞  

有啥好方法？

慢性疲勞綜合征完全是可以預(yù)防的。在快節(jié)奏的工作和生活中，做好以下幾件事，就可以遠(yuǎn)離慢性疲勞↓↓

身體慢性疲勞預(yù)防手冊(cè)

1.作息規(guī)律，不熬夜，保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2.合理安排時(shí)間，調(diào)整生活節(jié)奏，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。

3.避免久坐和大腦長(zhǎng)時(shí)間高速運(yùn)轉(zhuǎn)，每工作或?qū)W習(xí)1小時(shí)，休息5-10分鐘，可以站起來(lái)活動(dòng)一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。

4.保證晚上和周末的休息和娛樂(lè)時(shí)間，做自己喜歡的事情，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。

5.定時(shí)用餐，控制進(jìn)食總熱量，減少不必要的應(yīng)酬，少吃零食和夜宵。

6.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，每周進(jìn)行2次以上的肌肉力量訓(xùn)練。

7.學(xué)會(huì)釋放壓力，給負(fù)面情緒一個(gè)出口，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

8.定期體檢，關(guān)注身體健康。

當(dāng)你感覺(jué)到身體較為疲勞時(shí)

千萬(wàn)別忽視

為避免慢性疲勞綜合征找上你

一定要立即休息

讓身體恢復(fù)元?dú)馀秪

編輯：文茜婷

資料：勞動(dòng)報(bào)

*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海楊浦官方微信

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