寒來暑往，冬去春歸。作為自然界的一份子，人類也會(huì)和萬物一樣會(huì)受到季節(jié)更替的影響，這些變化不單單會(huì)影響人們的生理健康，對(duì)心理情緒影響也非常的明顯。今天我們就來談一談季節(jié)變化會(huì)對(duì)人們心理健康產(chǎn)生哪些影響。

1.陽光日照

春夏秋冬，四季變更，不同的季節(jié)日照的時(shí)長(zhǎng)不同，光照對(duì)人類的情緒有著很大的影響，因?yàn)楣庹罩苯佑绊懥巳梭w內(nèi)血清素和褪黑素的分泌，這兩種物質(zhì)與人的情緒息息相關(guān)。

血清素是天然的情緒調(diào)節(jié)劑，可以讓我們的情緒更平和，血清素分泌不足，會(huì)讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項(xiàng)由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示：大腦中血清素的周轉(zhuǎn)量，會(huì)受到日照量的影響，血清素含量，晴天高于陰天。也就是說，冬天日照不足，會(huì)讓血清素分泌不足，導(dǎo)致情緒狀態(tài)不佳。

另一種會(huì)影響人類情緒的物質(zhì)是褪黑素，它是由大腦松果體分泌的一種激素，可以促進(jìn)睡眠，調(diào)節(jié)時(shí)差和免疫力，并能夠消除緊張壓抑的情緒。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多，秋冬季節(jié)。秋冬季節(jié)晝短夜長(zhǎng)，褪黑素分泌增多，容易讓人感覺起不來床，白天昏昏欲睡，生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)奏紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒和精神狀態(tài)紊亂。

2.氣候溫度

我國(guó)地域廣闊，大部分地域?qū)儆诒睖貛?，北溫帶區(qū)域四季變化明顯，終年受極地氣團(tuán)影響，我們所在的北方地區(qū)，氣候特點(diǎn)為夏季溫暖、冬季寒冷，冬季時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)達(dá)5個(gè)月左右，有較長(zhǎng)的寒冷季節(jié)。

當(dāng)進(jìn)入秋冬季節(jié)后，氣溫會(huì)明顯降低，日照時(shí)間變短，人體分泌褪黑素增加，導(dǎo)致人們整日昏昏欲睡，再加之寒冷天氣人們的戶外活動(dòng)減少，人體新陳代謝等功能處于抑制狀態(tài)，內(nèi)分泌容易紊亂，容易出現(xiàn)情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致抑郁癥。心理學(xué)上俗稱“冬季心理感冒”。

低溫、干燥和較高的氣壓，也會(huì)對(duì)某些生理疾病，比如冠心病、高血壓、哮喘等患者會(huì)有相應(yīng)的影響，常常會(huì)導(dǎo)致這部分人群產(chǎn)生恐懼心理，擔(dān)心病情會(huì)加重，以至于情緒低落。

反之，在炎熱的天氣里，人們也會(huì)受到相應(yīng)的影響。尤其是當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照時(shí)間超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為紊亂。不少人會(huì)感到心煩氣躁，思維紊亂，往往會(huì)為一點(diǎn)小事兒便大動(dòng)肝火，這就是“心理中暑”。

炎熱的天氣里，人的血漿容易增多，血液稀釋，血紅蛋白相對(duì)減少，從而使人的情緒不穩(wěn)，有相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，在氣候炎熱季節(jié)里，暴力事件發(fā)生的幾率也會(huì)相應(yīng)的增高。

因此，過高或過低的溫度都會(huì)讓人們的情緒發(fā)生相應(yīng)的變化。

3.風(fēng)景色彩

色彩對(duì)人體健康的影響早在公元前就被發(fā)現(xiàn)，古希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾提出：“顏色是人體和內(nèi)心之間的橋梁”。自然環(huán)境中四季景色的變化帶給人們視覺上的刺激能夠沖擊到人的心理，并不知不覺的作用于人的心理。

色彩對(duì)人除了有一定的生理、心理作用外，還有一定的保健、康復(fù)作用。紅色可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和促進(jìn)血液循環(huán)；橙黃色有助于克服疲勞和抑郁，并能消除改善緊張、猶豫、驚恐和害怕的情緒；黃色可以提高人的警覺，有助于集中注意力，加強(qiáng)邏輯思維；綠色有助于消化和緩解眼睛疲勞，并起到鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)疲勞和消極情緒有一定的客服作用；藍(lán)色具有降低脈搏和血壓，穩(wěn)定呼吸、平心靜氣等作用；紫色可刺激組織生長(zhǎng)，有助于消除偏頭痛等疾病。

春夏季，萬物復(fù)蘇，郁郁蔥蔥，人們的心情也隨著景色的變化漸漸的充滿蓬勃生機(jī)的感覺；秋冬季節(jié)，天氣日漸寒冷，草木凋零、色彩黯淡，會(huì)引發(fā)人們傷感、憂郁之情。季節(jié)交換，自然界中的植被變換著不同的顏色，而這些多姿多彩的色彩遍布在我們身邊的自然環(huán)境中，潛移默化的在影響著人們的身心健康。

既然人們的心理容易受到四季的變更而產(chǎn)生改變，那我們也可以反其道而行之，通過調(diào)整我們周圍的環(huán)境來改變我們的心情。

首先，可以加強(qiáng)日照和光照，善用午間陽光充足的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有效的喚起機(jī)體的亢奮度，巧用室內(nèi)照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，幫助我們振作精神，做事更有效率。

其次，根據(jù)氣候氣溫調(diào)整好身上的衣物，氣溫或室溫較低時(shí)做好保暖，溫度較高時(shí)做好降暑。調(diào)整好室內(nèi)的溫度、濕度，讓自身處在比較適宜、舒適的環(huán)境中，從而保證能獲得一個(gè)良好、平穩(wěn)的情緒。

最后，可以在家中適當(dāng)?shù)姆N植一些綠色植物，裝飾了室內(nèi)環(huán)境的同時(shí)，也能讓滿室的綠色帶給您賞心悅目的好心情。另外可以用溫暖的色彩、輕松的音樂為自己營(yíng)造一個(gè)舒心的居家環(huán)境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。

一年四季，春夏秋冬，我們可以去遵循自然規(guī)律，利用自然饋贈(zèng)給人類的各種資源，調(diào)整好我們的心態(tài)，擁有美好的每一天。

原標(biāo)題：《?“心靈之聲”第十四期——季節(jié)變化對(duì)心理健康的影響》

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