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?“心靈之聲”第十四期——季節(jié)變化對(duì)心理健康的影響

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 08:12

寒來暑往,冬去春歸。作為自然界的一份子,人類也會(huì)和萬物一樣會(huì)受到季節(jié)更替的影響,這些變化不單單會(huì)影響人們的生理健康,對(duì)心理情緒影響也非常的明顯。今天我們就來談一談季節(jié)變化會(huì)對(duì)人們心理健康產(chǎn)生哪些影響。

1.陽光日照

春夏秋冬,四季變更,不同的季節(jié)日照的時(shí)長(zhǎng)不同,光照對(duì)人類的情緒有著很大的影響,因?yàn)楣庹罩苯佑绊懥巳梭w內(nèi)血清素和褪黑素的分泌,這兩種物質(zhì)與人的情緒息息相關(guān)。

血清素是天然的情緒調(diào)節(jié)劑,可以讓我們的情緒更平和,血清素分泌不足,會(huì)讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項(xiàng)由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示:大腦中血清素的周轉(zhuǎn)量,會(huì)受到日照量的影響,血清素含量,晴天高于陰天。也就是說,冬天日照不足,會(huì)讓血清素分泌不足,導(dǎo)致情緒狀態(tài)不佳。

另一種會(huì)影響人類情緒的物質(zhì)是褪黑素,它是由大腦松果體分泌的一種激素,可以促進(jìn)睡眠,調(diào)節(jié)時(shí)差和免疫力,并能夠消除緊張壓抑的情緒。褪黑素白天分泌少,夜晚分泌多,秋冬季節(jié)。秋冬季節(jié)晝短夜長(zhǎng),褪黑素分泌增多,容易讓人感覺起不來床,白天昏昏欲睡,生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生物節(jié)奏紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),造成情緒和精神狀態(tài)紊亂。

2.氣候溫度

我國(guó)地域廣闊,大部分地域?qū)儆诒睖貛?,北溫帶區(qū)域四季變化明顯,終年受極地氣團(tuán)影響,我們所在的北方地區(qū),氣候特點(diǎn)為夏季溫暖、冬季寒冷,冬季時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)達(dá)5個(gè)月左右,有較長(zhǎng)的寒冷季節(jié)。

當(dāng)進(jìn)入秋冬季節(jié)后,氣溫會(huì)明顯降低,日照時(shí)間變短,人體分泌褪黑素增加,導(dǎo)致人們整日昏昏欲睡,再加之寒冷天氣人們的戶外活動(dòng)減少,人體新陳代謝等功能處于抑制狀態(tài),內(nèi)分泌容易紊亂,容易出現(xiàn)情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象,從而導(dǎo)致抑郁癥。心理學(xué)上俗稱“冬季心理感冒”。

低溫、干燥和較高的氣壓,也會(huì)對(duì)某些生理疾病,比如冠心病、高血壓、哮喘等患者會(huì)有相應(yīng)的影響,常常會(huì)導(dǎo)致這部分人群產(chǎn)生恐懼心理,擔(dān)心病情會(huì)加重,以至于情緒低落。

反之,在炎熱的天氣里,人們也會(huì)受到相應(yīng)的影響。尤其是當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照時(shí)間超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng),導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為紊亂。不少人會(huì)感到心煩氣躁,思維紊亂,往往會(huì)為一點(diǎn)小事兒便大動(dòng)肝火,這就是“心理中暑”。

炎熱的天氣里,人的血漿容易增多,血液稀釋,血紅蛋白相對(duì)減少,從而使人的情緒不穩(wěn),有相關(guān)資料統(tǒng)計(jì),在氣候炎熱季節(jié)里,暴力事件發(fā)生的幾率也會(huì)相應(yīng)的增高。

因此,過高或過低的溫度都會(huì)讓人們的情緒發(fā)生相應(yīng)的變化。

3.風(fēng)景色彩

色彩對(duì)人體健康的影響早在公元前就被發(fā)現(xiàn),古希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾提出:“顏色是人體和內(nèi)心之間的橋梁”。自然環(huán)境中四季景色的變化帶給人們視覺上的刺激能夠沖擊到人的心理,并不知不覺的作用于人的心理。

色彩對(duì)人除了有一定的生理、心理作用外,還有一定的保健、康復(fù)作用。紅色可以刺激神經(jīng)系統(tǒng),增加腎上腺素分泌和促進(jìn)血液循環(huán);橙黃色有助于克服疲勞和抑郁,并能消除改善緊張、猶豫、驚恐和害怕的情緒;黃色可以提高人的警覺,有助于集中注意力,加強(qiáng)邏輯思維;綠色有助于消化和緩解眼睛疲勞,并起到鎮(zhèn)靜的作用,對(duì)疲勞和消極情緒有一定的客服作用;藍(lán)色具有降低脈搏和血壓,穩(wěn)定呼吸、平心靜氣等作用;紫色可刺激組織生長(zhǎng),有助于消除偏頭痛等疾病。

春夏季,萬物復(fù)蘇,郁郁蔥蔥,人們的心情也隨著景色的變化漸漸的充滿蓬勃生機(jī)的感覺;秋冬季節(jié),天氣日漸寒冷,草木凋零、色彩黯淡,會(huì)引發(fā)人們傷感、憂郁之情。季節(jié)交換,自然界中的植被變換著不同的顏色,而這些多姿多彩的色彩遍布在我們身邊的自然環(huán)境中,潛移默化的在影響著人們的身心健康。

既然人們的心理容易受到四季的變更而產(chǎn)生改變,那我們也可以反其道而行之,通過調(diào)整我們周圍的環(huán)境來改變我們的心情。

首先,可以加強(qiáng)日照和光照,善用午間陽光充足的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),有效的喚起機(jī)體的亢奮度,巧用室內(nèi)照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮,幫助我們振作精神,做事更有效率。

其次,根據(jù)氣候氣溫調(diào)整好身上的衣物,氣溫或室溫較低時(shí)做好保暖,溫度較高時(shí)做好降暑。調(diào)整好室內(nèi)的溫度、濕度,讓自身處在比較適宜、舒適的環(huán)境中,從而保證能獲得一個(gè)良好、平穩(wěn)的情緒。

最后,可以在家中適當(dāng)?shù)姆N植一些綠色植物,裝飾了室內(nèi)環(huán)境的同時(shí),也能讓滿室的綠色帶給您賞心悅目的好心情。另外可以用溫暖的色彩、輕松的音樂為自己營(yíng)造一個(gè)舒心的居家環(huán)境,做自己想做的事情,為自己的情緒做主。

一年四季,春夏秋冬,我們可以去遵循自然規(guī)律,利用自然饋贈(zèng)給人類的各種資源,調(diào)整好我們的心態(tài),擁有美好的每一天。

原標(biāo)題:《?“心靈之聲”第十四期——季節(jié)變化對(duì)心理健康的影響》

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