2023年逐漸走向尾聲

小雪節(jié)氣

翩然而至

雖然還未到嚴(yán)寒之時

隆冬已然拉開大幕

冬季運(yùn)動

不妨選擇以下這些項(xiàng)目~

01

快走 慢跑

快走和慢跑是最容易進(jìn)行的運(yùn)動，不需要過多的裝備。在戶外快走或跑步時，需循序漸進(jìn)，保持適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。此外，還要注意呼吸的節(jié)奏，最好用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。

騎行

02

日?？梢詫⒆孕熊囎鳛榻煌üぞ撸蛘哌x擇在天氣晴朗的周末去戶外騎行鍛煉。騎行運(yùn)動要注意調(diào)整好自行車的座椅高度，以免影響膝蓋和髖部的屈曲角度。

03

跳繩

跳繩是不太受場地影響的一項(xiàng)全身運(yùn)動，無論是室內(nèi)還是室外都可以輕松進(jìn)行。要注意的是，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病以及行動不便的朋友不適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。

地板運(yùn)動

04

俯臥撐和仰臥起坐不需要運(yùn)動設(shè)備，可以隨時進(jìn)行。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

05

爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑，是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。

瑜伽

06

如果想在室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動，瑜伽是一項(xiàng)非常不錯的選擇。它的動作非常緩慢，出汗量也不會很大，長期練習(xí)可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。

來源：福建體育公眾號返回搜狐，查看更多

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