首頁資訊最適合冬天的三種運(yùn)動(dòng), 你再也沒借口了!

最適合冬天的三種運(yùn)動(dòng), 你再也沒借口了!

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 08:46

每到冬天，都是人們胃口大開的時(shí)候，面對囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運(yùn)動(dòng)。

冬季首選「有氧運(yùn)動(dòng)」

冬天運(yùn)動(dòng)因?yàn)橥獠凯h(huán)境溫度低，出汗少，因此運(yùn)動(dòng)起來更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜。今天就為大家介紹三種和冬天最配的運(yùn)動(dòng)方式！

爬樓梯

現(xiàn)在不論是回家還是上班，大家上樓的方式都變成了坐電梯，殊不知爬樓梯其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

室內(nèi)羽毛球

室內(nèi)羽毛球可以不受天氣情況影響，是很適合冬天的項(xiàng)目，打羽毛球雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果很顯著,羽毛球訓(xùn)練30分鐘可消耗熱量150千卡左右。一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身材。

跳繩

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

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